1). Лосось и другая жирная рыба. Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. В этой рыбе много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы.
2). Зеленые овощи. Шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.
3). Бобовые. Фасоль, бобы, чечевица очень важны для укрепления волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Зачастую ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина.
4). Орехи. Бразильский орех – один из лучших источников селена, который имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту – одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. Кешью, пекан и миндаль содержат очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Мясо птицы. Мясо курицы и индейки – отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными.
5). Яйца. Неважно, каким способом они приготовлены: вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца – это источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 – важнейших бьюти-нутриентов.
6). Цельное зерно. Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.
7). Молочные продукты. Молоко и йогурт – отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет волосам двойную пользу.
8). Морковь. Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения.
Санкт-Петербург