Плоскожопка моя ))) бабулины гены )))) 
Я одно время очень хотела попу сделать у пластика ... Даде оплатила импланты . Но замужество помешало))) я делаю выпады и приседания . Не знаю сколько в итоге приседаний за занятия . Около часа треня идет. Груз беру — начинала блинчики 2 по 1,5 кг , потом 2 по 2,5 . Примерно через 3 недели . А сейчас 1,5+ 2,5 Итог 8 кг . Приседаю теперь с таким весом . Потом еще добавлю.
Там фишка в том , что надо скорость менять. Сначала счет 2! 1-2 села, 1-2 встала . Так раз 10! Потом 1-2-3 села , 1-2-3 встала ... Потом еще медленнее! А потом на счет три села, и на счет один резко стала !!!! А в конце присела и на счет 5 мелкие приседание вниз! Не поднимаясь и не присаживаясь. Как качаешься вниз попой... Вот это жесть ! Следующий подход качь уже до 9!!! Очень печет ноги в этот момент. Сушка мышц
когда медленней садишься-еще тяжелее, мышцы больше в напряге это я знаю))я и так стараюсь все время медленно садиться. но попробую твою методику))
Да в этом и фишка. Что медленно очень тяжело , а переходя на счет разный ты отдыхаешь) тренер все так ставит, что кажется я ща здохну, и вот когда реально сил нет, она счет меняет опять на 2 и ты начинаешь отдыхать во время приседаний )
В общем принцип такой начинаешь на счет 2 , потом 3, как очень сильно устаешь не останавливаешься а просто меняешь скорость)
Так.. Занимаюсь я 2 месяца чуть больше наверно. В общем около 2-х . 3 раза в неделю. Неее результат есть конечно... Раньше вообще пипец...., мягкая была ... И вообще ....( а ща подтянулась . Окрепла . Кожа лучше стала . Но малооо еще объемов...(
Вот я тоже мягкая какая-то(( Упругости ни фига(( Так то с фигурой повезло, но покачать нужно, подтянуть))
Самокритики хорошо) позволяет держать в себя в норме) плохо когда это в комплексы переходит ) у меня их нет) спасибо зай)
Не ну за 2 месяца занятий маленько подкачала конечно) спасибо Танюша)
Санкт-Петербург
Да на фото получилась не плохо. Результат в реале хуже ... Как бы сказать... Не хватает объема по бокам.... Блин... Как бы объяснить... В общем выпуклости больше к центру!!! Когда попа пухлая как шарик))) а у меня этот шарик смещен в центр)))) в общем не могу объяснить)))))
Санкт-Петербург
Да с весом под присмотром тренера . Выпады тоже с этим же весом . Очень много приседаний за занятие . Чередуем приседания с выпадами и то ноги параллельно , то ставим шире разводя ступни. И скорость приседания меняется то на счет 2 , то на счет 3, то счет 4 .
Санкт-Петербург
Москва
Юлена спасибо))) ну с этим не могу не согласиться))) целлюлит это зло.., увы наша участь! Спасибо только генам!!! Моя сестра уже в 25 уже вся в нем.... Это как рулетка....
Лобня
Дорогая моя, это не гены все же...это то, что, простите, жрешь:))).
Сегодня шла по улице девочка лет 8-9 и вся в целлюлите! Я охренела! Ну в этом возрасте!!!! Это вот еда такая! Раньше хоть и пухляш идет, но без него..
Зай! Блин- блинский я такое тоже видела!!!! В шоке......
Лобня
Ага! А детей особенно жалко, тк родители закладывают в них эти привычки "жрать"!
Вот наши бабушка с дедушкой тоже считают, что я своих плохо кормлю! Видимо, им тоже нравятся жирдяи!
Москва
Хороший попец, мнеб такой)))
куда летите? мы тож на чумаданах, завтра вылетаем.
Москва
Оль, вот скажи, как, ну как через телефон/комп, можно получать тааакой-позитив!? Я как дурак, читаю тебя и лыблюсь, мушшшшь ревнует, кому это я там так улыбаюсь.)) Спасибо тебе!))
)))) наверно потому что пишу не думая ))))) как есть на душе))) посылаю сигнал))))))
Аааааа оляяя вы что такое говорите у вас отличная попа и фигура.....мне бы такую)))))) зря вы так ....я вам даже позавидую белой завистью)))) желаю вам хорошего отдыха ,хорошо повеселиться))))) ((((❇❇
Москва
Зай самый не любимый предмет в фигуре ) это попа) клянусь))))
Москва
Тампа
Какой красивый у тебя блин-блинский))))), по-моему ты себя не дооцениваешь лапуль, попка прекраснейшая!!!))) Хорошо тебе отдохнуть, солнышко!!!!!!!!
Да на Фото наверно чуть лучше чем в реале ... Ну правда блин- блинский....(
Москва
ОЛЯ!!!!!! не травмируй мою психику.....что тебе не нравиться в твоей попЭ......она просто превосходна) вот у меня за год на 2,5 размера увеличилась((((((не одни шорты не натягиваються((((( 
не , ну а че? Жирная как говориться не приговор...побегал, побрыгал ...пресик хоп хоп и не жирная))))(Нагиев из Физрука)
Вот именно) Мария прямо в точку) главное не висит))) блинчик мой)))
Москва
Очень симпатичная попа))))
Ты прям на готове!!!)))) Хорошо отдохнуть!!!
Москва
Тюмень
Попец моя больная тема, четвертый месяц качаю, хочу попу стульчиком) У тебя симпатичнвя попа)
Норильск
Красивая аккуратная попка!!! Хороший у тебя тренер!!! Это один и быстрых вариантов сделать попку!!!
Минск
Москва
нарывается на комплиманы:))) жопка офигенская!! на ибице и подкачаешь:))) тынц-тынц!!
А я наоборот пыхчу на тренажерах с мечтой получить такую попень)) моя попа ваще не хочет качаться)
),чем жиииирная 
.
Классная попа!!!)))
