Моя история похудения. (не бады, не диски, не реклама кофе! )

Девченки, история реальная! На самом деле без рекламы чудо тренажоров и прочей лабуды! Но оооочень длинная, по этому под катом.

И так, никогда не отличалась особой стройностью, но и складок не где не было. Но во время беременности ОТОЖРАЛАСЬ и это мягко сказано. После выхода из роддома я не то что не влезала и даже не еле запихивалась в свой дородовый 46размер, а даже ляжки в джинсы не влезали((( Да чего греха таить, голень не пролазила.... Попросила маму ее вещи(к слову сказать мама 52 размера)... И они были в обтяжку, пришлось покупать 54р, а свой 46 раздать стройным подружкам и всем желающим на авито((( Роды проходили с помощью кесарево, которое прошло очень болезненно, на протяжении полгода можно было и не пытаться заняться какими то физ нагрузками.. К слову сказать, никогда не взвешивалась после роддома, моя психика этого не выдержит! В таком весе мне было очень тяжело(( Мало того живот болит, еще валики на спине вечно тянут вниз и ходила как горбатая! Так еще и вполне увесистая попа беспощадно подчинялась силе притяжения.. Про быструю усталость и отдышку вообще промолчу. Одним словом-ужас. Чисто для себя решила, что с этим весом нужно бороться, но только КАК?! Тем более сидя дома, не имея ни средств, ни времени на фитнес?! ( Ребенка не кому оставить) . Начала штудировать всякие форумы, группы, статьи для худеющих. Облазила все ссайты диет, диетологов и прочего... Надеясь, как и многие на всякие бады, травки, таблетки..Прочитав кучу отзывов, пришла к выводу, что не фиг гробить здоровье, тратить кучу денег на какой то кофе и прочую ерундистику , сделала вывод, что похудеть с помощью зеленого кофе, МОЖНО, но только если самой лезть за ним в горы)))) Вообще по жизни я человек мало подвижный и люблю много покушать. И не только МНОГО, но и ВКУСНО! Продумав еще пару месяцев, настроив себя психологически на диету, все таки на нее села. Диету для начала выбрала не жесткую. Просто убрала мучное, жаренное (но иногда и ела жаренное), старалась пить больше воды, из чая убрала одну ложку сахара, из кофе молоко и так же одну ложку сахара... Физические нагрузки так и остались на уровне ленивой домохозяйки.. Не знаю как вес, но за меясяц с меня ушло 3 см в груди, 1см с живота и 2,5 с бедер... Моей радости не было предела! За месяц похудеть на один размер! ВАУ!!!! Просидев еще две недели в таком режиме, заметила (барабанная дробь) о кошмар, РАСТЯЖКИ!! Нет, не послеродовые, а самые наисвежащие, наипротивнешие растяжки от моего похудения((( Тут я вновь призадумалась...В голове всплыли образы, что я худая, НО обвисшая и с растяжками((( Первая мысль после этого- все, я начинаю кушать!! Потом пришла ясность ума.. Что на фига я целых 6 недель, худела, у меня это получилось, а теперь? Опять обратно в 54 размер? Ну уж нет! Еще раз пролазив интернет от корки до корки, методом проб и ошибок, подбора именно того ЧТО ПОДХОДИТ моей коже, выбрала крем и масочку для кожи тела. Не забывая сидеть на диете. Растяжки ползти перестали. СОВСЕМ.Но вот упругость кожи пропала... Все стало отвисать(( Друзья в шутку называли меня шарпейчиком((( Пролазив еще раз интернет на тему упругости, пришла к еще одному выводу нужно еще и для упругости купить крем и масочку или делать ее самой... Очередным методом подбора нашла для себя идеальное средство... Так прошло 2 месяца... кожа так и не стала упругой, как я хотела, но виснуть перестала... Через 2,5 мес объемы перестали таять((( Но я не отчаивалась.. Через 3,5 мес ничего не изменилось(( Вот стоят объемы хоть тресни!!! Вподая в отчаинье вновь обратилась к инет ресурсам. Прочитав множество статей, задумалась - а оно