Здесь будут публиковаться еженедельные меню для второй группы.
ВАЖНО!!!
Начинаем пить по 1 - 1,5 литра чистой воды. Не надо вливать в себя по 3 литра, это бред, все мы разные и организмы тоже. Но чистая вода необходима, поэтому ваш минимум - это 1 - 1,5 литра в день, дальше по самочувствию.
Что нельзя категорически и про это надо забыть если не навсегда, то надолго: сладкое, мучное, хлеб (даже диетический, низкокалорийный, "ну я же чуть чуть пастилы, она же диетическая" - НЕТ!), соленья, консервы баночные (можно только тунец в собственном соку!), алкоголь, покупные йогурты (активия и прочее!!!), семечки, жареные орешки, чипсы, картофель, кукурузу, фруктовые соки любые, бобовые, газированные напитки, сладкую воду, жареное на масле мясо и овощи!
✓ Порции должны быть небольшими
✓ В каждом приеме пищи должен быть белок
✓ Не забывать про жиры - избегать обезжиренных продуктов
✓ Пить воду
✓ Не голодать
✓ Останавливайся, когда сыта на 80 процентов
✓ Не заедать приемы пищи фруктами
Меню 03.06.2016-10.06.2016
Группа 2 (вес итоговых блюд корректируем под свои КБЖУ!!!. Меню под буквами на выбор. А не три завтрака прочереди😂);
Меню 24.05.2016 - 31.05.2016
|
Завтрак |
Перекус 1 |
Обед |
Перекус 2 |
Ужин |
|
|
Вторник |
Омлет из двух яиц с зеленью и двумя ст. ложками молока низкой жирности, чай, кофе, вода. |
Груша, киви+орехи 20 граммов |
Рис 100 граммов (желательно коричневый) с морепродуктами: креветки, гребешки, кальмары, тунец - 100 граммов, салат из овощей (100 граммов) |
Огурец, кусочек отварной курицы или индейки 150 граммов |
Творог 2% жирности не более 150 граммов |
|
Среда |
Льняная каша (150 граммов готового продукта), 5-7 штук ягод годжи (источник белка), любые другие ягоды или фрукт. Чай, кофе б/с |
Два хлебца (у меня FINN CRIPS, но все они с пшеничной мукой) с творогом и зеленью, чай, кофе б/с |
Отварное или запеченное куриное филе 150 граммов, гречки 3 ст.л сухого продукта. |
Салат из помидоров, огурцов и редиски, 3 капли оливкового масла, лимон. 150 граммов |
Вареное яйцо, творог 2% жирности не более 150 граммов |
|
Четверг |
Геркулес или рисовая каша на воде 150 граммов, горсть ягод ,чай, кофе. |
Любой фрукт, виноград НЕЛЬЗЯ + 20 граммов орехов |
Голубцы: кабачок в блендере, фарш куриный или из индейки, специи по вкусу, завернуть в лист капусты и делать в пароварке. Кабачок можно заменить на бурый рис, но тогда КБЖУ продукта увеличится. Съесть 250-300 граммов итогового продукта, кефир |
2 яйца в крутую, зелень, чай, кофе б/с |
Творог 2% жирности, можно штуки 4 клубники. |
|
Пятница |
Овсяноблин с творогом 2% жирности, 150-200 граммов итогового блюда чай, кофе б/с |
Запеченное яблоко или свежая груша, киви + 20 граммов орехов |
Филе индейки на гриле + гречка, вес блюда 250-300 граммов. |
Кабачковые оладьи : яйца 3 штуки, кабачок 1 штука большой, болгарский перец 1 шт, мука овсяная 0,5 ст.л, зелень, соль, перец. Все это в блендере вжик и на антипригарной сковородке без масла. Готовое блюдо 150 граммов граммов. |
Салат из белокочанной капусты и огурцов с куском вареной или жаренной без масла курицей (150 граммов) |
|
Суббота |
Омлет из двух яиц и молока со шпинатом, чай, кофе, вода. |
Оладьи из кабачков с предыдущего дня |
Куриное филе с луком в рукаве, запеченное в духовке, гречка 3 столовые ложки сухого продукта |
Овощной салат 150 граммов. |
Творог 2% жирности, кефир, чай, кофе |
|
Воскресенье |
Овсяноблин сладкий с фитпарадом и ягодами или не сладкий с сыром, чай, кофе |
