Что-то за последние несколько месяцев я совсем перестала следить за своим весом и за тем как я питаюсь. И вот результат + 4 кг. ((( Вес на сегодняшний момент составляет 58,9 кг, при росте 168 см. Решила похудеть. Выбрала для себя тактику есть всё кроме вредного. Порциями по 1 стакану (250 гр), через каждые 3 часа. Взвешивания буду проводить 1 раз в неделю. По воскресениям.
День первый (среда).
9-00 Овсянка на воде с грецкими орехами и курагой, заправлена щепоткой соли и 0,5 ложки меда.
13-00 2 мандарина
15-00 Гречневая каша (0,5 стакана)+ сосиска (вредно но захотелось)+ пряник небольшой.
18-00 Неудержалась. Масленница всё ж.Поэтому мой стакан состоял из 3-ех блинов и одного сочника с творогом. Запитым детским кефиром.
21-00 Этот приём пищи у меня не состоялся. Поэтому пропущен.
В промежутке между приёмами пищи можно пить только воду.
Цель 1-ой недели уменьшить порцию съедаемого и по возможности исключить вредные фигуре продукты (молоко, кондитерские изделия, кофе, чай, сахар, мучные продукты, картофель)
Из физической нагрузки можно только кардио убражнения, никаких силовых нагрузок, а то вместо рельефного тела можно получить жир на мышцах, и ещё жир уплотняется что его потом труднее сгонять. Поэтому из нагрузок у меня скакалка и хулахуп.
Самочувствие хреновенькое. Из-за голода слегка побаливает голова, и т.к. много приходится работать на комьютере то устают глаза. Есть конечно тянет, но вытерпеть можно. Особенно осознавая что скоро можно будет съесть стакан чего-либо.
Этот комплекс рассчитан на 2 месяца с дальнейшей корректировкой питания на всю жизнь.
День второй (четверг)
9-00 Каша гречневая 2/3 стакана. 1 жареный хлеб. Цикорий с молоком. 0,5 ч.л. мёда.
В принципе для меня такой завтрак оказался очень сытным. Посмотрим когда проявится чувсвто голода. Вчера мне уже хотелось есть через 1,5 часа.
12-00 Рис с горохом, сладкой кукурузой и болгарским перцем (2/3 стакана) Мясная подлив (1/3).
Наконец-то, настал этот час. Очень хотелось кушать, каши еле еле хватает на 3 часа. Надеюсь что полдника мне хватит наподольше.
15-00 Щи кислые 2/3 стакана. 1 уцсок ржаного хлеба с семечками.
18-00 Салат зеленый с сыром пармезан. 2 варёных в молоке инжира.
21-00 1 мандарин 1 банан
Держать промежуток на таком пайке очень сложно.
День третий (пятница).
9-00 Яичница из 1 яйца. Листовой салат и кусочек сыра.
12-00 Овсяная каша на молоке с изюмом и гр. орехами. 1 банан.
15-00 Кусочек отбивной свинины. Листовой Салат. 1 ст ложка моргови с чесноком под майонезом. Чай. 50 гр сгущеного молока.
18-00 Рыба жареннаая. Салат Листовой Пикантный. мандарин.
Напекла блинов много-много, но сама есть не стала, пока держусь...))
21-00 Ужинать и не хочется совсем. Попью кефир.
День четвертый (суббота).
9-00 Завтрак мы благополучно проспали. Поэтому ограничусь водой и зарядкой.
11-30 Суп лапша молочная (0,5 ст). 1 блин с творогом. Цикорий со сгущеным молоком.
15-00 РЫба жареная. Креветки с чесноком обжаренные в оливковом масле.
18-00 Пришлось пропустить, потому как готовилась к приезду гостей. ЗАто когда гости приехали, на время пришлось забыть о рационе питания. Итог: 2 куска домашней пиццы (1 с грибами, 1 с креветками) Салат из рукколы с авокадо и фетой. 1,5 бутылки пива. И, О ГОРЕ : чипсы. Завтра разгрузочный день на яблоках.
День пятый (воскресенье). Контрольное взвешивание.
9-00 Овсяная каша на молоке. 2 блина со сгущенкоуй. Чай с лимоном.
12-00 Еду на масленницу с Детьми. Возьму себе яблок.
Взвешивание, надо было делть до завтрака. Но утро было очень суматошное, надо было напечь блинов на целую араву людей. поэтому взвешивалась уже после завтрака. Результат мне понравился. 57,9 кг. Буду продолжать эксперимент.
15-00 Цезарь ролл и кофе с мороженным.
21-00 Индейка в кляре. Фасоль стручковая.
День шестой (понедельник)
Начало великого поста.
Целый день на воде.
21-00 Яблоко. Чай с лимоном и медом.
День седьмой (Вторник) Сыроедение.
9-00 Чай с лимоном и мёдом. Морковь тёртая с яблоком.
11-00 Кофе с молоком. 1,5 печен
14-00 Цикорий. Мармелад малииновый 2 шт. 0,5 печенько овсяное
17-00 Лепешка постная. Фасоль консервированная с зеленью и чесноком. Морковь и капуста свежие.
21-00 У нас с мужем была годовщина свадьбы поэтому позволила себе бокал красного молдавского вина. НА ужин у меня был рис жареный с луком. Фасоль стручковая тушеная. Чай с мармеладом (2 шт)
День восьмой (Среда)
10-00 Каша гречневая с изюмом. (гадость редкостная). Чай. Мёд с орехами грецкими.
12-00 Вишни консервированный из-под компота
16-00 Суп грибной с лапшой. Кусок белого хлеба.
18-00 Капуста тушеная. Фасоль стручковая. Чай. Чернослив и курага.
Со вчерашнего дня остались сырники. КОрмила ребенка у самой аж слюнки текли. Очень хочется сгущенки и сырников. Но постепенно отлегает. Смотрела рецепт постной пахлавы. очу приготовить, автра у мужа день рождения. Надеюсь удастся выкроить время и пригтовить что-нибудь праздничное, вкусное.
21-00 Чай с печеньем постным. Апельсин. 1 банан.
День 9 (четверг). День рождения Мужа.
10-00 Фасоль консервированная. Чай. Печеньки.
11-40 Цикорий с вафельками. (неудержалась)
16-03 Чай с печеньем. (у меня стресс)
19-31 Финики. Грецкие орехи. 2 банана. Миндаля 6 шт.
Надоело записывать. Потому как с этим постом трудно моблюдать объем порции и частоту приема пищи. После поста возобновлю систему.