Дневник KazakovaProject

20 мая: У/Б/Ж/ккал Завтрак: 11,48/16,69/16,52/262 Сыр 60 гр :0,68 / 14,91 / 16 / 209 Хлебец 15 гр (3шт): 10,8 / 1,50 / 4 / 51 Кофе из зерен + Фит парад: Б 0,28, 32 ккал Перекус 1: - Яблоко 1шт: 18,37 / 0,34 / 0,22 / 70 - Кофе из зёрен - фруктовый батончик1шт 10гр: 6,7/0/0/28 Обед: Бульон от грибного супа 250гр. Примерно: 9,30 / 2,32 / 8,98; / 130 Перекус: 18,86 / 36,61 11,06 / 316 Оладушки из грудок с морковкой, яичко и зеленью на гриле. И на гарнир кабачок с яичком, тоже пыталась на гриле сделать. - Грудка 130 гр: 0 / 30 / 13 / 175 Морквоь 20 гр: 1,92 / 0,19 / 1 / 8 Яйцо 1/4шт: 0,14/ 2,21 / 2 / 26 - Кабачок 300гр (сырой): 11,52/ 3,60 / 4 / 54 Яйцо 1 шт: 0,34 / 5,54 / 5 / 65 - свекла вареная, на терке 50 гр: 4,95 / 0,84 / 2 / 22 Ужин: творог 3% 100гр: 1.40 / 16,00 / 3 / 97 Ккал 933. У 72, Б 73. Ж 40

19 мая. У / Б / Ж / ккал 80,14 / 77,49 / 38,81 / 972 (328 недобор) Завтрак: 11,48 / 16,69 / 20 / 262 - сыр 60 гр: 0,68 / 14,91 / 16 / 209 -Хлебец 15 гр (3шт): 10,8 / 1,50 / 4 / 51 - Кофе из зерен + Фит парад: Б 0,28, 32 ккал Перекус: - Банан 1 средний: 26,95 / 1,29 / 8 / 74 Обед: 22,50 / 45,16 / 31 / 403 Оладушки из грудок с морковкой, яичко и зеленью на гриле. И на гарнир кабачок с яичком, тоже пыталась на гриле сделать. - Грудка 130 гр: 0 / 30 / 13 / 175 Морквоь 20 гр: 1,92 / 0,19 / 1 / 8 Яйцо 1/4шт: 0,14/ 2,21 / 2 / 26 - Кабачок 300гр (сырой): 11,52/ 3,60 / 4 / 54 Яйцо 1 шт: 0,34 / 5,54 / 5 / 65 Перекус: - Капучино : 5,81 / 4,08 / 6 / 74 - Леовит фруктовый батончик 2шт (20гр): 13,40 / 0 / 4 / 56 Ужин: 0 / 10,27 / 6 / 72 - говядина отварная 50 гр: 0 / 10,27 / 6 / 72 Была запланирован гречка с мясом (80+130) осилила только часть мяска Тренировка : 1 час силовой.

18 мая 2016: У / Б / Ж / ккал 72,74 / 85,60 / 36,34 / 961 Завтрак: 11,36 / 14,20 / 17 / 227 - сыр 50 гр: 0,56 / 12,42 / 13 / 174 -Хлебец 15 гр (3шт): 10,8 / 1,50 / 4 / 51 - Кофе из зерен + Фит парад: Б 0,28, 32 ккал Перекус: Щи на воде 250 гр: 7,69 / 3,92 / 5 / 71 Обед: 43,94 / 33,03 / 30 / 388 -Грудка на гриле 100гр: 0 / 23,08 / 10 / 135 - Салат (половина на обед и ужин): помидоры 10гр: 3,92 / 0,88 / 1 / 18 огурцы 100гр: 3,63 / 0,65 / 1 / 15 редис 100гр: 3,40 / 0,68 / 1 / 16 - Хлеб 50гр: 25,3 / 3,82 / 10 / 133 Сегодня уже накосячила 😕 - издержки работы в общепите ((( не смогла устоять перед кусочком ароматного свежеичпеяенного хлеба... мясом меня не корми, но без муки жить не могу... стыд и срам. ... кол-во овощей примерно. Отсюда же и на ужин овощи пошли. Переус: 17,44 / 13,72 / 13 / 173 - Яблоко 150гр: 17,44 / 0,32 / 5 / 66 - Голень (1шт) 55гр: 0 / 13,4 / 8 / 107 Ужин: Говядина отварная 120гр: 0,00 / 24,65 / 13 / 173

