Дневник KazakovaProject

20 мая: У/Б/Ж/ккал

Завтрак: 11,48/16,69/16,52/262

Сыр 60 гр :0,68 / 14,91 / 16 / 209

Хлебец 15 гр (3шт): 10,8 / 1,50 / 4 / 51

Кофе из зерен + Фит парад: Б 0,28, 32 ккал

Перекус 1:

- Яблоко 1шт: 18,37 / 0,34 / 0,22 / 70

- Кофе из зёрен

- фруктовый батончик1шт 10гр: 6,7/0/0/28

Обед: Бульон от грибного супа 250гр. Примерно: 9,30 / 2,32 / 8,98; / 130

Перекус: 18,86 / 36,61 11,06 / 316

19 мая. У / Б / Ж / ккал

80,14 / 77,49 / 38,81 / 972 (328 недобор)

Завтрак: 11,48 / 16,69 / 20 / 262

- сыр 60 гр: 0,68 / 14,91 / 16 / 209

-Хлебец 15 гр (3шт): 10,8 / 1,50 / 4 / 51

- Кофе из зерен + Фит парад: Б 0,28, 32 ккал

Перекус:

- Банан 1 средний: 26,95 / 1,29 / 8 / 74

Обед: 22,50 / 45,16 / 31 / 403

18 мая 2016: У / Б / Ж / ккал 72,74 / 85,60 / 36,34 / 961

Завтрак: 11,36 / 14,20 / 17 / 227

- сыр 50 гр: 0,56 / 12,42 / 13 / 174

-Хлебец 15 гр (3шт): 10,8 / 1,50 / 4 / 51

- Кофе из зерен + Фит парад: Б 0,28, 32 ккал

Перекус: Щи на воде 250 гр: 7,69 / 3,92 / 5 / 71

Обед: 43,94 / 33,03 / 30 / 388

-Грудка на гриле 100гр: 0 / 23,08 / 10 / 135

- Салат (половина на обед и ужин): помидоры 10гр: 3,92 / 0,88 / 1 / 18

огурцы 100гр: 3,63 / 0,65 / 1 / 15

редис 100гр: 3,40 / 0,68 / 1 / 16

- Хлеб 50гр: 25,3 / 3,82 / 10 / 133

Сегодня уже накосячила 😕 - издержки работы в общепите ((( не смогла устоять перед кусочком ароматного свежеичпеяенного хлеба... мясом меня не корми, но без муки жить не могу... стыд и срам. ... кол-во овощей примерно. Отсюда же и на ужин овощи пошли.

24/05/2016 (вт): Ж 38 У 99 Б 83 ккал 1055

Завтрак: 17 / 11 / 17 / 262 ккал

- Сыр 60 гр

- Хлебец 2 шт

- Кофе из зерен + Фит парад

Перекус 1:

- Банан (70гр) 62 ккал

Обед: Ж 6 У 11 Б 17 250 ккал

- куриная грудка 135гр 182 ккал

- брокколи 200 гр 68 ккал

Перекус : Ж 14, У 26, Б 20, 214 ккал

Орешки (грецкие 9гр, кешью 6гр, миндаль 7гр) 59+35+43

Леовит 1 шт 28 ккал

Хлебцы dr korner 4шт 116ккал

Клубника 150 гр 48 ккал

Ужин: Ж 1,7, У 29, Б 20, 214 ккал

Минтай филе отварное 65 гр 73 ккал

Салат из молодой капусты 100гр 24 ккал

Хлеб Бородинский 50 гр 100 ккал

23/05/2016 (пн): Ж 61; У77; Б 91; 1202ккал

Завтрак: 23 / 29 / 19 / 413 ккал

- Сыр 60 гр

- Хлебец 2 шт

- Кофе из зерен + Фит парад

Перекус 1:

