Как уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир на боках.

Упражнение "вакуум"

Во время "вакуума" напрягается поперечная мышца живота. Именно эта мышца поддерживает наши внутренние органы. Вывод напрашивается сам собой - если поперечная мышца живота не развита, живот "вываливается". Так что можно развивать ПМЖ, она подтянет живот вовнутрь, и талия станет меньше!

Как делать упражнение "вакуум"

Как вы наверно уже поняли вариантов выполнения это упражнения очень много. Я уточню лишь основные моменты:

• Исходное положение может быть разным. Самое легкое - это то, которое вы видели на видео (нужно слегка наклониться и упереться во что-нибудь - можно в колени - руками). Постепенно усложняйте себе задачу - выполняйте "вакуум", лежа на спине, стоя прямо, сидя на коленях, стоя на четвереньках или сидя на стуле (можно уменьшать талию на рабочем месте!!!)
• Живот нужно втягивать на выдохе.
• Задержка дыхания по времени - для каждого человека своя, тут все индивидуально. Главное - последующий вдох не должен быть судорожным.
• При вдохе живот нужно отпускать не полностью, ни в коем случае не бросайте его расслабленным вниз, поперечная мышца живота должна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение "вакуум".

Количество подходов

Тоже может быть разным. Можно делать по 2 подхода утром и вечером по 30-40 повторений в каждом. Можно делать как самый железный губернатор Калифорнии - Арнольд предпочитал выполнять меньше повторов, но в каждом он задерживал дыхание на 15-20 секунд, максимально втягивая живот.

Упражнение "планка"

Стащила отсюда:http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1737639