Овуляция

Добрый день всем!

У меня такой впорос завтра у меня должна начаться М. Цикл у меня 29 дней. Скажите, пожалуйста, когда надо воздержаться (на какой день от начала)  и когда надо начинать усердно заниматься оплодотворением? В какой день у меня будет овуляция?