Elenа репетитор по английскому Измайлово

Москва

Меню для второй группы.

Здесь будут публиковаться еженедельные меню для второй группы.

ВАЖНО!!!

Начинаем пить по 1 - 1,5 литра чистой воды. Не надо вливать в себя по 3 литра, это бред, все мы разные и организмы тоже. Но чистая вода необходима, поэтому ваш минимум - это 1 - 1,5 литра в день, дальше по самочувствию.

Что нельзя категорически и про это надо забыть если не навсегда, то надолго: сладкое, мучное, хлеб (даже диетический, низкокалорийный, "ну я же чуть чуть пастилы, она же диетическая" - НЕТ!), соленья, консервы баночные (можно только тунец в собственном соку!), алкоголь, покупные йогурты (активия и прочее!!!), семечки, жареные орешки, чипсы, картофель, кукурузу, фруктовые соки любые, бобовые, газированные напитки, сладкую воду, жареное на масле мясо и овощи!

✓ Порции должны быть небольшими

✓ В каждом приеме пищи должен быть белок

✓ Не забывать про жиры - избегать обезжиренных продуктов

✓ Пить воду

✓ Не голодать

✓ Останавливайся, когда сыта на 80 процентов

✓ Не заедать приемы пищи фруктами

Меню 21.06.-01.07.2016

Группа 2 (вес итоговых блюд корректируем под свои КБЖУ!!!. Меню под буквами на выбор. А не три завтрака прочереди😂);

✅ Завтрак:

А) Овсяноблин с мягким сыром и зеленью, чай, кофе без сахара

Б) Ленивая овсянка с фитпарадом и ягодами (с вечера заливаем овсянку кефиром или ДОМАШНИМ НАТУРАЛЬНЫМ ЙОГУРТОМ, НЕ АКТИВИЯ И ПРОЧЕЕ!!!. Добавляете ягод, утром греете или едите холодной) чай, кофе без сахара

В) Сырники (творог обезжиренный пачка, 1 яйцо, сахарозаменитель, ванилин и немного рисовой муки для обвалки). Жарим на сухой сковородке под крышкой, к готовому блюду можно добавить горсть ягод. Съедаем 4-5 сырников. Этот завтрак не более 2-х раз в неделю!!! Чай, кофе без сахара.

Г) Омлет из двух яиц и двух ложек молока с помидорами и моцареллой, чай, кофе без сахара.

Д) Хлебцы доктор Корнер две штуки с мягким сыром или творогом и дольками авокадо, чай, кофе без сахара.

✅ Перекус:

А) Два вареных яйца, два хлебца и листья салата - хлебцы максимум 2 раза в неделю!

Б) Любой фрукт, кроме банана и винограда

В) Два хлебца с сыром, чай, кофе без сахара.

Г) Йогурт с ягодами. ВНИМАНИЕ: йогурт мы берём или домашнего собственного приготовления или термостатный вот этот, что на фото!!! Он без сахара!! Никаких сладких активия и прочего! Добавляем немного сезонных ягод, чай, кофе без сахара.

✅ Обед:

А) тёплый салат из баклажанов (баклажан, томаты Черри, листья салата, зелень, чеснок 1 зубчик, соль, перец, бальзамик). Баклажан режим тонкими слайсами, солима, перчим и жарим на сухой сковородке до готовности. Перекладываем готовые баклажаны на листья салата, сверху Черри и все остальные ингредиенты. Заправляем бальзамическим соусом. К салату - 150 граммов жареной на гриле индейки. Чай, кофе без сахара.

Б) Куриные котлеты (куриный фарш, яйцо, зелень, лук - жарим на сухой сковородке, в пароварке или духовке!) + салат из белокочанной капусты и огурца + гречка

В) ПП-шаурма (один раз в неделю!!!): Тонкий Армянский лаваш, в него заворачиваем капусту, помидоры, огурцы и приготовленную курочку на гриле). Ни чем не заправляем и так вкусно и сытно! Можно на гриле пожарить итоговый продукт немного.

Г) Скумбрия вареная или запечённая в духовке + бурый или чёрный рис + салат из помидоров огурцов и редиски

Д) ПП-пицца. В куриный фарш 500 граммов добавляем специи и 1 яйцо. Формируем небольшие лепёшки в виде основы для пиццы. Выкладываем эти лепешечки на пергамент и запекаем 20 минут в духовке. Достаём, смазываем тонко томатной пастой, выкладываем грибы, томаты, каперсы, оливки, маслины, сверху немного сыра! Запекаем ещё 20-30 минут. Съедаем одну пиццу! Чай, кофе без сахара.

✅ Перекус:

А) Творог 2-5% жирности

Б) Салат из огурца и варёного яйца с каплей оливкового масла

В) Йогурт натуральный или термостатный.

