Несколько отличных рецептов как расслабляться и не напрягаться от Наталья Ошемкова

О чём полезно вспомнить в День психического здоровья? О том, что есть, конечно, внешние факторы и всякие биохимические нарушения, но есть и та часть психического здоровья, которая нам достаточно подконтрольна, о которой можно и нужно заботиться.

1. Отдых
Расти и развиваться - это прекрасно, зарабатывать деньги тоже отлично 😊 Но если всё время работать и не давать себе нормально отдохнуть, можно повредить себе (и той же продуктивности в конечном итоге тоже).
Желательно найти отдых, который будет не энергосберегающим, а именно наполняющим, чтобы после него вы чувствовали себя заметно лучше. Часто это творчество (танцы, пение, рисование, вязание, готовка, покраска миниатюр и всё, что вам придёт ещё в голову), поглощение чужого творчества (чтение, посещение выставок, просмотр кино и т.д.), спорт (не спорт высоких достижений, а спокойные пробежки, всякая йога и прочее для процесса и здоровья), ну и разнообразные личные хобби.
А также, конечно, сон. 7-9 часов в сутки в темноте в подходящее время.

2. Смысл
Любая работа утомляет, но бессмысленная делает это быстрее и деструктивнее. Найти свои ценности и разобраться, как реализовывать их в жизни - ключ к счастью и наполненности в самых разных контекстах.

3. Люди
Мы очень социальные животные. Не всем нужны семьи и/или дети, но какие-то близкие люди делают жизнь лучше. Это могут быть члены семьи, друзья, соратники в той или иной деятельности, даже просто члены группы по интересам. Если таких людей нет, временно подойдут психологи, но поиск кого-то действительно близкого с большой вероятностью станет мишенью психотерапии.

4. Медицинские факторы
Не зыбываем ходить к эндокринологу и проверять уровень витамина D, сахар, отсутствие анемий и т.д. А также не запускаем чисто медицинские проблемы: хронические боли и хронические воспаления могут становиться причиной депрессии.

5. ЗОЖ
Бегать марафон совершенно не обязательно, но как-нибудь активно двигаться желательно ежедневно. Бегать, танцевать, ходить, тянуться, делать простую зарядку, подниматься по лестнице пешком, играть с коллегами в пинг-понг) Открывать окна и дышать свежим воздухом. Нормально питаться, не устраивать себе инсулиновые скачки (и не страдать на жёстких диетах, если только их не прописал врач).

6. Медитация
Улучшение внимания, увеличение стрессоустойчивости, противостояние тревоге и возрастным процессам. Просто попробуйте. Уезжать на 10-дневные ретриты с практиками молчания с места в карьер не надо, там есть свои риски без подготовки. Как и в спорте нас интересуют ежедневные простые тренировки по 15-30 минут.

7. Дневник успеха
Обращайте внимание на то, что вы делаете хорошо и что классного происходит вокруг. Хвалите себя. Заведите красивый блокнот и записывайте по вечерам, что сегодня увидели/услышали/почувствовали/узнали нового/красивого/хорошего/интересного и в чём вы сегодня молодец.

8. Сосредоточенность
Боритесь с многозадачностью, отключайте лишние уведомления, используйте «помидорки» и т.д. Когда-то информация была огромной ценностью, теперь на первое место выходит умение отказаться от лишней информации и потребить только нужную.

9. Талисманы, ритуалы и места силы
Никакой мистики. Знайте, что возвращает вас в хорошее состояние. Желательно быстро, потому что ответы типа «двухнедельный отпуск» не всегда доступны. Меня очень настраивают запахи, моя коллекция парфюмерии в первую очередь для себя, а не для окружающих. Детали одежды, украшения, какой-то подарочек на рабочем столе. Любимая еда, ритуальная чашка кофе, семейный ужин или завтрак. Подобранная музыка. Всё, что работает лично для вас, что заставляет каждый раз улыбаться.
Можно пойти дальше и во славу Мари Кондо избавиться вообще от всего, что не приносит радость, но это задача со звёздочкой)))

10. Периодический аудит своей жизни
Мы меняемся, смыслы меняются, цели меняются. Раньше мне было интересно одно хобби, а теперь другое. Раньше я любила чай, а теперь кофе. Раньше я нравилась себе в зеркале в одном виде, а теперь в другом. Периодическая проверка, продолжают ли все прошлые способы так же хорошо работать, как раньше, очень нужна, чтобы не застрять в том, из чего вы давно выросли.

P.S. Ну и, конечно, кошка. Всё становится лучше с кошкой 😉