24/05/2016 (вт): Ж 38 У 99 Б 83 ккал 1055 Завтрак: 17 / 11 / 17 / 262 ккал - Сыр 60 гр - Хлебец 2 шт - Кофе из зерен + Фит парад Перекус 1: - Банан (70гр) 62 ккал Обед: Ж 6 У 11 Б 17 250 ккал - куриная грудка 135гр 182 ккал - брокколи 200 гр 68 ккал Перекус : Ж 14, У 26, Б 20, 214 ккал Орешки (грецкие 9гр, кешью 6гр, миндаль 7гр) 59+35+43 Леовит 1 шт 28 ккал Хлебцы dr korner 4шт 116ккал Клубника 150 гр 48 ккал Ужин: Ж 1,7, У 29, Б 20, 214 ккал Минтай филе отварное 65 гр 73 ккал Салат из молодой капусты 100гр 24 ккал Хлеб Бородинский 50 гр 100 ккал

23/05/2016 (пн): Ж 61; У77; Б 91; 1202ккал Завтрак: 23 / 29 / 19 / 413 ккал - Сыр 60 гр - Хлебец 2 шт - Кофе из зерен + Фит парад Перекус 1: - Банан (70гр) 62 ккал - Фисташки (горсть) гр 50, наверно. 279 ккал Обед: Ж 7; У 16; Б 41; 290 ккал - Бульон от чечевичного супа (постный) . Примерно 23 ккал - Кабачки -лодочки с грудкой: 4 / 10 / 39 / 234ккал Ужин: Ж 13, У 8; Б 21, 237 ккал - Голень куриная 100гр - Салат( помидоры, огурцы, 1 яйцо) Перекус: - кофе - Батончик Фитнес нестле 87 ккал

22 мая (вс): Ж 39; У 98; Б 86 1065 ккал З: 23 / 29 / 19 / 413 ккал - Сыр 60 гр - Хлебец 3 шт - Кофе из зерен + Фит парад - шарлотка лесная ягода (Фили брейкер) 50гр - только ягоды слизала без коржика Перекус 1: - Банан (70гр) 62 ккал Обед: - Кабачки -лодочки с грудкой: 4 / 10 / 39 / 234ккал Примерно просчитала из расчета сырых продуктов (230 гр кабачок и 170 гр грудка, морковка и зелень) Перекус 2: Капучино с сахаром 7 / 19 / 6 / 165 ккал Ужин: - салат с кальмарами и овощами 4 / 17 / / 21 / 192 гр Силовая тренировка 1 час

21 мая: Ж 27,29 У 53,34, Б 71,4, 748 ккал З: Ж 15,43; У 13,27; Б 18,78; 271ккал - овсяноблин (15 гр овсянки, 2 яйца, 30 мл молока)+ сыр 20гр+ 30гр овощей. - кофе О: Ж 6,56; У 6,80; Б 24,34, 185 ккал - грудка 100гр - салат (помидоры, огурцы, болгарский п+ оливковое масло) 150гр П: Ж 1,13; У 19,75; Б 8,73, 120 ккал - клубника 150 гр - фруктовый батончик 10гр - кальмары отв 50гр У: Ж 4,17; У 13,52; Б 19,55 172 ккал - Салат с отв кальмаром: микс листьев, помидоры, огурцы, кальмары, оливковое масло (1/2чл) - супер вкусняшка))

17 мая 2016:Физ нагрузка: Силовая тренировка 1 час. Обруч 15 минут. Силовая тренировка 1 час

16 июня (чт): Ж39, У 156, Б 83 1324 ккал Завтрак: 279 ккал. Овсянная каша, сыр, хлебцы, кофе. Перекус1: Черешня и сухарики 256 ккал. Обед: 279 ккал Куриные рулетики, гречка, салат. Перекус 2: Запеканка творожная 260 ккал Ужин: кефир 1% 93 ккал Ничем не занимаюсь, болею. Дикий жор, не успела поесть, как уже думаю о следующем приеме пищи. Вечно голодная. Поэтому и срывы навсякую фигню... И порции увеличила, вроде... дурдом... Желудок тоже с ума сходит...

