Каждая представительница прекрасного пола знает, что упругая, красивая попа притягивает мужской взгляд, как красный цвет притягивает быка. Но многие женщины не имеют даже малейшего понятия о том, как сделать свою попу более привлекательной, с помощью каких упражнений накачать попу (добавить объем ягодицам) или же, как придать красивую форму ягодицам.
Упражнения для ягодиц
Изменение размера и формы ягодиц достигается работой сразу по двум основным направлениям: укрепления мышечной ткани и уменьшением жировой прослойки, что достигается только благодаря выполнению упражнений и серьезной диете. В этой статье представлены самые эффективные упражнения для ягодиц, и если вы действительно хотите накачать попку, вы обязательно должны не только ознакомиться с ними, но и выполнять их.
ПриседанияПервое незаменимое упражнение, которое поможет вам накачать попу это приседания со штангой на плечах. В бодибилдинге и фитнесе приседания со штангой на плечах считается лучшим и что немало важно эффективным упражнением для ягодичных мышц и мышц ног. В первое время делайте упражнение для ягодиц с пустым грифом, дабы освоить правильную технику выполнения. Во время приседания, спина должна быть прямой, не в коем случаи не округляйте спину. Упражнение необходимо делать так, чтобы во время приседания ваши бедра были как минимум параллельны полу, а в идеале икры должны касаться с бицепсами бедер. Также поэкспериментируйте с постановкой ног, выберете такую позицию ног, чтоб вы смогли приседать как можно глубже. Выполняйте упражнение для ягодиц не спеша, без рывков. 4 сета по 8-12 повторений вполне хватит. Первый сет должен быть разминочным, его нужно выполнять без больших весов (но это со временем, а в первое время всегда выполняйте упражнение с пустым грифом).
ВыпадыЕще одно упражнение для ягодиц, которое придает форму и упругость ягодицам это выпады со штангой на плечах. Исходное положение: положите гриф на плечи, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, чтобы угол в коленях составил около 90 градусов. В умеренном темпе, только силой передней ноги возвращаетесь в исходное положение. Выполнить нужно 4 сетов по 8-12 повторений. Сначала сделайте выпады одной ногой, а потом другой. При правильной технике, даже с легким весом, ваши ягодицы на следующий день будут побаливать. Поэтому недельки две, чтобы ваши мышцы привыкли к нагрузкам, делайте упражнение с пустым грифом. Также выпады можно выполнять и с гантелями.
Становая тягаИ, наконец, последнее в списке, но не последнее по эффективности упражнение для ягодиц это становая тяга на прямых ногах. В нем задействуются ягодичные мышцы, бицепсы бёдер и мышцы спины. Основное требование к упражнению это правильная техника: спина прогнута в пояснице, во время наклонов гриф должен двигаться как можно ближе к ногам, как бы скользить по ним. Таз во время выполнения становой тяги на прямых ногах должен чуть отклоняется назад. Наклоны выполняйте настолько глубоко, насколько позволит ваша гибкость. Движения медленные и полностью контролируемые без рывков. Как и предыдущие упражнения сделайте 4 сета по 8-12.
Представленные здесь упражнения для ягодиц помогут добиться поставленных целей, а именно притягивать мужские взгляды к своей упругой попке. Но не в коем случаи не забывайте про правильное питание, ведь всем известно, что упражнения без правильного питания малоэффективны.
Москва