Газлайтинг

Такого никогда не было

Я этого не говорил

Тебе показалось. Ты придумала. Ты же сама говорила.

Что такое газлайтинг?

Это форма психологического насилия, тонкая, зачастую незаметная манипуляция. Её цель - запутать, сбить с толку, исказить информацию так, что человек начинает сомневаться в своей адекватности, в восприятии реальности и собственных воспоминаниях.

Это частый приём абьюзеров для контроля над другим человеком. Чаще всего партнёром. Если вы задели его чувства или обидели, вам могут прилететь "безобидные" фразочки: Да расслабься, это была просто шутка! Ты слишком остро на всё реагируешь! Что ты психуешь из-за ерунды?

И в результате вы испытываете вину.

Я неправильный.

Мои эмоции неуместны.

Я и правда слишком сильно реагирую.

Как распознать газлайтинг

Конечно, не каждая ситуация, когда человек убеждает вас в том, что какого-то события не было, - это проявление насилия. Вполне возможно, что он искренне его не помнит. И будем честными, "психовать из-за ерунды" тоже можно. Но если такие конфликты повторяются систематически, стоит задуматься.

Что именно в поведении человека говорит о том, что он вас газлайтит?

Это тот самый момент, когда вы начинаете сомневаться: может, проблема во мне? я не так поняла, я не помню, я сумасшедшая?

Газлайтит чаще всего человек, наделенный властью. Которого вы идеализируете. С которым вы находитесь в созависимых отношениях. Когда у вас есть кто-то, кого вы боитесь потерять. Тогда этот человек, настаивая на своей версии реальности, может легко заставить вас сомневаться даже в том, в чем вы абсолютно уверены.

Формы газлайтинга

◾отрицание фактов: Я не мог такого сказать, ты придумываешь

◾обесценивание эмоций: Не из-за чего тут злиться. Успокойся.

◾обвинения в неадекватной реакции: Зачем так рыдать из-за мелочи? Ты такой сложный человек!

Какие есть "звоночки"

◾вы постоянно извиняетесь перед партнёром (родителями, начальником)

◾переживаете, что «недостаточно хороши» для них

◾перед возвращением человека домой судорожно проверяете, не забыли ли вы о чём-то, что может его разозлить

◾часто оправдываете его перед друзьями и родственниками

Откуда взялось это заковыристое слово?

Своё название газлайтинг получил благодаря пьесе «Газовый свет» («Gas Light»). В 1944 году по ней был снят одноимённый фильм с Ингрид Бергман в главной роли.

Муж героини убеждает её, что она сходит с ума, чтобы скрыть собственные преступления: он ищет спрятанные в доме драгоценности и включает свет на чердаке, из-за чего остальные лампы в доме светят более тускло.

Когда героиня говорит об этом мужу, он настаивает, что ей это кажется, параллельно убеждая, что она совершала поступки, о которых ничего не помнит. Он также изолирует супругу от других людей. В итоге героиня считает, что теряет рассудок.

Где встречается газлайтинг

Это не только семейная тема мужей и жён. Хоть термин появился относительно недавно, газлайтинг - любимая примочка советского воспитания.

С детьми

Сдавать кровь - это не больно. Чего ты ревешь? Мне за тебя стыдно!

Как горячая вода? Не выдумывай, нормальная.

Что ты всё время плачешь из-за пустяков? Плакса-вакса гуталин. Мальчики вообще плакать не должны.

Невкусно? Ешь давай, ишь капризный какой!

Ты мне врешь. Учительница сказала совсем другое.

Я знаю, что ты куришь. И не говори мне, что нет.

С родителями

Дети вырастают. И начинаются все те же прелести про "такого не было" и "я этого не говорила", только в исполнении мампап, нежелающих отпустить своих взрослых отпрысков. Да и не считающих их таковыми. Опять же с целью манипуляции чувством вины и установления контроля над вашей жизнью.

В материнстве

(мамы, все дружно закатываем глаза)

От чего ты устала? Ты же дома сидишь

Я ребенка ночью не слышал, значит он не просыпался

Ты не можешь злиться и раздражаться. Ты же мать. Дети - это счастье! Главное, что здоров

Он у тебя такой спокойный, не то что мой. Ненавижу эту фразу! Вы не видите моего ребенка 24/7. И он может абсолютно по-разному вести себя с незнакомыми и с близкими. Когда мама себя гнобит, что не справляется, а ей ещё подливают, что с таким спокойным, это +100 к чувству вины и безнадёжности. Не надо так.

