Продолжаем курс “Йога для начинающих за 30 дней” последовательностью упражнения йоги стоя.
1. Стартуем с позы Адхо Мукха Шванасана ( поза собачки мордой вниз ).

Adho mukha svanasana

2. Выпад вперед. На вдохе выносим вперед правую ногу и обеими руками упираемся в пол. Следим за тем, чтобы пальцы рук были на одной линии с пальцами правой ноги.

vypad vpered

3. Переходим в позу Вирабхадрасана I (Поза Воина I). В этой позе можно проделать 3-10 циклов глубокого дыхания  через рот.

Virabhadrasana I

4. На выдохе принимаем позу Вирабхадрасана II (Поза Воина II). Также можно поделать глубокое дыхание.

Virabhadrasana II

5. Поза Воина III. На выдохе левой рукой обхватите щиколотку левой ноги, правую руку поднимите вверх и сделайте наклон назад. Правая нога согнута в колене. Также проделайте 3-10 циклов глубокого дыхания.

Virabhadrasana III

6. На выдохе вытягиваем правую руку вперед, упираемся в пол перед или позади правой ступни и переходим в Уттхита Паршваконасана ( Поза растянутого бокового угла ). Если необходимо, воспользуйтесь блоком для йоги. Проделайте 3-10 циклов глубокого дыхания.

utthita-parsvakonasana

7. На выдохе выпрямляем правую ногу и принимаем позу Уттхита Триконасана (Поза треугольника). Делаем 3-10 циклов глубокого дыхания.

Utthita-Trikonasana

8. Далее принимаем позу Ардха Чандрасана ( Позу половины луны). Тоже делаем 3-10 циклов дыхания.

Ardha Chandrasana

9. Возвращаемся в позу Адхо Мукха Шванасана. Отдыхаем, глубоко дышим. Затем проделываем всю последовательность упражнений йоги стоя в левую сторону.

Теперь у вас есть полное расписание занятий для Первой недели курса “Йога для начинающих за 30 дней!”.

Дата рождения: 4.5.1929
Дата смерти: 20.1.1993


Биография:

Актриса.

Настоящие имя и фамилия — Эдда ван Хемстра Хепберн-Растон (Audrey Kathleen Hepburn Ruston).

Дочь английского банкира и голландской баронессы, родилась в Бельгии, училась в английской балетной школе, выступала в варьете.
В 1951 году дебютировала в английском фильме «Смех в раю». Снималась в крошечных ролях в комедиях компании «Илинг», с успехом выступила в бродвейской версии «Жижи» по настоянию писательницы Колетт. Это помогло Хепберн получить приглашение сняться в романтической комедии У. Уайлера «Римские каникулы» (1953, премия «Оскар»). Мастер работы с актерами — Уайлер безупречно расставил все психологические и комедийные акценты в сказочной истории принцессы, которая получает случайный шанс увидеть своими глазами жизнь обыкновенных людей и встречает настоящую любовь, возрождающую благородство в неудачнике-журналисте. Однако искренность, несомненное обаяние и аристократизм молодой актрисы, обладавшей магией уникальной личности, позволили Хепберн выйти далеко за рамки амплуа инженю.
Новый успех на сцене в пьесе «Ундина» принес романтический союз с актером Мелом Феррером и роль Наташи Ростовой в экранизации «Война и мир» (1956), подтвердившую незаурядный драматический талант актрисы. К сожалению, ей приходилось сниматься и в романтических комедиях и мелодрамах, использовавших лишь ее необычную красоту и обаяние («Сабрина», 1954; «Любовь в полдень», 1957; «Зеленые поместья», 1959; «Завтрак у Тиффани», 1961), а также в мюзиклах, где вокальные и хореографические данные Хепберн приносили большой успех («Смешная мордашка», 1957).
После выступления в роли монахини в драме «История монахини» (1959) и кризиса в отношениях с Феррером, который хотел руководить ее карьерой, пытается перейти на новое амплуа, но вынуждена появляться в прежнем («Шарада», 1963; «Как украсть миллион», 1966). Ее лучшей ролью в эти годы становится Элиза Дулиттл в киноверсии мюзикла «Моя прекрасная леди» (1964). После второго замужества исчезает с экрана и возвращается лишь во второй половине 70-х годов, когда тяжелая болезнь не позволяет работать в полную силу. Последний фильм с участием Хепберн — «Всегда» (1989). Посмертно награждена на оскаровской церемонии 1993 года гуманитарной премией имени Джина Хершолта. Своё свободное время Одри посвящала благотворительности и общественной деятельности, была специальным послом ЮНИСЕФ, участвовала в миссии милосердия в терзаемом войной Сомали и других горячих точках. В 1992 году, когда Хепберн вернулась из Сомали, врачи поставили ей диагноз "рак кишечника". Одри Хепберн скончалась на 64 году жизни, 20 января 1993 года, в маленьком швейцарском городке недалеко от Лозанны. (КиМ. Владимир Утилов)