мне надо/? Ведь нужно разгонять метаболизм, а это физические упражнения((( А как их делать в квартире, размером со спичечный коробок(((? Потеребивь серое вещество в своей коробочке ПРИДУМАЛА!! К черту пылесос, вместо него веник, туда же швабру! При мытье полов -"по старинке" в позе собачки, сжигается столько каллорий, как при занитии аэробикой 20 мин.. Вместо 1 дня в неделю, 2-ух разовое мытье кафеля в ванной(главное тщательно)) тоже кстати полезное физическое упражнение. Правду говорят- гениально просто!)) Объемы начали ухоить)) и вот, после 4х мес с начала марафона, я начала носить 50 размер!! О_ДААА, ЕХУУУ... для меня это было огромной победой! (Проблем с кожей больше не возникало), но через 5 мес. вес вновь встал((( Как бы я не старалась драить квартиру, как бы я не старалась больше гулять с ребенком. Одна хорошая знакомая, работающая финтес тренером мне объяснила- чем больше у человека мышечная масса, тем больше организм сжигает каллорий!! Тут я задумалась.. А что такое каллории? Как они тратятся, как набираются... Прочитав эту необходимую инфу, села на диету методом подсчета каллорий. Девченки, в этом вопросе все индивидуально! Если интересно ищите инфу в сети.. Или пишите, расскажу что знаю. И так о диете. Кушаешь ВСЕ что хочешь, главное считать каллории!! опустим моя суточная норма каллорий 2500, значит что бы начать худеть, мне нужно потреблятьь в день не более 2400. Самое главное, многие диетологи утверждают, что потреблять нужно не МЕНЕЕ 1200кк в день!. Допустим я накушала 2600 калл, значит сжечь нужно как минимум 200 из них! В общем решив заняться мышцами, долго думала как? И так утром зарядка, самая обычная, может кто помнит которую делали на фирзе в школе?)) По сколько на поъдем я очень тяжелая и пока ребенка накормишь, уберешь диван и прочее прочее, было решино делать заряду после всего этого.. В первый раз все тяжко и лениво((( ОООчень тяжко... Все тело как кирпич! Как движок без масла! Прикупила себе хулауп. Для начала самый обычный железный 5 мин в день первые 3 дня, далее каждые 3 дня увеличивать время на 5 мин( ощущения не из приятных, мало того на второ день появились ОГРОМНЫЕ синяки но боках и животе, так еще и шов от КС болел таак... словно от треснул))) но через слезы и сопли с этими ощущениями было покончино через неделю, организм привык ))) и обруч стал только в радость. Кстати, лучше его крутить перед теликом или слушая музыку, хотя бы не громко. В любое свободное время в вашем расписании дня! И так рассказываю дальше, добавила упражнения на пресс, повороты, наклоны, березку,ласточку, растяжку, велосипед, ножницы и приседания... Все эти упражнения для мышц. т.е. особо много каллорий они не сжигают, но помогают наростить мышечную массу! А как написано выше -чем больше мышц, тем больший расход каллорий! Касаемо колличества упражнений, нет особых мерок. Делайте СКОЛЬКО СМОЖЕТЕ!! И на одно больше! Желательно постепенно увеличивать их кооличество или колличество подходов. И обязательно перед ними делать разминочку!!! Девченки, тут как и во всем главное мера!! Так же нужно делать перерывы, о них не много позже. Про меру, не нужно себя изводить до потерии пульса! Сделали сколько смогли и хорошо! УМНИЧКИ!! Еще есть отличные нагрузки которые прекрассно главное эффективо сжигают жир! Это-кардио нагрузки. В примере бег, ходьба по лестнице и вверх и вниз, но лучше вверх! аэробика и прочее прочее... Главное в этом деле ритмичность))) Кстати, больше половины аэробикт можно делать ДОМА!! И места для этого много не нужно! Главное время и желание!! Посмотрите на ютубе или в яндексе видио с этими упражнениями, попробуйте их повторить... Выберите для себя наиболее оптимальные