Дурацкая привычка накручивать себя

У меня есть вот эта дурацкая привычка накручивать себя. Происходит это, конечно, не прям на пустом месте. Есть какая-то проблемная ситуация, которая меня волнует, я знаю, что мне нужно будет поговорить с человеком и разобраться. Но до тех пор, пока я не поговорила, я выдумываю в голове диалоги, проговариваю их, думаю, как все пройдёт, какой будет итог и тд. До разговора постоянно кручу это все в голове, из-за этого нервничаю сильно. Не знаю, что с этим поделать, не могу взять и убрать мысли эти. Может быть, если какие-то тренинги, чтобы это прорабатывать? Чтобы вот до разговора я не думала о том, как все будет. Вот когда случится уже диалог, тогда и буду в случае чего переживать, решать проблемы по мере поступления, так сказать, а до этого хочу спокойно жить, ничего же не произошло еще 😂