Упражнения

С сегодняшнего дня начала делать упражнения для ягодиц, чтоб к лету быть в форме  . Занимаюсь 20 минут. Буду здесь для себя отмечать раз в неделю, чтоб не филонить))

1. день:

20 раз выпад ноги вперед(поочередно)

20р выпад ноги вперед с приседанием

20р подымание ноги назад(поочередно)

20р подымание ноги назад с сокращение

20р лежа на полу катание мяча ногой к себе и назад(левая 20р потом правая нога 20р)

растяжка

20р лежа на полу подымание попы

20р тоже + сокращения

растяжка

на четвереньках подымание ноги(левая 20р, правая 20р)

на четвереньках полукруг ногой(левой 20р и правой 20р)

растяжка

 и еще на пресс меня хватило, целых 5 раз подняла корпус 

2 день

Увеличила все до 50 раз и убрала последние упражнения(на четвереньках)

Вечером ныло сердце((

3 день Уменьшила количество до 30, кроме подымания попы лежа на полу, также 50р

Сердце еще ноет

4 день ПРОГУЛЯЛА

5 день Все упражнения по 30р, подымание попы 50р

6, 7, 8 день ПРОГУЛЯЛА(ГОТОВЛЮСЬ К СЕССИИ)

10,11,12, 13, 14 Все упражнения в том же духе) Чувствую как напрягаются мышцы 

15,16 ПРОГУЛЛА 

17 день Продолжаю тренироваться