31 мая (вт): Ж34, У 75, Б 78, 910 ккал Завтрак: Ж17, У15, Б17, 279 ккал Завтрак: 17 / 15 / 17 / 279 ккал - Сыр 60 гр - Хлебец 4 шт - Кофе из зерен + Фит парад Обед: Ж11, У18, Б36, 312 ккал Бульон от рыбного супа Оладья из грудки и кабачков Салат ( огурец, помидор, зелень, масло раст 0,5ч.л) Ужин: Ж1, У1, Б16, 79 ккал Перекусы: Ж6, У40, Б 8, 240 ккал 1. Абрикос 4 шт, Клубника 3 шт 2. капучино и Нестле Фитнес батончик Силовая 1 час

30 мая (пн): Ж 36, У 101, Б 70, 968 ккал Завтрак: 17 / 15 / 17 / 279 ккал - Сыр 60 гр - Хлебец 4 шт - Кофе из зерен + Фит парад Перекусы 1+2: Ж 5, У 45, Б 16 , 281 ккал Кефир 1% 500мл Ананас 200-250 гр Обед: Ж6, У39, Б 25, 287 ккал - Грудка на гриле 80 гр - Салат: китайская капуста, редис, огурцы - Гречка отв. 2 ст/л - Лаваш 1 кусочек Ужин: Ж 8, У 39, Б 25, 287 ккал - грудка на гриле 40 гр - Орешки 15 гр

25 мая 2016: Ж 33 У95 Б 70 948 ккал Завтрак: 21 / 13 / 18 / 315 ккал - Сыр 60 гр - Хлебец 3 шт - Кофе из зерен + Фит парад - Шоколад 85%. 10 гр (1 кв) Обед: Ж 7, У 74, Б 35, 495 ккал Перекус1: Щи жидичка - Гавайская смесь 150гр - Куриная грудь 100гр - морская капуста 50 гр Перекеус 2: - Капучино Ужин Ж 0,72, У 2, Б 12, 64 ккал - салатик грудки+помидоры+листовой салат Первая пробежка 10 минут 6 км/ч

20 июня (пн): Ж47, У 126, Б 62, 1166 ккал Завтрак: 257 ккал Каша геркулес, сыр, хлебцы, кофе. Перекус 1: Банан. Обед: 435 ккал (поела в два захода) Щи, кусочек бородинского, голень, рис бурый, морская капуста Перекус 2: 111 ккал Хлебец из цельного зерна, капучино Ужин: 173 ккал Омлет с грибами Перекус 3: 56 калл. Кефир

13 июня (пн): Жрала... 1700 ккал. Б 92, У 140, Ж90. Завтрак: 365 ккал. Сыр, хлебцы, кофе. Перекус 1: 124 ккал. Черешня, абрикосы. Обед: 247 ккал. Рыбная котлета. Овощной салат. Хлеб геркусле 1 шт (25гр). Перекус 2: Яйцо 1 шт,сыр 15 гр, хлебец клюквенный 3 шт. Орешки 50 гр. Ужин: 326ккал. Запеканка творожная с ложкой смороденного варенья. Запеканка с курицей и овощами.

5 июня (вс): Ж 55, У 120, Б 75. 1272 ккал Завтрак: Яйцо отв. 2шт, Кофе с сахаром, Черешня Обед: Суп со шпинатом. Ужин: Форель, Салат (помидоры, микс, огурцы, ол. масло). Перекусы: 1. Яблоко. Мороженое фруктовый лед 2. кофе + фитпарад. Линдт 85% 20 гр, Сыр 30 гр. Ужин 2: Ряженка и 15 гр мюслей. 30 минут (приседы и пресс). Пробежка 40 минут.

2 июня (чт): Ж 41, У 72, Б 62, 907 ккал Завтрак: Ж17, У15, Б17, 279 ккал Сыр 60 гр, Хлебец 4 шт, Кофе из зерен + Фит парад Обед: Ж5, У 24, Б23, 227 ккал Грудка на гриле, микс салатный+огурец+гренки бородинские 30 гр Ужин: Ж16, У17, Б14, 269 ккал Котлетка говяжья + салат (помидоры, огурцы, лук кр, 0,5 чл подс. масла) Перекусы: Ж4, У19, Б9, 149 ккал Кефир 1% 250 гр+мюсли 13гр Силовая 1 час

