Краткое изложение книги Элизабет Пэнтли "Спать без слез" (автор: Athunder)

Отличное изложение! Текст сохраняю оригинальный.

Прочитал книгу Элизабет Пэнтли "Спать без слез" (точнее оригинал на английском Elizabeth Pantley "The No-Cry Sleep Solution", хотя без проблем можно приобрести вариант на русском языке). Кратко суть книги, помогающей наладить сон ребенка без слез, ниже. При подготовке поста использовались два други блог-поста, источников которых, к сожалению, не сохранилось.

• Стоит для начала задуматься, насколько сильно вам действительно мешают ночные пробуждения ребенка, т.к. если ребенку меньше 3-х лет, то 1-2 пробуждений за ночь вполне нормально. Конечно, в вашем окружении есть люди, чьи дети спят по 10-12 часов ночью чуть ли не с 3-х месяцев, но это скорее исключение, чем правило и не надо на них ориентироваться. Исходите только из собственной ситуации.
• Если все-таки эти пробуждения вам беспокоят, то стоит позитивно настроиться и последовательно взяться за дело. Иногда мама бывает слишком устала, чтобы реально что-то менять.
• Ребенок должен хорошо есть в течение дня полезную пищу и потреблять все необходимое количество каллорий именно днем.
• Вечером стоит кормить ребенка углеводами и протеином, например, крупы, коричневый рис, овес, йогурт, сыр, немного мяса, немного фруктов.
• Сладкое на ночь давать плохо, в том числе и печенье, содержащее сахар.
• Если кормите грудью, не стоит самой пить на ночь чай, кофе, есть орехи, молочное, брокколи, бобовые, цветную капусту.
• Постель и одежда для сна должны быть теплыми и удобными.
• За час до сна нужно обязательно соблюдать режим и следовать ему изо дня в день, например, прогулка – ужин - ванна – чтение книг – спокойная музыка – кормление грудью/бутылкой – приглушенный свет – постель. Все дело в создании ассоциаций.
• Придерживаться режима ежедневно перед сном очень важно. Даже если режим сдвигается и у вас нет времени на все этапы полноценно, то время на каждый этап надо сократить, но все равно сохранить последовательность и, например, прочесть 1 книгу вместо трех.
• Иногде приходится делать исключения и отходить от режима, но в целом нужно построить и свой вечер вокруг режима ребенка.
• Дневной сон тоже должен быть примерно в одно и тоже время. Это поможет настроить внутренние часы организма.
• Если ребенок уже зевает, то забудьте о ванной и книгах и быстро в постель.
• Детей надо класть спать раньше, перед тем как они переутомятся и разгуляются.
• Мнение, что чем раньше уложить ребенка спать, тем раньше он проснется утром, ошибочно, даже если у вас иногда и получается именно так. Когда у вас будет система, все изменится.
• Когда ребенок поздно вечером активно бегает по дому – это уже признак переутомления.
• Мнение, что чем больше ребенок набегается и чем позднее ляжет, тем лучше проспит ночь, ошибочно.
• Если ребенок будет засыпать в 7-8 часов, то весь вечер у вас будет свободен. Вы сможете провести его наедине с мужем и заняться своими делами.
• Чтобы сдвинуть режим вперед, нужно каждые 2-3 вечера постепенно приближать ночной сон на 15-30 минут.
• Наблюдайте за ребенком с 18:30. Как только заметите первые признаки усталости – тут же в кровать. За час до сна обязательно приглушенный свет, более тихие разговоры, музыка. Во время укладывания тишина, спокойная музыка, полумрак.
• Если в этом случае ребенок подумает, что это очередной дневной сон и быстро проснется, нужно бежать к нему со всех ног, пока он еще сонный и окончательно не проснулся и снова усыпить: покачать, поносить на руках + темнота, тишина или спокойная тихая музыка. Никаких разговоров. Все дело в ассоциациях!
• От того, как ребенок спит днем, зависит и ночной сон.
• Дневной сон меньше 45-60 минут не считается.
• Днем нужно класть ребенка спать НЕМЕДЛЕННО, как только заметили первые признаки усталости, т.е. когда ребенок теряет интерес к играм, затихает, снижает активность, трет глаза, суетится, зевает, ложится на пол, просится на руки, легко раздражается.
• Если ребенок проявляет признаки усталости, но вы сначла решили помыть ему руки, сменить памперс, переодеть, ответили на телефоный звонок, то поезд ушел и время упущено. Следующий удобный момент легко уложить на дневной сон может наступить только часа через 2.
• Отдохнувший днем ребенок лучше спит ночью.
• Если ребенок быстро просыпается, то это потому, что сон делится на циклы. Моменты, близкие к пробуждению повторяются регулярно и свойственны всем людям и взрослым, и детям, но взрослые чуть покрутятся в кровати, поправят подушку, перевернутся на другой бок и снова заснут, а ребенок сам это сделать еще не умеет. Ребенок просыпается не потому, что он окончательно проснулся, а потому, что закончился очередной цикл сна, ему неуютно, он хочет внимания, привычного успокоения. Главная задача – научить ребенка снова самому засыпать.
• Надо помочь ребенку полюбить свою кровать, дать возможность поиграть там днем.
• Если ребенок привык к определенному способу засыпания (у груди, с соской, в процессе укачивания и т.д.), то надо попробовать изменить ассоциации. Для начала нужно в течение недели сделать так, чтобы ребенок каждый день засыпал по-разному, например, в машине, на качелях, в коляске, иногда у груди т.д. После этого попробуйте перенести сонного ребенка в кровать. Когда пройдет эта неделя, попробуйте создать новые ассоциации для сна и сразу класть уставшего сонного ребенка в кровать. Для начала можно поэкспериментировать создать эти ассоциации с дневным сном.
