Сегодня нам давали коридоры грамовки порций . Тоесть это из серии когда мне много и не лезет столько кушать ..
Но все таки рекомендовано кушать именно столько сколько нам уже говорили .
Итак :
Белок
Коридоры грамовки :
МЯСО женщины 40-80 г мужчины 60-120 г
РЫБА женщины 50-100 г мужчины 70-150 г
ЯИЧНЫЙ БЕЛОК женщины 3-4 шт мужчины 4-6 шт
Функции белка
1) Если регулярно употреблять белок при похудении то снижение веса идет за счет сжигания непосредственно жира а не мышечной массы ( есть такое понятие жирные дистрофики , у которых сжигшается мышечный каркас а жир остается )
А чем лучше мышечный каркас тем лучше подтягивается кожа
2) Ускорение обмена веществ
6 приемов пищи в день равноценно бегу в течении 80 минут
3) Содержание Ель Карнитина который расщипляет жир
( он как раз и содержится в курице и индейке например )
4) Сытость и профилактика "ЖОРа"
5) Замедление всасывания углеводов , что позволяет не откладывать все в жир
6) Содержит ТРИПТОФАН ( предшественник сератонина - гормона радости )
Овощи
Коридоры грамовки :
женщины 100-150 г мужчины 100-200г
Функции клетчатки ( овощей ) :
1) Замедляют всасывание углеводов
2) Чем больше клетчатки , тем меньше калорийность ( а это нам очень на руку )
3) Витамины и микроэлементы
Углеводы
Коридоры грамовки :
УГЛЕВОДЫ женщины 50-100г мужчина 70-130г
ХЛЕБ женщины 20-40г мужчины 30-50г
Углеводы сами по себе не убивают голод
Функции углеводов :
1)Снижение тяги к сладостям , фруктам , булкам и молочке ....
Если у вас от сладкого трясутся руки и текут слюни , просто добавьте в свой рацион углеводы ...
2)Сытость ( в сочетании с белками )
принято считать что белки дают сытость желудку
а сытость телу дают углеводы )))
3) При регулярном употреблении углеводов сжигается именно жир а не мышцы ..
Супы
Коридоры грамовки :
СУПЫ женщины 200-300г мужчины 300-500г
Функции супов :
1) Снижение суточной калорийности ( это нам ооочень выгодно )
Теперь несколько правил для худеющих ))))
1. Если вам голодно и возникает вечерний " ЖОР " то необходимо добавить граммовку белка и овощей в приемах пищи
2. если вас тянет на сладкое или вы чувствуете слабость , головокружение , тремор конечностей и так далее то вам необходимо повысить грамовку углеводов и овощей в приемах пищи
Кстаи мне дали задание к след. встрече купить себе платье )))
А сейчас просто выдержки из разговора ..потому как информация полезная но я не могу пересказать прям все так как надо )))
Если ты употребляешь в сутки пищи на 1000 калорий то НЕИЗБЕЖНО будешь худеть ...
Даже при минимальной физической активности ...
Так как для женщины суточная норма приема калорий для женщины в спокойном состоянии 1600 к/к ..Соответственно у вас возникает дефецит калорий в 600к/к
Далее идет сожный расчет который доказывает то что если кушать 1000к/к в сутки то будет уходить 84 г жира в день ( именно жира )
А это не много не мало 2,5 кг ЖИРА в месяц ... ЧИСТОГО ЖИРА ..
Кому кажется это мало , возмите пожалуйста в руки 2,5 кг ЖИРА в руки и ощутите этот обьем и вес ))))
Плюс около 200 к/к уходит только за счет дробного питания ( 7 раз в сутки ) только за счет этого !!!
И еще нам донесли такую информацию ...
Что в среднем при таком питании уходит от 100 до 300 грамм ЖИРА в день ..
И если вы видите на весах минус например 500грамм вы должны четко понимать что жира ушло только 100г а остальное это вышла вода .. то же самое если вы встаете на весы и видите что вес такой же как вчера ..а вы не срывались не "контрабандили " и делали все по плану ..то вы должны четко понимать что 100грамм жира ушло по любому , а вода задержалась ...
Тоесть по любому 100грамм в день уходит ..это не избежно при таком питании и грамовках ...
Это нужно четко понимать и не паниковать а воспринимать адекватно и застои веса и привесы тоже ...
Обьяснили и сказали обязательно вести график снижения веса ..
Закон " Плато " ( ступень ) ..это когда вес стоит ...на месте ..
Организм из последних сил держит воду в теле чтобы органы меньше испытывали стресс во вермя похудения ..но потом все равно вода уходит и вес снова начинает убывать .
От 1 дня до 3 недель может длиться ...
Причины "ступени " :
1) Задержка стула
Это нормальная ситуация при снижении веса . Организм перестаривается , внутренние органы меняют положения и так далее , через какое то время стул наладится . Если отсутствие стула не выходит за грани нормы то можно быть спокойным ( от 1-2 раз день до 1 раза в 3 раза )
2) Задержка жидкости
* если соленого полеа то вода не вышла а жир все равно ушел ..
* морепродукты , рыба
* за неделю до месячных может быть до 3 кг в плюс
* стресс
* повышеная физическая нагрузка
* перезды , перелеты ( до 2-3 дней вода может держаться в организме )
* вопалит. процессы ( температура , насморк , и так далее ) Нельзя лечиться калорийными жидкостями )
* недосып ( может привести к так называемому пилообразному снижению веса , а также это может быть большом и маленьком употреблении воды )
Ну вот вроде как все )))
Эта вся информация для первого месяца )))
Девочки теперь все зависит только от меня ... как и на сколько я похудею за месяц )))
Сегодня у меня как раз привес )) вчера вес 137.1 сегодня 137.5 ( вчера много рыбы ела )
Но я с вами не прощаюсь )))) буду отчитываться )))