@id1333839 (SAHIBA) — дневник на Babyblog.ru

SAHIBA

49 лет Москва, Россия

На сайте с 22.02.2014, последнее посещение — 5 лет назад

Добавить заметку

120

записей

168

друзей

подписчиков

Год

2014

2015

2016

Месяц

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Выбрать все Редактировать

Зарядки и тренировки для группы 2. Неделя 21-28 мая! Дорогие, делаем утром или в любое удобное время (промежуток между едой 2 часа после и 1 час до), пусть войдёт в привычку, как чистка зубов! Пока даю ссылки на чужие видео, скоро запишу свои! 1. Потянулась, покрутила в разные стороны всеми суставами (голеностоп, кисти, голову, тазобедренный сустав - руки на пояс, корпус на месте, бедра вращаешь по часовой стрелке и обратно - колени, руки - имитируй движения мельницы, как будто кролем плывёшь). 2. Велосипед. 10 минут, можно лёжа на постеле. 3. Приседы. Ноги на ширине плеч. 3 подхода по 15 раз. Выдох в момент вставания. Спина ровно. 4. Отжимания от пола. 3 подхода по 5 раз. Исключительно с колен!!! 5. Бурпи 10 раз 6. Вакуум. Наклоняешься чуть вперёд, можешь пока опереться на что нибудь. На выдохе сильно сильно втягивай живот, чтобы он как будто прилип к спине. Держишь 20 секунд. Так три раза. 7. Планка традиционная (фото). 3 раза по 1 минуте. Меню для второй группы. Здесь будут публиковаться еженедельные меню для второй группы. ВАЖНО!!! Начинаем пить по 1 - 1,5 литра чистой воды. Не надо вливать в себя по 3 литра, это бред, все мы разные и организмы тоже. Но чистая вода необходима, поэтому ваш минимум - это 1 - 1,5 литра в день, дальше по самочувствию. Что нельзя категорически и про это надо забыть если не навсегда, то надолго: сладкое, мучное, хлеб (даже диетический, низкокалорийный, "ну я же чуть чуть пастилы, она же диетическая" - НЕТ!), соленья, консервы баночные (можно только тунец в собственном соку!), алкоголь, покупные йогурты (активия и прочее!!!), семечки, жареные орешки, чипсы, картофель, кукурузу, фруктовые соки любые, бобовые, газированные напитки, сладкую воду, жареное на масле мясо и овощи! ✓ Порции должны быть небольшими ✓ В каждом приеме пищи должен быть белок ✓ Не забывать про жиры - избегать обезжиренных продуктов ✓ Пить воду ✓ Не голодать ✓ Останавливайся, когда сыта на 80 процентов ✓ Не заедать приемы пищи фруктами Меню для второй группы. Здесь будут публиковаться еженедельные меню для второй группы. ВАЖНО!!! Начинаем пить по 1 - 1,5 литра чистой воды. Не надо вливать в себя по 3 литра, это бред, все мы разные и организмы тоже. Но чистая вода необходима, поэтому ваш минимум - это 1 - 1,5 литра в день, дальше по самочувствию. Что нельзя категорически и про это надо забыть если не навсегда, то надолго: сладкое, мучное, хлеб (даже диетический, низкокалорийный, "ну я же чуть чуть пастилы, она же диетическая" - НЕТ!), соленья, консервы баночные (можно только тунец в собственном соку!), алкоголь, покупные йогурты (активия и прочее!!!), семечки, жареные орешки, чипсы, картофель, кукурузу, фруктовые соки любые, бобовые, газированные напитки, сладкую воду, жареное на масле мясо и овощи! ✓ Порции должны быть небольшими ✓ В каждом приеме пищи должен быть белок ✓ Не забывать про жиры - избегать обезжиренных продуктов ✓ Пить воду ✓ Не голодать ✓ Останавливайся, когда сыта на 80 процентов ✓ Не заедать приемы пищи фруктами Мы начинаем наш проект Kazakova Project!!! Проект проходит в сообществе Kazakova Projecr Здравствуйте, мои дорогие, мои любимые, мои родные девочки! Я поздравляю вас всех со стартом нового, второго по счёту проекта по перевоплощению "KazakovaProject". Кто не в курсе, первый проект назывался "Перевоплощение с Михайлиной" и проходил в моем дневнике. Но, благодаря моим старательным последовательницам, наш, я подчеркиваю, НАШ проект получил большую популярность, вашу покорную слышу стали приглашать в качестве гостя, а не журналиста, на ТВ и вебинары, где я с удовольствием рассказываю, что все наши девчонки смогли лишиться килограммов, а вместе мы скинули более 240 килограммов за проект! И это только начало!!! Сейчас я вернула свою девичью фамилию и теперь все проекты буду вести под фамилией Казакова! ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ПОД КАТ! Второй проект KAZAKOVA PROJECT! Набор участниц! Всем всем всем! Внимание! Девочки, убедительная просьба всем сделать репост этого сообщения, чтобы мы могли набрать достаточное число участников и привлечь к проекту как можно больше профессиональных тренеров! Спасибо от души! ❤️❤️❤️ Под кат! Второй проект Kazakova Project! Набор участниц!!! Всем всем всем! Внимание! Девочки, убедительная просьба всем сделать репост этого сообщения, чтобы мы могли набрать достаточное число участников и привлечь к проекту как можно больше профессиональных тренеров! Спасибо от души! ❤️❤️❤️ Под кат! ПЕРЕВОПЛОЩЕНИЕ С МИХАЙЛИНОЙ. ГОЛОСОВАНИЯ. Девочки, пост для всеобщего удобства закрепляю вверху дневника, тк первое и второе голосование мне ББ дал по отдельности закрепить, а третье с сотой попытки вообще удалось вставить, но наверх не хочет прикрепляться. Удачи всем участницам! Голосуем и делаем репосты! ГОЛОСОВАНИЕ. ГРУППА 1. ГОЛОСОВАНИЕ. ГРУППА 2. ГОЛОСОВАНИЕ. ГРУППА 3.

САМИРКА

15 лет 8 месяцев

СЫНОЧЕК

23 года 1 месяц

Удалить 0 записей?