На роды - с песней

Расслабиться и легче перенести роды помогут ваш собственный голос и методика вокализа­ции.

Эта методика рекомендовалась роженицам еще бабками повитухами. Не ведая о точной техни­ке влияния голосового сопровождения родов на организм рожающей, они советовали не кри­чать, а петь или молиться. На Руси было поверие, что беременным и роженицам вообще не стоит много разговаривать. Особенно тщательно требовалось соблюдение обета молчания в родах. Зато приветствовалось голосовое сопровождение родов в виде речитативов, песен или молитв.

Без шума и пыли
Хорошо известны научные факты о том, как крик воздействует на роженицу и родовой процесс. При этом женщинам по-прежнему разрешается голосить, а вот кричать (сильно, натужно) насто­ятельно не рекомендуется. И вот почему.
Роды - достаточно энергоемкий процесс, требующий от женщины немалых сил. Равно как и сильный крик. Не стоит выбрасывать драгоценную энергию на воздух. Она жизненно необ­ходима вашему ребенку - вам предстоит помогать ему продвигаться по родовым путям во время потуг.
Кроме того, когда вы кричите изо всей силы, создается дополнительное напряжение в брюшной полости, а также в мышцах малого таза, что только увеличивает болевые ощущения от схваток.
Если вы продолжаете голосить и во время непосредственного рождения ребенка, это мо­жет мешать вам сконцентрироваться и слушать указания акушерки, которые направлены на скорейшее окончание родов, обеспечение их безопасности для вас и ребенка.
В то же время врачи нередко рекомендуют женщинам поныть, постонать или даже повыть. А все потому, что они знают: голосовое сопровождение схваток приносит облегчение.

Говорят, что первородящие боятся родовой боли потому, что с ней еще не знакомы, а рожаю­щие повторно - потому, что знают о ней не понаслышке. Стремление избежать неприятных ощущений толкает женщин на принятие самых разных медикаментозных обезболивающих процедур, вплоть до кесарева. Но мало кто знает, что умение родить легко заложено в каждой женщине. Нужно им пользоваться!

Пой, мамочка, пой!
Легкий обезболивающий эффект голосового сопровождения родов обеспечивается за счет рас­слабления мышц, участвующих в звукоизвлечении (как при звучном выдохе, а не на сильном кри­ке). Это, в свою очередь, приводит к расслаблению тела, что помогает расслаблению родовых путей.
В родах очень важны раскрепощение, открытие сознания, что помогает открыться и телу, в дан­ном случае родовым путям. Обращение к голосовым упражнениям часто помогает снять телес­ную зажатость и тем самым достичь большей раскрепощенности.
При резком крике диафрагма (перепонка между пространством для легких и брюшной поло­стью) словно ударяет матку, что может привести к сбою ритма схваток, что в акушерстве называ­ется дискоординацией родовой деятельности. А при постепенном, монотонном пении этого не происходит: звук уходит в пространство звуковой (механической) непрерывной волной перпен­дикулярно силе напряжения матки, ослабляя ее и тем самым уменьшая боль.
Страх и стресс могут способствовать развитию слабости родовой деятельности, что сделает не­обходимым проведение стимуляции. При применении стимулирующих средств схватки становятся более частыми и болезненными.

НАПЕВЫ
Чтобы освоить вокализацию - родовое пение, - важно знать, что оно должно происходить со­звучно с работой вашего тела. Все звуки пропеваются на выдохе во время схватки, что называет­ся на одном дыхании. Проще говоря, вы дышите со звуком. Для достижения максимального рас­слабления используются гласные звуки «а-а-а», «о-о-о», «у-у-у», «э-э-э» в любом удобном для вас положении тела. Пропевая звук, направляйте его в глубину своего тела. Он получится глубо­кий, мягкий, вибрирующий. Дыхание осуществляется животом, а не грудью.
В повивальном искусстве рекомендовалось пропевать не только отдельные гласные звуки, но и речитативы (определенным образом сложенные короткие песенки - фрагмент напевной ре­чи из вокально-музыкального произведения), а также молитвенные тексты, или, в восточной практике, мантры. Последние также являются одним из современных видов голосового сопро­вождения родов.

Во время расслабления родовой процесс протекает правильно, уменьшается кислородный дефицит, который малыш испытывает во время схватки, нормализуются гемодинамические показатели и эмоциональное состояние женщины. При правильном течении родового про­цесса (а это на 80 % зависит от самой женщины!) уменьшается вероятность осложнений, в том числе и родового травматизма

РОДЫ НАДО ЛЮБИТЬ
С психологической точки зрения, сильные, громкие крики свидетельствуют о негативном отно­шении женщины к родовой боли, а страх, стресс и неприятие естественных процессов, происхо­дящих в теле во время родов, вызывают еще большее напряжение и тем самым еще больше усиливают боль. Мягкие, но мощные, идущие из глубины тела, низкие звуки расслабляют челюст­но-лицевую мускулатуру, мышцы гортани.
Эти звуки, издаваемые спонтанно женщиной во время родов, свидетельствуют о концентрации на происходящих внутри процессах, на вхождении в поток ощущений, принятии их и способству­ют успешному родоразрешению. Они могут смягчать неприятные ощущения и обезболивать схватки.

СКАЖИТЕ: «ОМ!»
Чтобы выполнить эту родовую мантру правильно, сядьте на краешек стула, широко рас­ставьте ноги. Руками лучше упереться в колени, чуть наклонив расслабленное тело вперед.
После интенсивного вдоха - «о-о-о!» следует длинный замедленный выдох с пропевани­ем низкого загрудинного звука - «м-м-м», даже с небольшой хрипотцой. Следите, чтобы звук концентрировался не в носовых пазухах, а за грудиной. В трахее при этом возникает ха­рактерная мелкая вибрация. И по мере вашего плавного, спокойного выдоха тело расслабля­ется и успокаивается. Приходит ощущение, что дышит и поет все тело, каждый его сантиметр.
Когда вы почувствовали, что выдох закончился, спокойно повторите вдох - «о-о-о!» и следу­ющий за ним продолжительный, беспрепятственный, спокойный, щадящий выдох с тихим мы­чащим грудным свободным звуком - «м-м-м!».

«… ЛУЧШЕ ХОРОМ!»
В некоторых странах существуют «поющие» родильные дома, где практикуется хоровое пение будущих мам и пап. Музыка и пение обеспечивают психологическую и мышечную релаксацию, что приводит к нормализации процессов торможения и возбуждения в головном мозге, а на электроэнцефалограмме отражается в виде появления устойчивого альфа-ритма, характерного для состояния покоя и внутренней гармонии.

«Укачивание»
После того как вы освоили мантру-медитацию «ом-м-м-м-м», присоедините к пропеванию одно­образные покачивания тела вперед-назад. Ритмичные движения и звуки приводят к изменен­ному состоянию сознания, так называемому трансу, в котором ресурсы тела возрастают, что важно для рожающей женщины. Во время беременности такие движения полезны при напря­жении матки. Живот «отвисает», и малыш оказывается как будто висящим в гамаке. При сочета­нии с брюшным дыханием матка быстро расслабляется. Практикуйте в любом сроке беремен­ности и во время родов в качестве динамической медитации.

Учиться вокализации стоит еще во время беременности. Они действуют расслабляюще и успо­каивают. К тому же это способ общения с ребенком, которому нравятся спокойные мамины пес­ни и регулярные поглаживания живота.