Как приятно полежать в теплой кровати и никуда не торопиться. Когда человек высыпается, то его моральное состояние уравновешенное, доброжелательное. Но не только моральное, но и физическое здоровье тоже зависит от того, высыпается человек или нет.
Многие люди спят по два - три часа, и говорят, что привыкли. И действительно, организм можно «приучить» к тому, чтобы мало спать. Для этого надо поздно ложиться и рано вставать. И ночью, и утром, вам придется сильно постараться, чтобы не уснуть. Но немногие знают, что такая тренировка организма не приводит ни к чему хорошему. Да, вы мало спите, и, кажется, что не страдаете от этого. Но со временем, вы начнете чувствовать результаты недосыпаний.
К ним относятся раздражительность, усталость, гнев, плохое внимание и заторможенная координация движений. Так же люди, которые спят мало, очень подвержены ожирению. Если все это не страшно для вас, и вы готовы пожертвовать здоровьем ради того, чтобы мало спать, то можете «тренировать» свой организм. А если же ваше здоровье вам дорого, то лучше старайтесь спать как можно больше. Но качество сна не всегда зависит только от времени, но еще и от условий сна. Рассмотрим все подробно.
Что касается времени, то спать надо восемь - девять часов. В крайнем случае - семь. Очень важно детям ложиться до одиннадцати. А женщинам до полуночи, потому что с одиннадцати и до четырех часов утра длится самый продуктивный сон, который отвечает за красоту и здоровье. Поэтому если вы ляжете под утро и проспите до обеда, то все равно будете иметь усталый вид и слабость.
Кроме того, надо спать в одежде, которая не будет стеснять ваши движения. Лучше всего подходят пижамы. Очень важно чтобы ткань, из которой сшита пижама и ночная рубашка, была натуральной и позволяла коже дышать. Самый лучший вариант - спать нагишом. Тогда кожа дышит, и сон намного крепче.
Так же важно для хорошего сна и то, что вы едите перед сном. Ни в коем случае не ложитесь спать с чувством голода, тогда вы точно не уснете. Но и не стоит наедаться, это вредно для здоровья. Лучше всего поесть за два - три часа перед сном. Если же вы снова захотите есть, то выпейте стакан молока, кефира с печеньем. Не пейте кофе и крепкий чай перед сном.
Ванна перед сном - отличное средство. А еще лучше, если она будет с ароматическими маслами. Если вы пытаетесь уснуть, но не можете, то не надо считать «прыгающих баранов», это, наоборот, может помешать сну. Главное - расслабиться. Для этого можете представить, что вы находитесь на берегу моря, на пляже и так далее. Не забудьте принять удобную позу. Если в комнате жарко, это тоже может стать причиной плохого сна. Проветрите помещение перед сном.
Чтобы легко уснуть, также поможет прогулка перед сном. В свою очередь, физические нагрузки тоже способствуют крепкому сну. Только не надо заниматься работой прямо перед сном, лучше сделать за два - три часа до него. Спать надо на твердой поверхности. Если ваш матрац сильно мягкий, то вам будет труднее уснуть. Поэтому при выборе матраца не стоит отдавать предпочтение самому мягкому. Ну и конечно, старайтесь не спать днем, иначе вам будет гораздо тяжелее уснуть ночью. Как бы вы не были заняты, умейте выделять время на сон. Ведь сон - это залог красоты, сил и энергии.