Продолжаем курс “Йога для начинающих за 30 дней” последовательностью упражнения йоги стоя.
1. Стартуем с позы Адхо Мукха Шванасана ( поза собачки мордой вниз ).
Adho mukha svanasana
2. Выпад вперед. На вдохе выносим вперед правую ногу и обеими руками упираемся в пол. Следим за тем, чтобы пальцы рук были на одной линии с пальцами правой ноги.
vypad vpered
3. Переходим в позу Вирабхадрасана I (Поза Воина I). В этой позе можно проделать 3-10 циклов глубокого дыхания через рот.
Virabhadrasana I
4. На выдохе принимаем позу Вирабхадрасана II (Поза Воина II). Также можно поделать глубокое дыхание.
Virabhadrasana II
5. Поза Воина III. На выдохе левой рукой обхватите щиколотку левой ноги, правую руку поднимите вверх и сделайте наклон назад. Правая нога согнута в колене. Также проделайте 3-10 циклов глубокого дыхания.
Virabhadrasana III
6. На выдохе вытягиваем правую руку вперед, упираемся в пол перед или позади правой ступни и переходим в Уттхита Паршваконасана ( Поза растянутого бокового угла ). Если необходимо, воспользуйтесь блоком для йоги. Проделайте 3-10 циклов глубокого дыхания.
utthita-parsvakonasana
7. На выдохе выпрямляем правую ногу и принимаем позу Уттхита Триконасана (Поза треугольника). Делаем 3-10 циклов глубокого дыхания.
Utthita-Trikonasana
8. Далее принимаем позу Ардха Чандрасана ( Позу половины луны). Тоже делаем 3-10 циклов дыхания.
Ardha Chandrasana
9. Возвращаемся в позу Адхо Мукха Шванасана. Отдыхаем, глубоко дышим. Затем проделываем всю последовательность стоя в левую сторону.
Теперь у вас есть полное расписание занятий для Первой недели курса “Йога для начинающих за 30 дней!”.