Все эти упражнения это 1 подход. Делаем на каждое упражнения 3 подхода. Так что приготовьте бутылку с водой и в бой за крепкими орешками!!!!
1. Приседание 15-30 раз. Можно добавить груз в руки (гантели или бутылки с водой)
2. Мостик 20-30 раз. Можно положить груз, как на картинке
3. Махи ногой назад 20 раз и в сторону 20 раз
4.Поднимаем ноги из положения лёжа на животе 10-15 раз. В конце каждого подхода задерживаем ножки наверху на 10 секунд.
5. Мертвая тяга 15-30 раз
6. Выпады 8-10 раз
7. Приседание плие 15-30 раз. можно в руки утяжелитель
8. Поднимаем ноги из положения на четвереньках вверх 15-30 , затем в сторону 15-30 раз
9. Поднятие ног лёжа на боку 15-30 раз