если по простому, то на обед не много ограничений: вся еда на пару, тушеная, запеченная (готовьте без добавления лишних жиров), картофель, бобовые без мяса или рыбы (можно с овощами или фруктами — из списка), макароны только сорта А можно с сыром (до 50 гр), овощами или фруктами, маринованное, соленое по минимуму, солить еду можно, майонеза, масла растительного 1 ст.ложка. Салат можно заправлять системным майонезом — йогурт несладкий + соевый соус, можно все настоящие специи (не химические кубики). Сахар нельзя, хлеб по минимуму ржаной, белый — нельзя. Горох и кукурузу неконсервированные можно, но тогда без мяса, рыбы.
На ужин все несколько ужесточается
нельзя сахар, хлеб, макароны, картофель, грибы, бобовые, баклажаны, тыкву, горошек, кукурузу, консервы.
варианты ужинов
1. молочка до 5% жирность (несладкий творог, йогурт, кефир, молоко) + фрукты (из списка), в творожную запеканку можно яйцо, ванилин, корицу.
2. молочка до 5% жирность (несладкий творог, йогурт, кефир, молоко) + овощи — мне нравится салат (помидор, огурец, редис, салатные листья, зелень) с системным майонезом или с зерненным творогом.
3. гречка или рис (не белый! — бурый, дикий, пропаренный) + овощи
4.гречка или рис (не белый! — бурый, дикий, пропаренный) + фрукты из списка.
5 мясо, рыба, морепродукты ни с чем не сочетаются, нежирные, можно к ним добавить 1 листик салата. яйца отдельно, не смешивать ни с чем.
6. Сыр любой, до 50 гр + 2-3 сухарика ржаных (криспы) + овощи или фрукты