«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Упражнение "Вакуум в животе"
Санкт-Петербург
Спасибо за интересную статью=) надо будет попробовать (нечто подобное мы делали на подготовке к родам, чтобы поддерживать мышцы, участвующие в этом процессе, в порядке=)))
Санкт-Петербург
а как иначе -то?=)) беременным вообще 100% обязательно его делать (по себе знаю, что помогает еще как)=))) да и вообще, профилактика всяких неприятных женских заболеваний, связанных со слабостью этих самых мышц. А главное - кажется противопоказаний у упражнений этих нет=)))
Санкт-Петербург
я когда на курсы ходила для беременных, там вообще этому очень большое внимание уделялось, заставляли делать по 3 раза в день... Курсы вели врачи-гинекологи... надо почитать поподробнее, дабы читательниц не вводить в заблуждение
Москва
Я много инфы перерыла на эту тему, у меня была эпизио при первых родах, хотела при вторых этого избежать, так вот - в большинстве случаях Кеггль не рекомендуется беременным, я рисковать не стала.
Санкт-Петербург
ну наверное лучше со своим врачом консультироваться. Я считаю, что лично мне очень помогло, родила на раз-два-три, быстро и почти безболезненно=)))) хотя, может просто особенности организма=) копаю интернет в поисках противопоказаний, нашла только что нежелательно при эрозии матки делать... а так, врачи пишут, что других противопоказаний нет...