• Стоит приучить ребенка к какой-то мягкой игрушке или мягкому предмету (lovey), которую бы ребенок полюбил и привык засыпать с ней. </span>В идеале ребенок сам должен выбрать любимую игрушку для сна и необязательно это должна быть игрушка, а может маленькое одеяло, пеленка, простынка - все, что угодно. Необязательно, чтобы ребенок с этой вещью все время играл, а просто чтобы проявлял привязанность. У сына автора есть любимая плюшевая собака, но он с ней по сути не играет днем, а только иногда схватит, обнимет, в своем детском кресле-шезлонге качать начнет. На сон тоже ее требует. Если у ребенка нет явно любимой вещицы для сна, то можно ее самой для ребенка выбрать. Но помните о безопасности: Не должно быть веревок, пуговиц, ничего острого, колючего. Это должно быть что-то уютное и не очень большое. Выбрали? Теперь каждый раз когда укладываете ребенка спать, когда кормите грудью/из бутылки, подкладывайте эту вещь между собой и ребенком, чтобы ребенок привык. Если это какая-нибудь пеленка, то можно на ней поспать, или подержать какое-то время у груди, чтобы на этой вещице остался запах мамы.
• Ребенок должен научиться отличать дневной сон от ночного, чтобы ночью суметь снова спокойно заснуть.
• Если ребенок проснулся ночью, то сначала он еще сонный и надо поймать этот момент. Не надо много разговаривать, а лишь повторять одни и те же ключевые слова (нужно приучить ребенка засыпать под эти ключевые слова), например "Тшшш" и т.п. Не включайте свет. Не смотрите ребенку в глаза. Ведите себя тихо и спокойно. Не стоит менять подгузники без крайней необходимости. Затемните окна.
• Не держите игрушки рядом с постелью, кроме одной любимой. Игрушки могут напоминать ребенку о веселье, поэтому могут помешать спать.
• Пусть ребенок асоциирует ночной сон с определенными ключевыми словами. Не используйте эту фразу в других ситуациях.
• Включайте спокойную музыку с повторяющейся мелодией. Выберете то, что нравится вам самим и что помогло вам самим расслабиться. Также могут помочь монотонные звуки (как тикающие часы, льющаяся в фонтанчике вода, аквариум,...).
• Если ребенок проснулся ночью, повторяйте свою коронную успокаивающую фразу (ключевые слова) для ночи и снова включите музыку.
• Некоторые дети засыпают с грудью, с бутылкой, с соской. В засыпании с грудью нет в принципе ничего плохого, если вас это устраивает. Засыпание с бутылкой может вызвать кариес и привести к перееданию. Нет ничего плохого в соске между 3 месяцами и 2 годами. Соска до 3-х месяцев может помешать наладить лактацию, а после 2 лет может повредить прикусу и развитию речи. К тому же часты случаи, когда от соски потом трудно отучить ребенка. Если вы все-таки выбираете вариант с соской, то попробуйте положить несколько сосок в кровать с ребенком, чтобы он сам смог найти потерянную соску, когда проснется.
• Если вы принимаете решение отучить ребенка от ночных кормлений/бутылки, то надо быть готовым пожертвовать своим сном неделю или даже месяц, пока будет переходный период. Это будет инвестиция в будущее.
• Если ребенок проснулся ночью и плачет, то начните успокаивать его обычным способом: грудью, бутылкой, соской, но не останавливайтесь на этом. Подождите, когда пройдет несколько минут, ребенок пососет и попробуйте отнять грудь/соску/бутылку в момент засыпания (когда движения ртом уже не такие активные). Ребенок может снова начать искать соску ртом, попробуйте аккуратно придержать подбородок, чтобы рот остался закрытым, повторяйте свою успокаивающую фразу (ключевые слова) «Тшшш»… Легче отнять изо рта грудь/соску, если внимательно наблюдать за сосанием и вытащить грудь/соску, когда сосательные движения прекратятся. Вам может понадобиться 2-5 попыток и возможно снова придется дать грудь/соску на короткое время. Если все получилось, переложите ребенка в кровать. Если снова немного проснулся, повторите все заново: произносите успокаивающую фразу, поставьте спокойную музыка, обеспечьте темноту и покой. Будьте терпеливы и настойчивы. Со временем вы сможете снова усыплять проснувшегося после окончания очередной фазы сна ребенка уже на расстоянии, просто повторяя «Тшшшшш, спиии».
• Если ребенок сосет грудь, Вы лежите боком к нему, то попробуйте немного отклониться, чтобы ребенку приходилось прилагать немного усилий для того, чтобы получить молоко. Когда он будет засыпать, то сам отвернется. Постепенно так можно отучать от того, что мама должна быть все время рядом, для того, чтобы ребенок спал спокойно.
• Важен сам процесс засыпания ночью. Именно от этого во многом зависит, как пройдет ночь и сможет ли ребенок снова сам заснуть после очередной фазы. Все из-за ассоциаций. В идеале ребенок должен засыпать сам в своей постели в хорошем расположении духа с любимой игрушкой. В этом случае, проснувшись ночью, ребенку будет легче снова самому заснуть в знакомой обстановке. Если же ребенок всегда засыпает только у груди, потом его переносят в постель, то проснувшись, ребенок ожидает увидеть маму и грудь, т.к. то, что он видел перед сном, а не просыпаться одному в своей кроватке. Это похоже на то, как если бы вы сами легли в обычной кровати, а проснулись бы вдруг ночью на кухонном полу. Наверняка вам бы тоже было обидно и непонятно.
• Если вы совместного сна, то можно попробовать сделать так, что ребенок будет лучше спать с вами всю ночь. Перестаньте автоматически давать ребенку грудь/бутылочку по каждому возгласу, писку и шороху. Порой ребенок просто ворочается и произносит звуки во сне, при этом издаваемые им звуки вовсе не означают, что ребенок проснулся. Важно научиться различать звуки, издаваемые ребенком ночью, чтобы понимать, когда он на самом деле проснулся. Пока слушаете звуки, не шевелитесь, притворитесь спящей. Сократите время ночных кормлений, отнимая грудь/бутылочку, как описано выше. Иногда при этом можно приложить руку ребенку к своей груди, это успокаивает. Можнопопробовать отодвинуться от ребенка, когда он уже заснул, чтобы молоко было не так близко.
• Если вы хотите отучить ребенка от совместного сна, то можно
  
