Когда применяется: стрессы, обиды, навязчивые ненужные воспоминания и мысли - все это можно снять с помощью писем к себе.
Для этого нужно взять пять страниц. Лучше всего, если они будут цветными:
белая, желтая, зеленая, синяя и коричневая. Или же возьмите карандаши таких же цветов и пишите ими.
Действуйте так:
- На «белой» странице вы описываете стрессовую ситуацию формально, как следователь в протоколе: «Такого-то числа произошло то-то и то-то…»
- На «коричневой» начинаете бурно выражать все НЕГАТИВНЫЕ эмоции по поводу того что вы описали раньше. Здесь вы выступаете в роли пессимиста-нытика.
- На «желтой» странице ваша роль - оптимист в состоянии эйфории.
Вы излагаете все ПОЗИТИВНЫЕ эмоции.
- «Зеленая» страница - это поле для творчества, где ваша роль
- «художник» или «писатель». Вы можете посвятить стихотворение этой ситуации или написать короткий рассказ. Можно даже что-то нарисовать. В общем, творчески переосмыслите свою проблему.
- На «синем» листке вы играете в «мудреца»: делаете точные и серьезные выводы и даете советы сами себе. Вот этот синий листок и есть решение ваших проблем. Все остальные помогли вам взглянуть на ситуацию с разных точек зрения. И теперь вы можете принять наиболее верное решение.
ВАЖНО!
Письмо не должно быть для вас тяжелой повинностью.
Пишите от души, иначе никакого терапевтического эффекта не будет.