Примерный рацион на понедельник:
1. Мандарины 4 шт (225 гр) = 75 ккал
2. Творог Valio «Натуральный» 0,3% 1 упаковка (250 гр) = 163 ккал
3. Шпинат + мицуна + мангольд (90 гр) = 21 ккал
4. Морковь 2 шт (180 гр) = 58 ккал
5. Сельдерей 2 шт (90 гр) = 11 ккал
__________
330 ккал
Этот список продуктов я планирую взять с собой на работу. На завтрак съем мандарины, из овощей и листьев сделаю салат без заправки и съем его на обед и ужин. А творог разделю на 2 части и съем на обед и ужин.
Остается свободные 70 ккал, которые как и в виде чего съем решу завтра. Пока планирую их на 250 гр. кефира Биобаланс 0% с корицей и ванилью. Но посмотрим, а то вдруг завтра в ход пойдет фасфуд и тортики, не дай Б-же.
