Как увеличить мужскую фертильность и улучшить СГ

Девочки, нашла очень полезную информацию как увеличить мужскую фертильность и улучшить СГ (по данным зарубежных проспективных рандомизированных исследований)

Факторы, связанные с уменьшением мужской фертильности :

• Употребление алкоголя (ухудшает морфологию и количество спермиев )
• Высокий индекс массы тела ( ИМТ) (уменьшает количество спермы и подвижность)
• Употребление красного мяса (уменьшает % имплантации и беременности)
• Диета по снижению веса (уменьшает % имплантации и беременности)
• Курение (уменьшает подвижность и качество спермиев)
Факторы, связанные с улучшением мужской фертильности:
• Употребление фруктов (улучшает подвижность сперматозоидов)
• Индекс массы тела между 20 и 25 (улучшает количество сперматозоидов)
• Употребление фолиевой кислоты (улучшает количество сперматозоидов, подвижность и морфологию)
• Преобладание омега-3 жирных кислот в рационе над омега- 6 (улучшает количество сперматозоидов, подвижность и морфологию)

Повышение количества сперматозоидов
• 2000 мг / день витамина С (повышает количество сперматозоидов на 129% через 2 месяца). (лучшая форма витамина С, не раздражающая желудок Ester C)
• 5 мг фолиевой кислоты + 66 мг цинка (повышает количество сперматозоидов на 74%, но одновременно повышает на 4% кол-во аномальных сперматозоидов)
• 4 мг / сут ликопина (улучшает количество сперматозоидов на 22 млн / мл)- ликопин есть в томатах
• 3 г / сут L-карнитина (увеличивает количество сперматозоидов на 15%)
• Витамин D (мужчины с низким содержанием витамина D имеют более низкое количество сперматозоидов)
Улучшение подвижности сперматозоидов:
• 2 г / сут L-карнитин + витамин Е (увеличивает подвижность сперматозоидов на 59%)
• 3 г / сут L-карнитин (увеличивает подвижность сперматозоидов на 40%)
• 2000 мг / день Витамин С (повышает подвижность сперматозоидов на 39% через 2 месяца)
• 4 мг / сут ликопин (увеличивает подвижность сперматозоидов на 25% через 3 месяца)
• 200 мг селена + 400 МЕ витамина Е (ликопин+селен+вит Е)
• Витамин D (мужчины с низким содержанием витамина D имеют более низкую подвижность сперматозоидов)
Улучшение морфологии сперматозоидов:
• 2000 мг / день Витамина С (повышает морфологию сперматозоидов на 114% через 2 месяца)
• 200 мг / день пикногенол (улучшает морфологию сперматозоидов на 38% в течение 90 дней).
• 200 мг селена + 400 МЕ витамина Е
• Витамин D (мужчины с низким содержанием витамина D имеют более низкую морфологию сперматозоидов)
Другие полезные добавки
• Мио-инозитол (улучшает оплодотворяющий потенциал спермы) -витамин В8, содержится в киви, дыне, апельсинах, полезен женщинам при СПКЯ. Вот еще статья о пользе инозитола при СПКЯ
• Бета-каротин
• Коэнзим-Q10
ВНИМАНИЕ!!!: Совместное употребление высоких доз витамина С и витамина Е не улучшает качество спермы и вызывает повреждения ДНК спермы; защитное действие происходит тогда, когда используется только один из них

Также можно почитать о витаминах, для повышения женской фертильности и для подготовки к ЭКО
MTHFR и мужская фертильность. Кто сказал, что гены отца не влияют?
Влияние Wi-Fi на подвижность и фрагментацию сперматозоидов