1 июня (ср): Ж 37, У 78, Б 74, 938 ккал Завтрак: Ж17, У15, Б17, 279 ккал Сыр 60 гр, Хлебец 4 шт, Кофе из зерен + Фит парад Обед: Ж7, У24, Б19, 238 ккал Голень 1 шт, Салат (микс салат, помидоры, огурец, гренки (20гр)) Ужин: Ж6, У 3, Б33, 207 ккал Салат с тунцом (яйцо, тунец, микс салатный) Перекусы: Ж8, У 39, Б5, 231 ккал 1. Абрикос 1шт; Мед каштановый 20гр 2. Нектарин 3. Орешки 15 гр Пресс за 8 минут

29 мая (вс): Ж 30, У 53, Б 70, 770 ккал Завтрак: 17 / 11 / 17 / 262 ккал - Сыр 60 гр - Хлебец 2 шт - Кофе из зерен + Фит парад Переус 1 : - тренировка Обед: 324 ккал - оладушек из курогруди -гавайсккая смесь Перекус2: Капучино 108 ккал Ужин: 184 ккал Голень куриная 2 шт+ помидоры 3 шт Силовая тренировка 1 час

27 мая (пт): Ж 29,34, У 49,52, Б 81,614, 780 ккал Завтрак: 17 / 11 / 17 / 262 ккал - Сыр 60 гр - Хлебец 2 шт - Кофе из зерен + Фит парад Перекус 1: абрикос 2 шт 48 ккал Обед: Ж 8, У 17, Б 42, 309 ккал - Борщ бульон - оладушек куриный + салат из помидор и огурцов Перекус 2: - клубника 150 гр 48 ккал Ужин: Ж4, У 2, Б 20 126 ккал - Творог 130 гр 45 минут с Джил ( бедра и ягодицы)

26 мая (чт): Ж 41, У 41, Б 75, 820 ккал Завтрак: Ж11, У 10, Б 14, 197 ккал - Овсяноблин - Кофе Перекус 1 : Орешки 20 гр Обед: Ж 4,Ю У 14, Б 34, 222 ккал - Куриные оладушки - Брокколи Перекус 2 : 106 ккал - Чай + шоколад 85% 20 гр (2 кв) Ужин: Ж 4, У 10, Б 21, 158 ккал - творог 130 гр - клубника 100 гр Силовая 1 час

21 июня (вт): Ж38, У 134, Б64 1136 Завтрак: 257 ккал. Каша геркулес, сыр, хлебцы, кофе. Перекус 1: примерно 250-300 ккал био=йогурт с гранолой Обед: 145 ккал. Куроиная котлета, салат из китайской капусты и огурцов. Перекус 2: накосячила на 108 ккал Ужин: 352 ккал Творожная запеканка. Перекус 3: 56 ккал кефир Силовая 1 час

18 июня (сб): Ж33, У 107, Б 80 Завтрак: 297 ккал Каша геркулес; сыр, хлебцы, кофе. Обед: 144 ккал Салат из помидоров, огурцов, тунца с/с. Ужин: 316 Шашлык из голени; помидоры, огурцы. Перекус 1: 134 ккал. Банан. Перекус2: 80 ккал. Шоколад без сахара 15 гр

15 июня (ср): 1147 ккал, Ж 45, У 110, Б 74 Завтрак: 293 ккал. Овсянка (вода+молоко), сыр, хлебцы, кофе. Перекус 1: 188ккал. Лаваш 80 гр Обед: 214 ккал. Запеканка из курицы и овощей. морская капуста. Перекус 2: 60 ккал. Чай с лимоном и два хлебца с клюквой. Ужин: 263ккал. Моцарелла с томатами. Перекус 3: 117 ккал. Ряженка. Силовая 1 час.

14 июня (вт): Ж 79, У 174, Б 80, 1753 ккал. Опять жрала... ппц... Завтрак: 279 ккал. Кофе, сыр, хлебцы. Перекус 1: Куриный бульон 75 ккал Обед: 310 ккал. Запеканка с овощами и курицей. Лаваш 30 гр. Перекус 2: чизкейк. не знаю сколько ккал. Думаю около 700... Ужин: творожная запеканка 260 ккал. (тоже примерно) Силовая 1 час.

