Домодедово
я в скайпе написала, т.к. через ютуб не получается.
0
22.08.2014
Ответить
Домодедово
а в скайпе не видно?
==========================
Не знаю к какому разделу будет вопрос, но всё же:
творог. все и везде пишут, что надо брать почти обезжиренный, меня по вкусу удовлетворяет 9% да и насмотрелась, что именно в соотношении 9% наиболее оптимальное соотношение жирности и усвояемости кальция.
мне уже стукнуло 35, о кальции я уже думаю :) Глобально ли вредно постоянное (ежедневное) потребление творога 9%, в день это примерно 200 гр
Вопрос 2
объясните как и когда предпочтительней питаться после аэробной нагрузки (я на велосипеде по 12-13 км проезжаю), когда цель — сбросить больше 15-20 кэгэ
Вопрос 3
а продукты в супе складывать? (напр борщ — это лук, морква, картоф, свекла, зелень,капуста) или суп — это будет 1 пункт из 10-15 в день?
==========================
Не знаю к какому разделу будет вопрос, но всё же:
творог. все и везде пишут, что надо брать почти обезжиренный, меня по вкусу удовлетворяет 9% да и насмотрелась, что именно в соотношении 9% наиболее оптимальное соотношение жирности и усвояемости кальция.
мне уже стукнуло 35, о кальции я уже думаю :) Глобально ли вредно постоянное (ежедневное) потребление творога 9%, в день это примерно 200 гр
Вопрос 2
объясните как и когда предпочтительней питаться после аэробной нагрузки (я на велосипеде по 12-13 км проезжаю), когда цель — сбросить больше 15-20 кэгэ
Вопрос 3
а продукты в супе складывать? (напр борщ — это лук, морква, картоф, свекла, зелень,капуста) или суп — это будет 1 пункт из 10-15 в день?
0
22.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Почему то не видно (((
Если Это не способствует перебору по жирам — нет не вредно.
Чтобы улучшить усвоение кальция хорошо добавить силовые тренировки (особенно в 35 лет и с приличным весом).
Когда хочется — тогда и хорошо. Это спортсменам надо заморачиваться с питанием, простым людям — это добавляет лишних проблем и переживаний. Важно укладываться в свой рацион и не выходить за его рамки.
В принципе, в отношении борща, каждый продукт можно считать отдельно. Однако, если в этот день будет еще 5-10 наименований — это будет Вам на пользу
Если Это не способствует перебору по жирам — нет не вредно.
Чтобы улучшить усвоение кальция хорошо добавить силовые тренировки (особенно в 35 лет и с приличным весом).
Когда хочется — тогда и хорошо. Это спортсменам надо заморачиваться с питанием, простым людям — это добавляет лишних проблем и переживаний. Важно укладываться в свой рацион и не выходить за его рамки.
В принципе, в отношении борща, каждый продукт можно считать отдельно. Однако, если в этот день будет еще 5-10 наименований — это будет Вам на пользу
0
22.08.2014
Ответить
Домодедово
спасибо, поняла :)
про силовые...нееее, спина уже не та, работаю на медленный сброс, чтобы иметь возможность подтянуть перво-наперво поясничный. не подтяну его, кранты всему спорту будет :) так что пока гоняю в горки и с горок :) силовые пока — переть в гору раза 3-4 за 13-14 кэмэ. а из упражнений....ограничено пресс и ряд упражнений из ЛФК, больше статических
про силовые...нееее, спина уже не та, работаю на медленный сброс, чтобы иметь возможность подтянуть перво-наперво поясничный. не подтяну его, кранты всему спорту будет :) так что пока гоняю в горки и с горок :) силовые пока — переть в гору раза 3-4 за 13-14 кэмэ. а из упражнений....ограничено пресс и ряд упражнений из ЛФК, больше статических
0
22.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Ну, уже не плохо. Главное, что есть нагрузки высокой интенсивности (вверх по горке). Спину надо холить и лелеять - это святое)))
0
22.08.2014
Ответить
Домодедово
с реальным рабочим коридором 125-165 за час-час пятнадцать 500-600 ккал. сидела, черепушку чесала, а потом плюнула и поняла, что не могу понять — интенсивная треня получается или не очень. решила, что если вес потихоньку уходит, мышацы на ногах где-то прорисовались чуть-чуть, значит пока в таком же режиме продолжу на ближайшие 5-7 кило, а там если встанет, то буду чаще загружаться.
а про спину....больная спина и большой вес — приговор здоровью. вот, пытаюсь пока от второго потихоньку избавляться (не так как раньше в жизни), а там смотришь, и возможность появится вокруг позвоночника каркас слепить, чтобы не рушилась :)
пысьпысь: я спать, а то уже 3ью ночь в 4 ложусь, днём вареная :)
а про спину....больная спина и большой вес — приговор здоровью. вот, пытаюсь пока от второго потихоньку избавляться (не так как раньше в жизни), а там смотришь, и возможность появится вокруг позвоночника каркас слепить, чтобы не рушилась :)
пысьпысь: я спать, а то уже 3ью ночь в 4 ложусь, днём вареная :)
0
22.08.2014
Ответить
