Диета для кормящих мам

Всем привет. Хочу задать вопрос о том, что можно и нельзя кушать кормящей маме в первый месяц после родов.. В интернете столько об этом противоречивой информации..  Я юзала русские сайты, на иврите читаю медленно ,пишу с ошибками, потому икать инфу на иврите утомительно,но думаю  все таки у нас в Израиле питание несколько отличается и возможно принципы диеты адаптированы под местный климат.. так что буду благодарна ,если кто расскажет или даст ссылку на стоящую внимания информацию. . Спасибо!