Меню кормящей матери напрямую влияет на поведение и состояние малыша. После становления лактации вырабатывается полноценное зрелое молоко, которое отвечает всем потребностям малыша. Недостающие витамины, микроэлементы, углеводы, жиры и белки могут вызвать нарушение роста и развития ребенка. Научные исследования доказывают, что питание мамы сказывается на малыше. С 3-х недель до 3го месяца ребенка мучают колики, и правильное меню кормящей матери может облегчить страдания малыша и не вызвать аллергию.
Пища должна быть достаточно калорийной и не меньше 2500 ккал в день. Увеличение калорийности не принесет вреда молоку, но скажется на фигуре женщины.
Кормящая женщина должна потреблять в день 130 грамм белка (60% животного происхождения), 500 грамм углеводов, 100 грамм жиров (20% растительного происхождения).
В меню должны присутствовать овощи, фрукты, зелень. Кальций и фосфор обеспечивает рост зубов и костей, железо нужно для кроветворения, йод для нормальной работы щитовидной железы.
Потреблять пищу нужно понемногу, кушать завтрак, обед, ужин и два перекуса.
Нужно исключать те продукты, которые вызывают аллергию у ребенку. Женщине противопоказано есть фрукты и овощи красного и оранжевого цвета, сухофрукты, шоколад, кофе, какао, соленые и острые блюда, продукты с красителями, консервантами и ароматизаторами.