Собираясь устроить разгрузочные дни во время беременности, не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом. Учитывая индивидуальные особенности вашего организма и особенности вынашивания плода, он подберет наиболее оптимальные способы разгрузки при беременности.
Когда рекомендуются разгрузочные дни для беременных?
В норме, за время беременности женщина набирает примерно 12 килограмм веса. Излишний набор чреват осложнениями, такими, как одышка, отеки, повышенное артериальное давление, кислородное голодание плода, нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать всех этих неприятностей, избавиться от запоров и сохранить после родов фигуру, беременной женщине рекомендуют устраивать разгрузочные дни. Они помогут очистить организм от накопившихся шлаков и контролировать набор веса.
Как правильно организовать разгрузочные дни при беременности?
Учтите, что разгрузочные дни рекомендуется проводить, начиная с 28-й недели беременности, после того, как сформируются основные системы и органы ребенка.
Следует проводить не более одного разгрузочного дня на протяжении 7 – 10 дней. Удобнее всего для беременных устраивать разгрузку в один и тот же день. Организму будет проще приспособиться к ограничениям в питании.
Для обеспечения всех необходимых питательных веществ следует чередовать разные разгрузочные дни.
Разделите продукты на 5 – 6 частей и принимайте пищу через равные промежутки времени. В разгрузочный день необходимо выпивать не меньше 2-х литров воды. Чувство голода поможет снизить стаканчик нежирного кефира или йогурта.
Какие разгрузочные дни рекомендуются во время беременности?
Существуют различные варианты разгрузочных дней при беременности. Наиболее полезными считают соковые, овощные и фруктовые.
Яблочный разгрузочный день. В течение дня съедают примерно 1,5 – 2 килограмма свежих яблок. Можно употреблять их и в качестве салата с лимонным соком и оливковым маслом, добавляя зелень по вкусу. Также, прекрасным решением станут яблоки, запеченные с корицей, без сахара.
Арбузный разгрузочный день. В течение дня следует скушать около полутора килограмм арбузной мякоти. Не следует устраивать данный тип разгрузки женщинам с сахарным диабетом, так как в арбузе содержится большое количество сахара.
Соковый разгрузочный день. За день необходимо выпить 1 литр любых свежеотжатых соков.
Фруктовый разгрузочный день. Используйте 1,5 килограмма любых фруктов, кроме бананов и винограда.
Овощной разгрузочный день. Рекомендовано употребление полутора килограмм свежих овощей. Можно приготовить салат с небольшим количеством растительного масла или нежирной сметаны.
Кисломолочный разгрузочный день. Можно выпить до полутора килограмм нежирного кисломолочного продукта. Или скушать около 600 грамм творога.
Компотный разгрузочный день. Отварите в 1,5 литрах воды 100 грамм любых сухофруктов или килограмм свежих яблок. Подсластите компот 4-я ложками сахара.
Но разгрузочные дни для беременных могут быть и более плотными.
Мясной разгрузочный день. Показано съедать 400 грамм нежирного отварного мяса, приготовленного без соли. В качестве гарнира используют свежие овощи, до 800 грамм.
Рыбный разгрузочный день. 400 грамм отварной нежирной и несоленой рыбы, позволено употреблять с небольшим количеством тушеных овощей.
Рисовый разгрузочный день. 150 грамм отварного коричневого риса, сдобренного сладким перцем или яблоком, делят на три части и съедают в течение дня.
Источник: http://womanadvice.ru/razgruzochnye-dni-dlya-beremennyh#ixzz2uzBHaf00
Журнал WomanAdvice - советы на все случаи жизни
Братск