Продукты с магнием для здоровой беременности
Организму будущей мамы нужно в 3 раза больше магния, который принимает активное участие в формировании и росте плода. Нехватка магния у беременной снижает эластичность мышц, что может привести к тонусу матки, выкидышам и разрывам во время родов. У плода это может вызвать порок сердца и задержку развития.
При явной недостаточности магния врачи назначают специальные лекарственные препараты, но вы можете усилить их действие или вообще избежать их приема, если будете употреблять продукты, богатые этим минералом.
===============
Рекордсмены по содержанию магния:
1. Тыквенные семечки (590 мг на 1 г продукта)
2. Кунжут(500-600 мг на 1 г продукта)
3. Пшеничные отруби (450-600 мг на 1 г продукта)
4. Какако-порошок (425 мг на 1 г продукта)
5. Семена подсолнуха (370 мг на 1 г продукта)
===============
Продукты, содержащие магний в меньшем количестве (100-300 мг на 1 г продукта):
- Семена льна
- Кедровые орехи
- Овсяные отруби
- Миндаль
- Арахис
- Фундук
- Морская капуста
- Цельнозерновой хлеб
- Красная икра
- Бананы
===============
Чтобы магний лучше усваивался, продукты с его содержанием желательно дополнять продуктами, содержащими витамин В6. Он есть в фисташках, кунжуте, чесноке, фасоли, сое, болгарском перце, а также в рыбе - лососе, скумбрии, тунце и горбуше.
Здоровья вам и вашим деткам
! Ваш Happy-Moms.ru - Магазин для беременных и кормящих мам:)