✅ Ужин:

А) Тушеная курица с кабачком. Куриное филе, морковь, кабачок, лук, чеснок, томатная паста, специи. Все это режем на небольшие кусочки и тушим в сковороде.

Б) Тушеная говядина с тыквой. Лук режем крупными дольками, обжариваем, добавляем тыкву и нежирную говядину, резанную на кусочки и замаринованную в специях. Тушим под крышкой.

В) Омлет из одного яйца и одного белка + помидоры.

Г) Тёплый салат со спаржей и креветками. Креветки жарим на гриле, в конце на 2 минуты добавляем резанную спаржу, заправляем это соком апельсина, соевым соусом и лимоном, тушим немного. Вкусно нереально!

Меню 03.06.2016-10.06.2016

✅ Завтрак:

А) овсяноблин с мягким сыром и зеленью

В) Фритатта с овощами: любые овощи заливаете смесью из одного-двух яиц, соль перец по вкусу, и в духовку, у меня за 5 минут готова.

Г) Льняная каша на воде с семенами кунжута и ягодами

✅ Перекус:

А) Смузи из любых овощей 250 мл

Б) Смузи из любых фруктов и ягод, кроме винограда (при завтраке вариант В)

В) Два вареных яйца, два хлебца и листья салата - хлебцы максимум 2 раза в неделю!

Г) Грейпфрут

✅ Обед:

А) Куриные котлеты (куриный фарш, яйцо, зелень, лук - жарим на сухой сковородке, в пароварке или духовке!) + салат из белокочанной капусты и огурца + гречка

Б) Лодочка из запеченного кабачка (кабачок разрезаем вдоль, вынимаем внутренности, смешиваем с куриным фаршем, тертой морковью и луком, солим, перчим, закладываем эту смесь обратно в кабачок, получаются две лодочки. В духовку на 20 минут, достаём, посыпаем сверху тертым нежирным сыром немного и ещё в духовку на 20 минут. Вторую лодочку отдаём мужу или съедаем на второй перекус на следующий день).

В) Филе курицы на гриле + салат капрезе (помидоры, базилик, моцарелла, три капли оливкового масла, соль, перец)

Г) Скумбрия вареная или запечённая в духовке + бурый или чёрный рис + салат из помидоров огурцов и редиски

Д) Не жирная часть говядины на гриле + тушеная овощная смесь без картошки.

✅ Перекус:

А) Творог 0-2% жирности

Б) Салат из огурца и варёного яйца с каплей оливкового масла

В) Овощной салат с тунцом в собственном соку

Г) Лодочка из запеченного кабачка

✅ Ужин:

А) Любое мясо на гриле (кроме свинины) со спаржей

Б) Омлет из одного яйца и одного белка + помидоры.

В) Форель, семга или скумбрия на гриле или запечённая с лимоном + брокколи или шпинат

Г) Куриные котлеты, как с обеда, +овощной салат помидоры огурцы редис.

Меню 24.05.2016 - 31.05.2016

Завтрак

Перекус 1

Обед

Перекус 2

Ужин

Вторник

Омлет из двух яиц с зеленью и двумя ст. ложками молока низкой жирности, чай, кофе, вода.

Груша, киви+орехи 20 граммов

Рис 100 граммов (желательно коричневый) с морепродуктами: креветки, гребешки, кальмары, тунец - 100 граммов, салат из овощей (100 граммов)

Огурец, кусочек отварной курицы или индейки 150 граммов

Творог 2% жирности не более 150 граммов

Среда

Льняная каша (150 граммов готового продукта), 5-7 штук ягод годжи (источник белка), любые другие ягоды или фрукт. Чай, кофе б/с

Два хлебца (у меня FINN CRIPS, но все они с пшеничной мукой) с творогом и зеленью, чай, кофе б/с

Отварное или запеченное куриное филе 150 граммов, гречки 3 ст.л сухого продукта.

Салат из помидоров, огурцов и редиски, 3 капли оливкового масла, лимон. 150 граммов

Вареное яйцо, творог 2% жирности не более 150 граммов

Четверг

Геркулес или рисовая каша на воде 150 граммов, горсть ягод ,чай, кофе.

Любой фрукт, виноград НЕЛЬЗЯ + 20 граммов орехов

Голубцы: кабачок в блендере, фарш куриный или из индейки, специи по вкусу, завернуть в лист капусты и делать в пароварке. Кабачок можно заменить на бурый рис, но тогда КБЖУ продукта увеличится. Съесть 250-300 граммов итогового продукта, кефир

2 яйца в крутую, зелень, чай, кофе б/с

Творог 2% жирности, можно штуки 4 клубники.

Пятница

Овсяноблин с творогом 2% жирности, 150-200 граммов итогового блюда чай, кофе б/с

Запеченное яблоко или свежая груша, киви + 20 граммов орехов

Филе индейки на гриле + гречка, вес блюда 250-300 граммов.

