Поставьте спокойную релаксационную музыку, доставляющую вам удовольствие. Примите удобную позу, закройте глаза и установите ровное, связное дыхание. Глубокий вдох и расслабленный выдох без пауз между вдохом и выдохом…. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите более глубоко, чем обычно, отмечая разные ощущения…. Найдите ритм дыхания, который позволяет вам чувствовать себя комфортно и расслабляться все более глубоко…
Продолжая поддерживать связное дыхание, представьте, что вы находитесь в храме вашей души. Каким вы представляете его внутреннее убранство…
Какое в нем освещение…
Температура…
Есть ли там какие-то звуки…
Представьте, что в центре храма, на алтаре находится цветов вашей души. У него много лепестков, лепестки мягко пульсируют в такт вашему дыханию. Когда вы вдыхаете и что-то принимаете из внешнего мира, лепестки собираются в бутон, а когда вы выдыхаете и что-то посылаете в мир от себя, лепестки широко раскрываются и распространяют свет… Вдох и выдох…. Пульсация энергии… Лепестки собираются в бутон, а потом раскрываются… снова собираются в бутон и опять раскрываются. Вдох и выдох…
Продолжая дышать ритмично и связно ощущать эту пульсацию, вспомните недавний опыт, когда вам было плохо и больно… Просто позвольте всплыть в памяти какой-то ситуации из недавнего прошлого, в которой вы испытывали страдание…. И, продолжая оставаться в своем внутреннем храме, рядом со священным цветком вашей души, посмотрите на себя в той болезненной ситуации, словно со стороны. Наблюдая за собой издали, представьте, что ваши негативные чувства (боль, отчаяние или гнев)- это облако темного, жаркого дыма окружающее вас…
И теперь во время вдоха представьте, как лепестки цветка вбирают в себя этот темный дым и растворяют его внутри… И на выдохе лепестки раскрываются и из них исходят лучи света, они несут покой и исцеление… Удерживая эту картинку, начните на выдохе мысленно произносить: «расслаблен и спокоен»…
Понаблюдайте за своими ощущениями…
В области живота…
В области груди…
В области горла…
Затылка…
Продолжайте удерживать картинку пульсирующего цветка и представлять, как с каждым вдохом темное облако вас рассеивается в исцеляющих лучах света, которые вы посылаете из цветка вашей души… Повторяйте на выдохе «Расслаблен и спокоен» и наблюдайте, как очищается сознание, уходит какое-то напряжение из сжатых мышц… приходит чувство легкости и освобождения.