Любой фрукт, кроме банана и винограда |
Любая запеченная рыба с лимоном в фольге, салат овощной с 3 каплями масла, лимоном и бальзамиком. |
Творог 2% жирности (150 граммов в итоге), чай, кофе, вода |
Омлет из 2 яиц и 2 ложек молока, зелень, чай, кофе |
|
Понедельник |
Творог с детским пюре без сахара, чай, кофе, вода. |
2 хлебца, 50 граммов сыра с низким содержанием жира |
Гречка или рис 100 граммов, запеченное или вареное куриное филе или филе индейки 150 граммов. |
Салат овощной с моцареллой (200 граммов), чай, кофе, вода. |
Вареное яйцо 2 штуки, огурец, чай, кофе. Можно выпить стакан кефира. |
❗️❗️❗️ Меню 17.05.2016-23.05.2016❗️❗️❗️
|
Завтрак |
Перекус 1 |
Обед |
Перекус 2 |
Ужин |
|
|
Четверг |
Геркулес на воды 3 ст.ложки сухого продукта, яйцо. Чай, кофе б/с |
Груша+орехи 20 граммов |
Отварное или запеченное куриное филе 100 граммов, гречка 3 ст.л сухого продукта, салат из овощей (маленькая пиала) |
Омлет из двух яиц с зеленью и двумя ст. ложками молока низкой жирности, чай, кофе, вода. |
Творог 0% жирности не более 150 граммов |
|
Пятница |
Омлет из двух яиц и 2 ст.л.молока, помидор. Чай, кофе б/с |
Два хлебца с творогом и зеленью, чай, кофе б/с |
Отварное или запеченное куриное филе 100 граммов, гречка 3 ст.л сухого продукта. |
Салат из овощей и креветок (креветки можно заменить на семгу, но тогда не добавлять масло в салат или на тунец в с/с), 0.5 ч.л. оливкового масла |
Творог 0% жирности не более 150 граммов |
|
Суббота |
Овсяноблин с сыром, чай, кофе б/с |
Любой фрукт, бананы и виноград НЕЛЬЗЯ |
Куриные шарики с овощами (капуста белокочанная, куриный фарш, яйцо 1 штука, морковь 200 гр, соль, специи). Нарезаем капусту, зелень, морковь на терке, яйцо. Овощи можно сначала потушить немного, потом соединить с фаршем. Формируем котлетки и на силиконовую форму в духовку или на пару. Съесть 200 граммов, огурец, помидор, чай, кофе. |
2 яйца в крутую, хлебец, чай, кофе б/с |
Салат из овощей и вареного кальмара 200 граммов, чай, кофе б/с |
|
Воскресенье |
Пшенная каша 150 граммов готового продукта, горсть ягод, чай, кофе б/с |
Запеченное яблоко с орехами 20 граммов |
Куриные шарики с овощами (капуста белокочанная, куриный фарш, яйцо 1 штука, морковь 200 гр, соль, специи). Нарезаем капусту, зелень, морковь на терке, яйцо. Овощи можно сначала потушить немного, потом соединить с фаршем. Формируем котлетки и на силиконовую форму в духовку или на пару. Съесть 200 граммов, огурец, помидор, чай, кофе. |
2 яйца в крутую, хлебец, чай, кофе б/с |
Творог 0% жирности, 150 граммов |
|
Понедельник |
Геркулес 150 граммов на воде, 5 штучек орехов, чай, кофе, вода. |
Два хлебца с творогом и зеленью, чай, кофе б/с |
Запеченное или вареное куриное филе 150 граммов, бурый рис 3 столовые ложки сухого продукта |
Овощной салат 150 граммов. |
Омлет из 2 яиц и 2 ложек молока, зелень, чай, кофе |
|
Вторник |
2 хлебца с сыром низкой жирности, вареное яйцо, помидор, чай, кофе, вода |
Любой фрукт |
Любая запеченная рыба с лимоном в фольге, булгур 2-3 ложки сухого продукта, салат овощной с 3 каплями масла, лимоном и бальзамиком. |
Творог 2-5% жирности с ягодами (150 граммов в итоге), чай, кофе, вода |
Омлет из 2 яиц и 2 ложек молока, зелень, чай, кофе |
|
Среда |
Творог с детским пюре без сахара, чай, кофе, вода. |
Хлебец с сыром и зеленью, чай, кофе |
Гречка 100 граммов, запеченное или вареное куриное филе 150 граммов. |
Салат овощной с моцареллой (200 граммов), чай, кофе, вода. |
Вареное яйцо, огурец, чай, кофе. Можно выпить стакан кефира. |