Каждому, кто хотел бы похудеть, знакомы эти понятия, известно, что нужно соблюдать их баланс в питании. Но на практике оказывается, что без определенных знаний это не так то просто... 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сегодня начнем разбираться. В один пост точно не уложимся. Поэтому подписывайтесь, ставьте лайки следите дальше за лентой. Поехали
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Сегодня начнем разбираться. В один пост точно не уложимся. Поэтому подписывайтесь, ставьте лайк
и следите дальше за лентой. Поехали Что нам нужно знать про калории? Они необходимы нам для поддержания жизнедеятельности, то есть это энергия для жизни и для каких дел, ну в общем, чтобы не того... Если их мало, у нас нет ни на что сил, мы голодны, страдаем. Если их много, мы счастливые обладатели лишнего веса, и тоже страдаем.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как же понять, сколько необходимо потреблять этих калорий, чтобы быть в форме, а точнее качественно похудеть?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нужно определить сколько энергии Вы тратите за сутки и отнять от этого где-то 15%-25%. Так Вы получите необходимое количество ккал для поддержания своей жизни и запустите процесс жиротопки.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ну тогда может кушать ещё меньше? Процесс пойдет быстрее?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Может да, а может и нет. Если пойдет, то скорее всего за счет разрушения мышечной ткани, и порадоваться за циферку на весах Вы не сможете - не понравится то, что смотрит на Вас из зеркала
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Второй сценарий: вес замрет на одной отметке, потому что организм решит: «В мире наступил голод! Надо копить жирок на черный день!». Плюс к этому, будете себя чувствовать апатично и постоянно спящим на ходу.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В общем, понятно, что оба расклада не соответствуют нашим целям.
Как вычислить СКОЛЬКО Вы тратите ккал в сутки? Необходимо учитывать свой рост, вес, возраст, есть ли какие то тренировки и ещё, как физически проводите день: сидячая работа, декрет, а может фуры разгружаете...
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сложно не будет, ну возможно немножко надо понапрягать центральную нервную систему
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Давайте определим эту норму ккал из расчета на кг веса тела:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
26-30 ккал - для малоактивных людей с сидячим образом жизни
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
31-37 ккал - если в течении недели есть 2-3 тренировки средней интенсивности
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
38-40 ккал - для людей тяжелого физического труда и высокой физической активностью
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Давайте просчитаю себя: я выбираю средний показатель и мой вес 50 кг
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
от (31*50) = 1550 ккал
до (37*50) = 1850 ккал
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И если бы мне нужно было похудеть я бы отняла от этого, например, 15%
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
от 1550-(1550*15/100) = 1318 ккал
до 1850-(1850*12/100) = 1573 ккал
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Теперь вариант посложнее.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рассчитываем свой базовый обмен веществ по формуле Кетч-МакАрдл (не запоминайте), так как она учитывает процент мускулатуры в теле, которая сильно влияет на процессы метаболизма.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Не буду расписывать вручную, просто сброшу ссылку на калькулятор. Она будет не активна, но ее можно переписать, а можно просто загуглить самим
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- не забывайте выбрать именно формулу Кетч-МакАрдл (всё, выбросили из головы)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
По этому калькулятору смотрим только базовый уровень метаболизма, а ежедневную нужду высчитаем вручную, учитывая свою физическую активность. Как? Расскажу в следующий раз.А пока ставим , а в комментариях пишем на какой строчке уснули. И следим за лентой. Интересно же, сколько всё таки можно
для жизни и для каких дел, ну в общем, чтобы не того... Если их мало, у нас нет ни на что сил, мы голодны, страдаем. Если их много, мы счастливые обладатели лишнего веса, и тоже страдаем.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как же понять, сколько необходимо потреблять этих калорий, чтобы быть в форме, а точнее качественно похудеть?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Нужно определить сколько энергии Вы тратите за сутки и отнять от этого где-то 15%-25%. Так Вы получите необходимое количество ккал для поддержания своей жизни и запустите процесс жиротопки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Ну тогда может кушать ещё меньше? Процесс пойдет быстрее?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Может да, а может и нет. Если пойдет, то скорее всего за счет разрушения мышечной ткани, и порадоваться за циферку на весах Вы не сможете - не понравится то, что смотрит на Вас из зеркала
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Второй сценарий: вес замрет на одной отметке, потому что организм решит: «В мире наступил голод! Надо копить жирок на черный день!». Плюс к этому, будете себя чувствовать апатично и постоянно спящим на ходу.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В общем, понятно, что оба расклада не соответствуют нашим целям.
Как вычислить СКОЛЬКО Вы тратите ккал в сутки? Необходимо учитывать свой рост, вес, возраст, есть ли какие то тренировки и ещё, как физически проводите день: сидячая работа, декрет, а может фуры разгружаете...
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сложно не будет, ну возможно немножко надо понапрягать центральную нервную систему
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Давайте определим эту норму ккал из расчета на кг веса тела:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
26-30 ккал - для малоактивных людей с сидячим образом жизни⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
31-37 ккал - если в течении недели есть 2-3 тренировки средней интенсивности⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
38-40 ккал - для людей тяжелого физического труда и высокой физической активностью⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Давайте просчитаю себя: я выбираю средний показатель и мой вес 50 кг
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
от (31*50) = 1550 ккал
до (37*50) = 1850 ккал
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И если бы мне нужно было похудеть я бы отняла от этого, например, 15%
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
от 1550-(1550*15/100) = 1318 ккал
до 1850-(1850*12/100) = 1573 ккал
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Теперь вариант посложнее.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рассчитываем свой базовый обмен веществ по формуле Кетч-МакАрдл (не запоминайте), так как она учитывает процент мускулатуры в теле, которая сильно влияет на процессы метаболизма.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Не буду расписывать вручную, просто сброшу ссылку на калькулятор. Она будет не активна, но ее можно переписать, а можно просто загуглить самим
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- не забывайте выбрать именно формулу Кетч-МакАрдл (всё, выбросили из головы)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
По этому калькулятору смотрим только базовый уровень метаболизма, а ежедневную нужду высчитаем вручную, учитывая свою физическую активность. Как? Расскажу в следующий раз.
А пока ставим 
, а в комментариях пишем на какой строчке уснули. И следим за лентой. Интересно же, сколько всё таки можно