Упражнения йоги для начинающих. Основные упражнения йоги.

Предлагаю вашему вниманию комплекс йоги, содержащий основные и главныеупражнения йоги для начинающих. Этот комплекс содержит все основные позы иупражнения йоги. В нем нет продвинутых или сложных упражнений. Но это ни в коей степени не уменьшает важность и значение комплекса. Этот превосходный набор упражнений для ежедневных занятий йогой тщательно подобран с целью улучшить каждый аспект вашего физического и эмоционального состояния и привести вашу жизнь в гармонию и равновесие.

Регулярное выполнение этого комплекса позволит вам:
- улучшить гибкость и выносливость мышц, связок, суставов
- повысить жизненный тонус
- запустить естественный механизм оздоровления и омолаживания организма
- улучшить эмоциональный фон жизнедеятельности
- улучшить чувство равновесия и координацию движений
- сбросить лишний вес
- улучшить концентрацию и фокусировку ума

При выполнении комплекса помните «золотое правило» : не переусердствуйте при выполнении любого упражнения. При первых признаках дискомфорта и боли не напрягайте тело дальше, остановитесь на достигнутом положении.

1. Поза Бабочки.
- продолжительность: 2 мин.
- дыхание: быстрое, ритмичное диафрагмой (Дыхание Огня)

2.Поза Кошки-Коровы

- продолжительность: 1-3 мин.

- дыхание: вдох в позе коровы, выдох в позе кошки

3. Поза Кобры.

- продолжительность: 1-3 мин.

- дыхание: глубокое

4.  Поза Ребенка.
- продолжительность: пока не почувствуете дискомфорт
- дыхание: обычное

5. Основная поза для баланса.
- продолжительность: 1-2 мин. в каждую сторону.
- дыхание: глубокое

6. Наклон вперед.
- продолжительность: 1-3 мин.
- дыхание: глубокое или дыхание огня.

7. Поза Rock-n-Roll
- продолжительность: 15 сек — 1 мин.
- дыхание: обычное

8. Попеременный подъем ног.
- продолжительность: 1-3 мин.
- дыхание: вдох при подъеме/выдох при опускании ноги

9.  Растяжка.
- продолжительность: 1-3 мин.
- дыхание: дыхание огня

10. Повторить позу Rock-n-Roll.

11. Поза лягушки.
- продолжительность: 11-52 повторов
- дыхание: вдох(присядание)/выдох(выпрямление)

12.  Поза Лучника.
- продолжительность: 1-3 мин. в каждую сторону.
- дыхание: глубокое с силой

13. Поза трупа (мертвеца) .
- продолжительность: 1-11 мин.
- дыхание: спокойное, расслабляющее.

Вперед, за работу. Эти упражнения йоги для начинающих принесут вам физическое здоровье и полноту жизни.

ФОТО В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ)))