и подходящие именно вам!! ИХ очень много, просто огромное колличество и разные техники. Составте именно СВОЮ программу! Выберети ритмичную веселую музыку и вперед! Дерзайте! Степень и время нагрузки тоже подберите под себя!! Хоть пять минут! НО СДЕЛАЙТЕ это!! Помните, вы сжигаете ЖИР!!! Коректируете свою фигуру!!! НАСТРОЙТЕСЬ НА ЭТО!!! С хорошей стороны!!! Ищите плюсы!! Занятия должны приносить радость!!! Сколько сможете, столько и делаете!! И так подробнее про перерывы и чередования нагрузок. Тут все индивидуально! Расскажу сначала про свой метод: Понедельник- утром обычная зарядка, далее обруч, силовые упражнения (приседания, наклоны, пресс и прочее) на вечер. Вторник - утром зарядка, вместо обруча интенсивная зарядка на все тело, вечером зарядка. Среда ОТДЫХАЮ или есть силы то зарядка, четверг- утром зарядка, днем аэробика (все движения подобраны индивидуально) , вечером обруч. Пятница-утром зарядка, днем обруч и аэробика, вечером силовые упражнения. Суббота - утром зарядка, днем ничего или по силам обруч, аэробика на вечер. Воскресенье НИЧЕГО или зарядка или обруч. Вот собственно мое расписание. Подруга чередует по другому - один день зарядка и аэробика, второй зарядка и силовые +обруч. (худеет с таким же темпом как и я! В обще выбирать вам, методом проб и ошибок. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ перед всеми упражнениями!!! Это очень ваЖно, воизбежании травм!!! Когда у меня нет времени на занятия, все таки ребенок требует много внимании к себе, то я проявляю смекалку. На пример пока идете на кухню, туалет или другую комнату ПРИТАНЦОВОВАЙТЕ. Да да. Виляйте попой, извивайтесь, двигайте или машите руками в разные стороны, шаг вперед и два назад....НЕ СУТЬ. ГЛАВНОЕ ДВИЖЕНИЕ!! А какое вы придумаете, это не столь важно!!! Туже фишку можно делать в душе, при готовке, при мытье полов, при мытье посуды и так далее и тому подобное!!! ДВИГАЙТЕСЬ!! Даже если это выглядит глупо со стороны, НЕ ПАРЬТЕСЬ!! Вы дома, все свои!!! Делайте движения в свою выгоду! НЕ ходите в магазин короткой, привычной дорогой. Идите вокруг! Пусть долго и нудно! Нужно больше двигаться! А вот обратно, если тяжелые сумки то можно... Но вот если с хлебушком- опять в обход! НЕ ЛЕНИТЕСЬ!!! Когда собираете разбрасаные игрушки, наклоняйтесь за ОДНОЙ штучкой каждый раз, а не гурьбой во все руки за один наклон! Да, лень, да нет сил!!! За то представьте как это подтянет ваш живот!! Ну ка представьте сколько раз в день вы это делаете? Если нет сил или времени стирать в ручную, при наличии стиральной машинки тоже можно делать далеко не лишние движения!! Доставате по одной вещи из машинки, идите и вешайте ее. Потом достаете вторую, вешаете... и так далее.... Со стороны это очень забавно)) Но вот мои домашние потешались надо мной не долго)) Мама увидев мои результаты, теперь тоже занимается (как она раньше говорила-дебилизмом) . В общем девчонки. За год мои результаты с 54 до 48 размера)))) Для меня это ооочень круто!!! Жизнь играет совсем другими крассками!! Все всегда в ВАШИХ руках. До этого я была жутко лентяйкой, а сейчас мне все только в радость!!!! Да, забыла добавить, постепенно убирая сахар, дощла с 5 ложек на кружку до одной и надеюсь скоро забуд про него. Вместо обычного хлеба, хлеб с отрубями, вместо жирного ужина овощи на пару(кстати очень вкусно), убрала майонез и кетчуп совсем!!! И конечно считаю каллории))) И борюсь дальше с лишним!! Если вы все таки решите похудеть, не важно КАК вы будете это желать. Главное мера и главное ДЕЛАТЬ!!! Всем подходят индивидуальные методы! Ищите СВОЙ метод, пробуйте, ошибайтесь.ГЛАВНОЕ ДЕЛАЕЙТЕ! И все у вас получиться!! Спасибо за внимание и удачи вам в ваших делах!