12 июня (вс): Б 60, У 100, Ж 44, 1022 ккал Завтрак: 306 ккал. Кофе, сыр, хлебцы. Перекус 1: 177ккал. Абрикосы. Черешня. Обед: 207 ккал. Ленивые голубцы. Хлебец 1 шт. Перекус 2: 140 ккал. Капучино с сахаром Ужин: 191 ккал. Рыбная котлетка с тефтелькой. Хотьба 5 км. Пробежка 2 км

11 июня (сб): Б80, У 68, Ж 52 , ккал 1178 Завтрак: 306 ккал. Сыр, хлебцы, кофе. Перекус 1: Шоколад 80% 20гр, кофе Обед: 233 ккал. Ленивые голубцы, рыбная котлета. Перекус 2: Хлебец 2 шт + 10гр плавленный янтарь. Нефильтров. 0,3 Ужин: 260 ккал. Салат с кальмаром. 1 хлебец. Силовая 1 час.

9 июня (чт): Ж36, У 120, Б 66, 1051 ккал Завтрак: 262 ккал. Сыр, хлебцы, Кофе. Перекус 1: 106 ккал. Черешня и клубника Обед: 280 ккал. Грибной суп. Булочка мультизлак 60 гр Перекус2: 153 ккал: Кофе, фитнес батончик нестле, мед 1 ложка. Ужин: 250 ккал. Грудка с брокколи.

8 июня (ср): Ж46, У 119, Б 91 1248ккал Завтрак+ перекус 1: 406ккал Круазетт 3 шт, Сыр 60гр, Кофе + фит парад, Хлебец с клюквой 1 шт., Запеканка творожная. Обед: 403 ккал. Грудка с гречкой; помидор, Булочка мультизлак 1 шт (30гр) Перкус2: 202 ккал. Капучино и 2 ложки меда Ужин: 144 ккал. Рыбная котлета Перекус 3: Кефир 250 мл Силовая 1 час

7 июня (вт): Ж37, У 64, Б76, 896 ккал Завтрак: Сыр. Хлебцы. Кофе с фит парад Обед: Грудка на гриле. Салат (микс, помидоры, огурец, масло р.) Ужин: Творожная запеканка Перекусы: 1. Куриный бульон 2. Чай с лимоном и мятой + леовит 2 шт фр. батончик. 3. Кефир+ложка мюслей Силовая 1 час

6 июня (пн): Ж 46, У 89, Б 80, 1100 ккал Завтрак: Сыр, Хлебцы, Кофе с фит парад. Обед: Филе сибаса, Рис отварной, Огурец. Ужин: Отварная говядина, Капуста тушеная. Перекусы: 1. Сыр с мультизлаковой булочкой. 2. Кутаб с зеленью (масенький). Абрикос 1 шт 30 минут (приседы и пресс)

4 июня (сб): Завтрак: Овсяноблин (2 яйца, молоко 30гр, овсянка 1 ст/л), помидоры. Кофе +фит парад. 2 хлебца с пл. сыром Янтарь, Линдт 85% 10гр Обед: Отварная говядина, Салат (микс, помидоры, огурцы) Ужин: Салат (моцарелла, помидоры, огурцы, микс) Перекусы: 1. Черешня 2. Каппучино с сахаром. И плюс примерно на 400 ккал накосячила.

28 мая (сб): Вела себя плохо, очень плохо... Завтрак: 17 / 11 / 17 / 262 ккал - Сыр 60 гр - Хлебец 2 шт - Кофе из зерен + Фит парад Перекус 1: Банан + 2 абрикоса 140 ккал Обед+Ужин: Ж 23, У 8, Б 60, 485 ккал - куриный шашлык 2 ноги - шашлык из свинины 2 кусочка - помидоры, огурцы, зелень.... Пробежка 20 минут

19 июня (вс): Ж48, К 78, Б 58, 1033ккал Завтрак: 321 ккал Каша пшенная, сыр, хлебцы, кофе. Перекус1- обед: 297 ккал 2 яйца, огурец. Шоколад без сахара, 30гр Ужин: 415 ккал Шашлык из голени, помидоры, 1шт зернового хлеба.

10 июня (пт): 1197 ккал Завтрак: 279 ккал. Хлебцы, сыр, кофе. Обед: 397 ккал.Грудка по-фр., рис, цветная капуста. Лаваш кусочек. Перекус: 81 ккал. Миндаль 7гр, кешью 7 гр Ужин: 446 ккал. Рыбная котлета. Сыр копч. Пробежка 40 минут.