На работе

Начальники и коллеги тоже могут оказаться абьюзивными фруктами, преследуя собственные выгоды. Тут у нас уже будут темы рабочего графика, обязанностей, профпригодности, дедлайнов и зарплат.

В государстве

Мы в Беларуси сейчас хлебнули этого сполна.

Короновируса нет. Пандемии тоже. Это всё психоз и провокация. У нас тут вирусы не летают, не видите что ли?

Фальсификаций выборов не было.

Избиений и пыток не было.

В митингующего никто в упор не стрелял, это у него в руках разорвалась граната.

Всё это при том, что есть множество фото и видеодоказательств преступлений, историй очевидцев, официальных документов из больниц, куда поступали пострадавшие.

Но вот так просто. Не было и всё. Не придумывая никаких объяснений. Это настолько явная и неприкрытая ложь, что порой и правда хочется сказать: ущипните меня, неужели это реальность? неужели эти люди руководят страной?

Способы защиты

Непокорность

Рассказывает Ариэль Лев, известная американская журналистка и писательница, пережившая сложное детство:

"Когда мне было лет 5-6, я написала сказку о побеге из дома. Когда моя мать увидела этот текст, она потребовала, чтобы я его изменила. «Почему ты написала такую историю? Это же не про нас, правда?», - спрашивала она. Она знала, что это про нее и про хаос в нашем доме. Я отказалась менять эту историю. Я доверяла своей версии реальности. Я проявила непокорность. Мою правду не изменишь по требованию. Сопротивление и гнев защитили меня, потому что я знала то, что я знала. Этого нельзя было стереть. Будучи непокорным вы не становитесь "сложным человеком", вы становитесь стойким.

Недоверие

Вам придется признать, что доверие к человеку, попытавшемуся заморочить вам голову, потеряно. Этот человек вряд ли когда-то сможет увидеть ситуацию с вашей точки зрения или взять на себя ответственность за свои действия. Газлайтеры никогда этого не делают.

Они никогда не говорят: «Знаешь, ты был прав». Не тратьте силы на споры и на то, чтобы убедить газлайтера в своей правоте - он не признает вашей логики и рациональности. Потому что его задача - убедить вас, что логики и рациональности у вас нет. Не тратьте время. Не верьте.

Не мечтайте о переменах

Надежда, что все изменится заставляет вас верить в то, что логика и разум однажды победят. Вы хотите верить, что человек изменится. Вы хотите, чтобы все стало на свои места.

Но это иллюзия. Ничего на места не станет и никто не изменится. Вы хотите чувствовать твердую почву под ногами? Тогда забудьте об этих "потерплю ещё"! Не ждите эмпатии от того, у кого её попросту нет.

Отстраненность

Психика ребенка, которого газлайтят, вырабатывает защитные механизмы, Став взрослым, он часто вынужден уходить в другую крайность - ничему не верить и требовать подтверждений. Он становится гипертребовательным к честности, не оставляя никакого пространства для недоразумений или ошибок. Но живем мы в мире, где ошибки неизбежны, поэтому важно искать баланс.

Отстраниться, абстрагироваться от газлайтинга - это не значит «уйти в себя» или убежать от газлайтера на край света (им ведь может быть родитель, ребенок или супруг). Это значит различать мир газлайтинга и настоящий мир.

В наше время мы постоянно сопоставляем реальность и преподносимую кем-то информацию. Если вы точно уверены в чем-то, если вы знаете, что вот это - правда, тогда вы должны стоять на своем, фундаментально. Если вы остаетесь в собственной реальности, никто не сможет вас газлайтить. Потому что не сомневаясь в своей правоте, вы легко распознаете манипуляцию.

А когда вам удалось её распознать, вы можете ее выключить, вставить воображаемые беруши и жить своей реальностью. Либо пресечь движуху на корню и прямо сказать, что вам неприятна эта ложь. Когда газлайтер не получит ожидаемой реакции и эмоции, возможно он будет манипулировать реже.

К сожалению, многие люди поддаются на манипуляции, потому что им дороже остаться в отношениях, а не разорвать их. Это уже проблема самооценки и созависимость. Не надо так. Важно не уходить в изоляцию и найти поддержку: друга, коллегу, родителя, который будет на вашей стороне. И конечно, обратиться за психотерапевтической помощью, если всё зашло слишком далеко.

Кто угодно может попытаться вами манипулировать, но только если вы это позволите