Кислородный коктель или дыхание "Королева пляжа" - это одна из дыхательных систем, которой я заинтересовалась после занятий по системе бодифлекс. Хотелось еще как-то разнообразить занятия и добавить эффект похудения даже вне тренировки.
Занимает
данный кислородный коктель всего 5 минут за один подход. Выполнять это
дыхание можно где угодно, я даже его делала в общественном транспорте,
что прекрасно отвлекает от нудных пробок и укачиваний, польза да и
только. Периодичность выбирать можно самостоятельно, единственное
правило - это три подхода по 10 циклов за сутки. Я, к примеру, делаю
ежедневно так - после того как проснулась - 1-ый подход (5 минут), после
завтрака - 2-ой подход (5 минут), после обеда - 3-ий подход (5 минут),
после ужина - 4-ый подход (5 минут). Почему это для меня программа
минимум? Объясню - утром такое дыхание заводит внутренний обмен
организма, а после еды очень ощутим эффект активного ускоренного
метаболизма, очень и очень рекомендую при переедании.
Теперь собственно о самой технике дыхания.
1. Делаем вдох через нос, надувая живот (диафрагмальное дыхание) на счет 1-2-3-4 (позже можно будет увеличить)
2. Задерживаем дыхание с надутым животом на 16 счетов (задержка всегда будет в 4 раза дольше вдоха)
3. Делаем медленный длинный выдох через рот, губы находятся в полуулыбке, при этом сдуваем живот на 8 счетов (выдох длиннее вдоха в 2 раза)
Это полный цикл, таких надо повторить за один подход минимум 10.
Чтобы нудно не считать, можно "про себя" повторять фразу - "Я королева пляжа - один" - это предложение как раз и занимает 4 счета. Например, при задержке говорить - "Я королева пляжа - один" "Я королева пляжа - два" "Я королева пляжа - три" "Я королева пляжа - четыре", далее аналогично выдох. Главное всегда соблюдать пропорции 1:4:2.
При задержке
дыхания каждая клеточка организма получает порцию кислорода, а при
медленном выдохе, как при вакуумном массаже вытягиваются токсины.