- Банан (70гр) 62 ккал

- Фисташки (горсть) гр 50, наверно. 279 ккал

Обед: Ж 7; У 16; Б 41; 290 ккал

- Бульон от чечевичного супа (постный) . Примерно 23 ккал

- Кабачки -лодочки с грудкой: 4 / 10 / 39 / 234ккал

22 мая (вс): Ж 39; У 98; Б 86 1065 ккал

З: 23 / 29 / 19 / 413 ккал

- Сыр 60 гр

- Хлебец 3 шт

- Кофе из зерен + Фит парад

- шарлотка лесная ягода (Фили брейкер) 50гр - только ягоды слизала без коржика

Перекус 1:

- Банан (70гр) 62 ккал

Обед:

- Кабачки -лодочки с грудкой: 4 / 10 / 39 / 234ккал

Примерно просчитала из расчета сырых продуктов (230 гр кабачок и 170 гр грудка, морковка и зелень)

Перекус 2:

Капучино с сахаром 7 / 19 / 6 / 165 ккал

Ужин:

- салат с кальмарами и овощами 4 / 17 / / 21 / 192 гр

Силовая тренировка 1 час

21 мая: Ж 27,29 У 53,34, Б 71,4, 748 ккал

З: Ж 15,43; У 13,27; Б 18,78; 271ккал

- овсяноблин (15 гр овсянки, 2 яйца, 30 мл молока)+ сыр 20гр+ 30гр овощей.

- кофе

О: Ж 6,56; У 6,80; Б 24,34, 185 ккал

- грудка 100гр

- салат (помидоры, огурцы, болгарский п+ оливковое масло) 150гр

П: Ж 1,13; У 19,75; Б 8,73, 120 ккал

- клубника 150 гр

- фруктовый батончик 10гр

- кальмары отв 50гр

У: Ж 4,17; У 13,52; Б 19,55 172 ккал

- Салат с отв кальмаром: микс листьев, помидоры, огурцы, кальмары, оливковое масло (1/2чл)

- супер вкусняшка))

17 мая 2016:
Физ нагрузка: Силовая тренировка 1 час. Обруч 15 минут.    
Силовая тренировка 1 час

16 июня (чт): Ж39, У 156, Б 83 1324 ккал

Завтрак: 279 ккал. Овсянная каша, сыр, хлебцы, кофе.

Перекус1: Черешня и сухарики 256 ккал.

Обед: 279 ккал Куриные рулетики, гречка, салат.

Перекус 2: Запеканка творожная 260 ккал

Ужин: кефир 1% 93 ккал

Ничем не занимаюсь, болею.

Дикий жор, не успела поесть, как уже думаю о следующем приеме пищи. Вечно голодная. Поэтому и срывы навсякую фигню... И порции увеличила, вроде... дурдом... Желудок тоже с ума сходит...

31 мая (вт): Ж34, У 75, Б 78, 910 ккал

Завтрак: Ж17, У15, Б17, 279 ккал

Завтрак: 17 / 15 / 17 / 279 ккал

- Сыр 60 гр

- Хлебец 4 шт

- Кофе из зерен + Фит парад

Обед: Ж11, У18, Б36, 312 ккал

Бульон от рыбного супа

Оладья из грудки и кабачков

Салат ( огурец, помидор, зелень, масло раст 0,5ч.л)

Ужин: Ж1, У1, Б16, 79 ккал

Перекусы: Ж6, У40, Б 8, 240 ккал

1. Абрикос 4 шт, Клубника 3 шт

2. капучино и Нестле Фитнес батончик

Силовая 1 час

30 мая (пн): Ж 36, У 101, Б 70, 968 ккал

Завтрак: 17 / 15 / 17 / 279 ккал

- Сыр 60 гр

- Хлебец 4 шт

- Кофе из зерен + Фит парад

Перекусы 1+2: Ж 5, У 45, Б 16 , 281 ккал

Кефир 1% 500мл

Ананас 200-250 гр

Обед: Ж6, У39, Б 25, 287 ккал

- Грудка на гриле 80 гр

- Салат: китайская капуста, редис, огурцы

- Гречка отв. 2 ст/л

- Лаваш 1 кусочек

Ужин: Ж 8, У 39, Б 25, 287 ккал

- грудка на гриле 40 гр

- Орешки 15 гр

25 мая 2016:

Ж 33 У95 Б 70 948 ккал

Завтрак: 21 / 13 / 18 / 315 ккал

- Сыр 60 гр

- Хлебец 3 шт

- Кофе из зерен + Фит парад

- Шоколад 85%. 10 гр (1 кв)

Обед: Ж 7, У 74, Б 35, 495 ккал

Перекус1: Щи жидичка

- Гавайская смесь 150гр

- Куриная грудь 100гр

- морская капуста 50 гр

Перекеус 2:

- Капучино

Ужин Ж 0,72, У 2, Б 12, 64 ккал

- салатик грудки+помидоры+листовой салат

Первая пробежка 10 минут 6 км/ч

20 июня (пн): Ж47, У 126, Б 62, 1166 ккал

Завтрак: 257 ккал

Каша геркулес, сыр, хлебцы, кофе.

Перекус 1: Банан.

Обед: 435 ккал (поела в два захода)

Щи, кусочек бородинского, голень, рис бурый, морская капуста

Перекус 2: 111 ккал

Хлебец из цельного зерна, капучино

Ужин: 173 ккал

Омлет с грибами

Перекус 3: 56 калл.

Кефир

13 июня (пн): Жрала... 1700 ккал. Б 92, У 140, Ж90.

Завтрак: 365 ккал. Сыр, хлебцы, кофе.

Перекус 1: 124 ккал. Черешня, абрикосы.

Обед: 247 ккал. Рыбная котлета. Овощной салат. Хлеб геркусле 1 шт (25гр).

Перекус 2: Яйцо 1 шт,сыр 15 гр, хлебец клюквенный 3 шт. Орешки 50 гр.

Ужин: 326ккал. Запеканка творожная с ложкой смороденного варенья. Запеканка с курицей и овощами.

5 июня (вс): Ж 55, У 120, Б 75. 1272 ккал

Завтрак: Яйцо отв. 2шт, Кофе с сахаром, Черешня

Обед: Суп со шпинатом.

Ужин: Форель, Салат (помидоры, микс, огурцы, ол. масло).

Перекусы:

1. Яблоко. Мороженое фруктовый лед

2. кофе + фитпарад. Линдт 85% 20 гр, Сыр 30 гр.

Ужин 2: Ряженка и 15 гр мюслей.

30 минут (приседы и пресс). Пробежка 40 минут.

2 июня (чт): Ж 41, У 72, Б 62, 907 ккал

Завтрак: Ж17, У15, Б17, 279 ккал

Сыр 60 гр, Хлебец 4 шт, Кофе из зерен + Фит парад

Обед: Ж5, У 24, Б23, 227 ккал

Грудка на гриле, микс салатный+огурец+гренки бородинские 30 гр

Ужин: Ж16, У17, Б14, 269 ккал

Котлетка говяжья + салат (помидоры, огурцы, лук кр, 0,5 чл подс. масла)

Перекусы: Ж4, У19, Б9, 149 ккал

Кефир 1% 250 гр+мюсли 13гр

Силовая 1 час

1 июня (ср): Ж 37, У 78, Б 74, 938 ккал

Завтрак: Ж17, У15, Б17, 279 ккал

Сыр 60 гр, Хлебец 4 шт, Кофе из зерен + Фит парад

Обед: Ж7, У24, Б19, 238 ккал

Голень 1 шт, Салат (микс салат, помидоры, огурец, гренки (20гр))

Ужин: Ж6, У 3, Б33, 207 ккал

Салат с тунцом (яйцо, тунец, микс салатный)

Перекусы: Ж8, У 39, Б5, 231 ккал

1. Абрикос 1шт; Мед каштановый 20гр

2. Нектарин

3. Орешки 15 гр

Пресс за 8 минут

29 мая (вс): Ж 30, У 53, Б 70, 770 ккал

Завтрак: 17 / 11 / 17 / 262 ккал

- Сыр 60 гр

- Хлебец 2 шт

- Кофе из зерен + Фит парад

Переус 1 : - тренировка

Обед: 324 ккал

- оладушек из курогруди

-гавайсккая смесь

Перекус2:

