хочу на марафон стройности

Внимание! Только первых 30 человек я запишу в основной состав марафона, т.к.мне нужно всем уделить время! 

Добрый день, красавицы мои!

Ну что, начнём бороться за красивое тело? Наш Марафон стройности стартует 10 июля и продлится до 13 августа!

Мы с мужем занимаемся фитнес-тренировками. У мужа опыт, конечно, больше) Поэтому, в этом марафоне он будет помогать мне. Несколько лет назад этот человек помог мне добиться результата - похудеть и построить красивое тело, повысить самооценку и приобрести желанный 36 размер)

В данном видеоприветствии я расскажу свою историю и немножко о марафоне.

Чуть ниже - короткое слово моему мужу)

Давайте знакомиться!)

И так, фото, о которых я говорила.

Вот так это было...Тут фото от выпускного и до 20 лет. Самая последняя моя форма - это возле поезда которое фото. Жесть, конечно... 

А вот и результаты тренировок) Первое фото, где я рыженькая - это на отчёт для Марафона красоты было - новое практически)

Впечатляет, правда? Мне, если честно, стыдно за то, как я выглядела... Но гормоны, наследственность и поликистоз делают своё дело...

И так, девочки, некоторые правила нашего Марафона стройности.

Ежедневно, кроме выходных дней, мы с мужем будем выкладывать новый пост с информацией для ознакомления и задание на следующий день.

Если вдруг буду задерживать пост новый или ответы вам - извините меня заранее!!! У меня свадебный бизнес, работа ненормированная... Я вас буду предупреждать и всем обязательно отвечу!

На самом деле, заданий будет не много. Это постепенное вхождение в диету и тренировочки. А вот главным ежедневным заданием для вас будет ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ отчёт по выполнению заданий. Если у вас не получается отчитаться по какой-то причине, пожалуйста, напишите мне в личку - предупредите, я отмечу у себя в журнале!

Если вдруг вам нужно уехать на неделю, тоже пишите мне. С собой берите Дневник тренировок, выполняйте задания и уже по приезду домой пишите отчётики)

Для тех, кто хочет поучаствовать в Марафоне, но сейчас не может, будет создан отдельный пост - "Занятия вне марафона". Вы также выполняете задания, пишете отчёты, задаёте свои вопросы, общаетесь между собой. Просто ваши отчёты носят добровольный характер. Никого исключать не будем) Дело только вашей мотивации) НО! Мы обязательно будем читать и ваши отчёты, и отвечать на вопросы, и мотивировать. Как же без этого?)

И так, девочки, для того, чтобы мы записали вас в Марафон стройности:

1. Сделайте запись в своём дневничке (репост всего поста) со ссылкой на этот пост.

В комментариях здесь:

2. Напишите, для чего вам нужен данный марафон, какого результата вы хотите добиться (похудеть, подтянуть тело и т.д.).

3. Имеются ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем: давление, варикоз, сердце, сахар, гормональные проблемы и т.д.

4. Рожали ли вы? Каким путём (КС, ЕР)? Как давно?

ВНИМАНИЕ! Если у вас было КС, обязательным условием участия в Марафоне является рекомендация от вашего врача о том, что вам можно, а что нельзя в тренировках! А также время после КС не менее 6 мес.!

Если ЕР, то укажите также, сколько времени прошло, находитесь ли вы на ГВ или смешанном питании (ГВ + прикорм)!

Если проблемы с сердцем, также необходима консультация врача о том, какие нагрузки вам можно и нельзя!

Мы, конечно же, подбираем программу тренировок и диету в соответствии с этими нюансами ,НО каждый организм индивидуален и реагирует на всё по-разному. У кого-то рубец не болит уже через пару месяцев совсем, а кому-то и после полугода дискомфортно. У всех при проблемах с сердечно-сосудистой системой организм на одни и те же нагрузки реагирует по-разному. А ваш врач наблюдает вас и знает все особенности именно вашего уникального организма.

5. Укажите свой рост и вес на голодный желудок.

6. Сделайте замеры: обхват талии со втянутым животом, обхват талии с расслабленным животом, обхват ягодиц, обхват бицепса, обхват бедра.

7. Замеряем толщину жировой складки на животе. 

Инструкция: берём циркуль (прячем иголку!), захватываем жировую ткань на животе, замеряем толщину циркулем и измеряем результат с помощью линейки. Записываем результат.

Такие замеры (п.п. 5-7) вы проводите ЕЖЕНЕДЕЛЬНО!

8. Напишите, сколько чистой воды вы випиваете в день.

9. Как вы обычно питаетесь? Сколько раз в день, что примерно едите утром, днём и вечером? Есть ли перекусы?

10. Делаем фото в полный рост анфас и профиль. Профиль с расслабленным и втянутым животом.

Стесняться тут нечего совершенно, это как у гинеколога - неуютно, но надо) Это поможет нам определить типа вашего телосложения, нарисовать для себя картину проблемы, разделить вас на мини-группы по ряду параметров и подобрать для вас комплекс действий.

Даём себе установку, что с этого дня мы будем меняться только в лучшую сторону! Мы всё выдержим, поддержим друг друга, усилим мотивацию и ОБЯЗАТЕЛЬНО добьёмся нашей цели!

Открою вам секрет: я 2 года не занималась фитнесом сама, только поддерживала тело в стройности. Свадебный бизнес, тренировки девочек и мальчиков, семья... Честно? Ленилась от усталости и нервов. И куда-то не туда после этой зимы пошли сдвиги) Я хоть и осталась худенькая, но мышцы сдулись, а животик от кучи выпечки скрыл кубики) А оно ж таким непосильным трудом наживалось, я готовилась к соревнованиям по боди-фитнесу! Ай-ай-ай - стыд и позор мне!   И вот, неделю назад я возобновила тренировки! превозмогая крепатуру, я не сдаюсь! А каждая тренировка - это новый заряд бодрости и уверенности в себе! Так что, я в ваших рядах и мне тоже нужна ваша поддержка!)

Ну что, девочки, поможем друг другу подняться на Олимп стройности?  

Мотивашечка: ну что, кто чем занимается вечером?) Сегодня не ленимся и хотя бы делаем разминочку и приседаем!) А у кого есть детки - доставим им радость: берём на ручки подмышки и из положения сидя встаём и поднимаем ребёнка на руках вверх!) Как бы подбрасывающее движение совершаем, вставая при этом. Спина ровная всегда! Лопаточки сводим! И так раз 5-10) И дитю весело, и вам полезно!)