Как уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир на боках.
Упражнение "вакуум"
Во время "вакуума" напрягается поперечная мышца живота. Именно эта мышца поддерживает наши внутренние органы. Вывод напрашивается сам собой - если поперечная мышца живота не развита, живот "вываливается". Так что можно развивать ПМЖ, она подтянет живот вовнутрь, и талия станет меньше!
Как делать упражнение "вакуум"
Как вы наверно уже поняли вариантов выполнения это упражнения очень много. Я уточню лишь основные моменты:
Исходное положение может быть разным. Самое легкое - это то, которое вы видели на видео (нужно слегка наклониться и упереться во что-нибудь - можно в колени - руками). Постепенно усложняйте себе задачу - выполняйте "вакуум", лежа на спине, стоя прямо, сидя на коленях, стоя на четвереньках или сидя на стуле (можно уменьшать талию на рабочем месте!!!)
Живот нужно втягивать на выдохе.
Задержка дыхания по времени - для каждого человека своя, тут все индивидуально. Главное - последующий вдох не должен быть судорожным.
При вдохе живот нужно отпускать не полностью, ни в коем случае не бросайте его расслабленным вниз, поперечная мышца живота должна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение "вакуум".
Количество подходов
Тоже может быть разным. Можно делать по 2 подхода утром и вечером по 30-40 повторений в каждом. Можно делать как самый железный губернатор Калифорнии - Арнольд предпочитал выполнять меньше повторов, но в каждом он задерживал дыхание на 15-20 секунд, максимально втягивая живот.