Капучино 108 ккал

Ужин: 184 ккал

Голень куриная 2 шт+ помидоры 3 шт

Силовая тренировка 1 час

27 мая (пт): Ж 29,34, У 49,52, Б 81,614, 780 ккал

Завтрак: 17 / 11 / 17 / 262 ккал

- Сыр 60 гр

- Хлебец 2 шт

- Кофе из зерен + Фит парад

Перекус 1:

абрикос 2 шт 48 ккал

Обед: Ж 8, У 17, Б 42, 309 ккал

- Борщ бульон

- оладушек куриный + салат из помидор и огурцов

Перекус 2:

- клубника 150 гр 48 ккал

Ужин: Ж4, У 2, Б 20 126 ккал

- Творог 130 гр

45 минут с Джил ( бедра и ягодицы)

26 мая (чт): Ж 41, У 41, Б 75, 820 ккал

Завтрак: Ж11, У 10, Б 14, 197 ккал

- Овсяноблин

- Кофе

Перекус 1 :

Орешки 20 гр

Обед: Ж 4,Ю У 14, Б 34, 222 ккал

- Куриные оладушки

- Брокколи

Перекус 2 : 106 ккал

- Чай + шоколад 85% 20 гр (2 кв)

Ужин: Ж 4, У 10, Б 21, 158 ккал

- творог 130 гр

- клубника 100 гр

Силовая 1 час

21 июня (вт): Ж38, У 134, Б64 1136

Завтрак: 257 ккал. Каша геркулес, сыр, хлебцы, кофе.

Перекус 1: примерно 250-300 ккал био=йогурт с гранолой

Обед: 145 ккал. Куроиная котлета, салат из китайской капусты и огурцов.

Перекус 2: накосячила на 108 ккал

Ужин: 352 ккал Творожная запеканка.

Перекус 3: 56 ккал кефир

Силовая 1 час

18 июня (сб): Ж33, У 107, Б 80

Завтрак: 297 ккал

Каша геркулес; сыр, хлебцы, кофе.

Обед: 144 ккал

Салат из помидоров, огурцов, тунца с/с.

Ужин: 316

Шашлык из голени; помидоры, огурцы.

Перекус 1: 134 ккал. Банан.

Перекус2: 80 ккал. Шоколад без сахара 15 гр

15 июня (ср): 1147 ккал, Ж 45, У 110, Б 74

Завтрак: 293 ккал. Овсянка (вода+молоко), сыр, хлебцы, кофе.

Перекус 1: 188ккал. Лаваш 80 гр

Обед: 214 ккал. Запеканка из курицы и овощей. морская капуста.

Перекус 2: 60 ккал. Чай с лимоном и два хлебца с клюквой.

Ужин: 263ккал. Моцарелла с томатами.

Перекус 3: 117 ккал. Ряженка.

Силовая 1 час.

14 июня (вт): Ж 79, У 174, Б 80, 1753 ккал. Опять жрала... ппц...

Завтрак: 279 ккал. Кофе, сыр, хлебцы.

Перекус 1: Куриный бульон 75 ккал

Обед: 310 ккал. Запеканка с овощами и курицей. Лаваш 30 гр.

Перекус 2: чизкейк. не знаю сколько ккал. Думаю около 700...

Ужин: творожная запеканка 260 ккал. (тоже примерно)

Силовая 1 час.

12 июня (вс): Б 60, У 100, Ж 44, 1022 ккал

Завтрак: 306 ккал. Кофе, сыр, хлебцы.

Перекус 1: 177ккал. Абрикосы. Черешня.

Обед: 207 ккал. Ленивые голубцы. Хлебец 1 шт.

Перекус 2: 140 ккал. Капучино с сахаром

Ужин: 191 ккал. Рыбная котлетка с тефтелькой.

Хотьба 5 км. Пробежка 2 км

11 июня (сб): Б80, У 68, Ж 52 , ккал 1178

Завтрак: 306 ккал. Сыр, хлебцы, кофе.

