Примерное меню для кормящих матерей:

6:00 – кефир 200 мл (или любой кисломолочный продукт);

Завтрак 8:00

1. Макароны отварные с маслом (гречневая каша) 200 г.
2. Хлеб пшеничный с маслом и сыром 5-20 г.
3. Чай (зеленый, черный) 200мл.

11:00 – фрукты (яблоки, груши) 300г, чай 100 мл.

Обед 13:00

1.  Салат из свежей моркови с маслом 100г.
2. Суп на бульоне из индейки с гренками 300г.
3. Отварная индейка 105г.
4. Тушеный картофель 220г.

Полдник 17:00

1. Печенье («Мария», сухарики, сушки) 30г.
2. Компот  из сухофруктов 200.

Ужин 20:00

1. Салат из отварной свеклы 70г.
2. Паровая котлета мясная 105.
3. Отварные макароны 200г.
4. Чай (черный, зеленый) 200 мл.
5. Хлеб пшеничный с маслом.

Перед сном: кефир (любой кисломолочный напиток) 150мл.

день 2.

 6.00 — кефир.

Завтрак:

•  каша рисовая молочная,
•  хлеб с маслом и сыром,
•  чай.

Второй завтрак:

•  яблоко,
•  чай.

Обед:  

• салат из моркови, клюквы и кураги с  растительным маслом,
•  щи из свежей капусты,
•  запеканка картофельная с тушеным мясом,
•  компот из сухофруктов,
•  хлеб.

Полдник:

•  яблочный сок, 1
•  печенье (сухарик).

Ужин:

•  салат из огурцов и зелени с растительным маслом,
•  рыба отварная в молочном соусе с овощным рагу,
•  чай с молоком,
•  хлеб.

В правильной организации режима питания нет ничего сложного. Смотрите сами:

1. Выпивайте до 2,5 литров жидкости в день. Почти вся вода уйдет на лактацию. Превышать эту норму не нужно, это только уменьшит производство молока.

2. Отдавайте предпочтение сыроедению.

3. Ешьте свежие ягоды, овощи и фрукты (300 – 350 грамм в день), Они помогут вам быстрее восстановиться после родов. Но не забывайте об одном условии – едим только то, что растет в нашей местности. Об экзотических изысках пока что не может быть и речи.

4. Основу вашего питания должны составлять такие продукты:

• Тушеное или вареное мясо (не жирное). В идеале это должна быть телятина или крольчатина;
• Молоко и молочные продукты – понемногу и не часто. Очень полезен творог (до 200 грамм 3 раза в неделю) и сметана 15% жирности;
• Рыба (хек, судак, треска) – 1-2 раза в неделю;
• Яйца – 1 шт. в два-три дня;
• Хлеб – ржаной, из муки грубого помола;
• Макароны – из пшеницы твердых сортов;
• Каши – пшено, гречка, овес;
• Масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое) – 15 грамм в день;
• Масло сливочное – 30 грамм в сутки;
• Компоты из чернослива, кураги, изюма;
• Овощи (тыква, морковь, кабачок, свекла) – 450 грамм в день, в отварном или свежем виде. Также можно готовить овощи на пару. Что касается картофеля, злоупотреблять ним не стоит;
• Миндальные орешки – небольшая горсть, иногда;
• Пастила, зефир из натуральных ингредиентов – 1-2 раза в неделю, по чуть-чуть.