Кабачковые оладьи : яйца 3 штуки, кабачок 1 штука большой, болгарский перец 1 шт, мука овсяная 0,5 ст.л, зелень, соль, перец. Все это в блендере вжик и на антипригарной сковородке без масла. Готовое блюдо 150 граммов граммов.

Салат из белокочанной капусты и огурцов с куском вареной или жаренной без масла курицей (150 граммов)

Суббота

Омлет из двух яиц и молока со шпинатом, чай, кофе, вода.

Оладьи из кабачков с предыдущего дня

Куриное филе с луком в рукаве, запеченное в духовке, гречка 3 столовые ложки сухого продукта

Овощной салат 150 граммов.

Творог 2% жирности, кефир, чай, кофе

Воскресенье

Овсяноблин сладкий с фитпарадом и ягодами или не сладкий с сыром, чай, кофе

Любой фрукт, кроме банана и винограда

Любая запеченная рыба с лимоном в фольге, салат овощной с 3 каплями масла, лимоном и бальзамиком.

Творог 2% жирности (150 граммов в итоге), чай, кофе, вода

Омлет из 2 яиц и 2 ложек молока, зелень, чай, кофе

Понедельник

Творог с детским пюре без сахара, чай, кофе, вода.

2 хлебца, 50 граммов сыра с низким содержанием жира

Гречка или рис 100 граммов, запеченное или вареное куриное филе или филе индейки 150 граммов.

Салат овощной с моцареллой (200 граммов), чай, кофе, вода.

Вареное яйцо 2 штуки, огурец, чай, кофе. Можно выпить стакан кефира.

❗️❗️❗️ Меню 17.05.2016-23.05.2016❗️❗️❗️

Завтрак

Перекус 1

Обед

Перекус 2

Ужин

Четверг

Геркулес на воды 3 ст.ложки сухого продукта, яйцо. Чай, кофе б/с

Груша+орехи 20 граммов

Отварное или запеченное куриное филе 100 граммов, гречка 3 ст.л сухого продукта, салат из овощей (маленькая пиала)

Омлет из двух яиц с зеленью и двумя ст. ложками молока низкой жирности, чай, кофе, вода.

Творог 0% жирности не более 150 граммов

Пятница

Омлет из двух яиц и 2 ст.л.молока, помидор. Чай, кофе б/с

Два хлебца с творогом и зеленью, чай, кофе б/с

Отварное или запеченное куриное филе 100 граммов, гречка 3 ст.л сухого продукта.

Салат из овощей и креветок (креветки можно заменить на семгу, но тогда не добавлять масло в салат или на тунец в с/с), 0.5 ч.л. оливкового масла

Творог 0% жирности не более 150 граммов

Суббота

Овсяноблин с сыром, чай, кофе б/с

Любой фрукт, бананы и виноград НЕЛЬЗЯ

Куриные шарики с овощами (капуста белокочанная, куриный фарш, яйцо 1 штука, морковь 200 гр, соль, специи). Нарезаем капусту, зелень, морковь на терке, яйцо. Овощи можно сначала потушить немного, потом соединить с фаршем. Формируем котлетки и на силиконовую форму в духовку или на пару. Съесть 200 граммов, огурец, помидор, чай, кофе.

2 яйца в крутую, хлебец, чай, кофе б/с

Салат из овощей и вареного кальмара 200 граммов, чай, кофе б/с

Воскресенье

Пшенная каша 150 граммов готового продукта, горсть ягод, чай, кофе б/с

Запеченное яблоко с орехами 20 граммов

2 яйца в крутую, хлебец, чай, кофе б/с

Творог 0% жирности, 150 граммов

Понедельник

Геркулес 150 граммов на воде, 5 штучек орехов, чай, кофе, вода.

Два хлебца с творогом и зеленью, чай, кофе б/с

Запеченное или вареное куриное филе 150 граммов, бурый рис 3 столовые ложки сухого продукта

Овощной салат 150 граммов.

Омлет из 2 яиц и 2 ложек молока, зелень, чай, кофе

Вторник

2 хлебца с сыром низкой жирности, вареное яйцо, помидор, чай, кофе, вода

Любой фрукт

Любая запеченная рыба с лимоном в фольге, булгур 2-3 ложки сухого продукта, салат овощной с 3 каплями масла, лимоном и бальзамиком.

Творог 2-5% жирности с ягодами (150 граммов в итоге), чай, кофе, вода

Омлет из 2 яиц и 2 ложек молока, зелень, чай, кофе

Среда

Творог с детским пюре без сахара, чай, кофе, вода.

Хлебец с сыром и зеленью, чай, кофе

Гречка 100 граммов, запеченное или вареное куриное филе 150 граммов.

Салат овощной с моцареллой (200 граммов), чай, кофе, вода.

Вареное яйцо, огурец, чай, кофе. Можно выпить стакан кефира.

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Меню для второй группы.

Похожие записи