Перекус 1: Шоколад 80% 20гр, кофе

Обед: 233 ккал. Ленивые голубцы, рыбная котлета.

Перекус 2: Хлебец 2 шт + 10гр плавленный янтарь. Нефильтров. 0,3

Ужин: 260 ккал. Салат с кальмаром. 1 хлебец.

Силовая 1 час.

9 июня (чт): Ж36, У 120, Б 66, 1051 ккал

Завтрак: 262 ккал. Сыр, хлебцы, Кофе.

Перекус 1: 106 ккал. Черешня и клубника

Обед: 280 ккал. Грибной суп. Булочка мультизлак 60 гр

Перекус2: 153 ккал: Кофе, фитнес батончик нестле, мед 1 ложка.

Ужин: 250 ккал. Грудка с брокколи.

8 июня (ср): Ж46, У 119, Б 91 1248ккал

Завтрак+ перекус 1: 406ккал

Круазетт 3 шт, Сыр 60гр, Кофе + фит парад, Хлебец с клюквой 1 шт., Запеканка творожная.

Обед: 403 ккал. Грудка с гречкой; помидор, Булочка мультизлак 1 шт (30гр)

Перкус2: 202 ккал. Капучино и 2 ложки меда

Ужин: 144 ккал. Рыбная котлета

Перекус 3: Кефир 250 мл

Силовая 1 час

7 июня (вт): Ж37, У 64, Б76, 896 ккал

Завтрак: Сыр. Хлебцы. Кофе с фит парад

Обед: Грудка на гриле. Салат (микс, помидоры, огурец, масло р.)

Ужин: Творожная запеканка

Перекусы:

1. Куриный бульон

2. Чай с лимоном и мятой + леовит 2 шт фр. батончик.

3. Кефир+ложка мюслей

Силовая 1 час

6 июня (пн): Ж 46, У 89, Б 80, 1100 ккал

Завтрак: Сыр, Хлебцы, Кофе с фит парад.

Обед: Филе сибаса, Рис отварной, Огурец.

Ужин: Отварная говядина, Капуста тушеная.

Перекусы:

1. Сыр с мультизлаковой булочкой.

2. Кутаб с зеленью (масенький). Абрикос 1 шт

30 минут (приседы и пресс)

4 июня (сб):

Завтрак: Овсяноблин (2 яйца, молоко 30гр, овсянка 1 ст/л), помидоры. Кофе +фит парад. 2 хлебца с пл. сыром Янтарь, Линдт 85% 10гр

Обед: Отварная говядина, Салат (микс, помидоры, огурцы)

Ужин: Салат (моцарелла, помидоры, огурцы, микс)

Перекусы:

1. Черешня

2. Каппучино с сахаром.

И плюс примерно на 400 ккал накосячила.

28 мая (сб): Вела себя плохо, очень плохо...

Завтрак: 17 / 11 / 17 / 262 ккал

- Сыр 60 гр

- Хлебец 2 шт

- Кофе из зерен + Фит парад

Перекус 1: Банан + 2 абрикоса 140 ккал

Обед+Ужин: Ж 23, У 8, Б 60, 485 ккал

- куриный шашлык 2 ноги

- шашлык из свинины 2 кусочка

- помидоры, огурцы, зелень....

Пробежка 20 минут

19 июня (вс): Ж48, К 78, Б 58, 1033ккал

Завтрак: 321 ккал

Каша пшенная, сыр, хлебцы, кофе.

Перекус1- обед: 297 ккал

2 яйца, огурец. Шоколад без сахара, 30гр

Ужин: 415 ккал

Шашлык из голени, помидоры, 1шт зернового хлеба.

10 июня (пт): 1197 ккал

Завтрак: 279 ккал. Хлебцы, сыр, кофе.

Обед: 397 ккал.Грудка по-фр., рис, цветная капуста. Лаваш кусочек.

Перекус: 81 ккал. Миндаль 7гр, кешью 7 гр

Ужин: 446 ккал. Рыбная котлета. Сыр копч.

Пробежка 40 минут.