что можно и нужно кушать?

Ксения, в идеале ограничить, а лучше вообще исключить жирное, жареное, острое, мучное, сладкое и вредное в виде газировок, пакетированных соков (в которых нет ничего кроме сахара), чипсов и тп. И заполнить свой рацион питания овощами, фруктами, молочными продуктами, обязательно мясом не жирным, рыбой, супами, кашами. Не всегда конечно получается правильно питаться, но мне в этом часто помогает мультиварка, когда лень готовить, закидываю туда рыбку или курочку, тушу или на пару делаю 15-20 мин и все готово, вкусно и полезно!))