  
  • попробовать положить ребенка для начала на матрас рядом со своей кроватью</strong>, кормить ребенка на этом матрасе и потом уходить. Со временем можно отодвигать матрас, потом переложить его в комнату ребенка.
  
  
  • наоборот оставлять ребенка в большой кровати, а самой потом уходить.
  
  
  • сразу ложиться спать вместе с ребенком в детской, потом уходить, оставляя вместо себя игрушку. Если ребенок будет просыпаться, быстро приходить к нему, снова кормить и снова уходить. Скоро ребенок привыкнет, что родители рядом, появляются когда ему нужно.
  
  
  • сначала поставить детскую кровать рядом со своей, сняв перегородку. Потом установить снова перегородку и отодвигать кровать постепенно дальше. Затем переместить кровать в другую комнату.
    
    Если ребенок постарше, то можно объяснить, что он сам потихоньку может приходить к родителям, но на цыпочках, не будя их. Если есть дети постарше, можно попробовать класть их вместе.
  
  
  
• Можно привлечь кого-то из близких, чтобы отучить от ночных кормлений. Тогда папа или бабушка будут ложиться вечером с ребенком.
• Постепенно нужно сокращать и упрощать ночные усыпления.
• С детьми около 2 лет можно вместе склеить книжку с фотографиями самого ребенка, где запечатлены все моменты, как он ложится спать, т.е. фотография как вы читаете, в ванной, в пижаме, фото спящего ребенка + небольшие комментарии. Вместо фотографий можно вырезать аналогичные картинки из журналов/старых книг. В конце книги обязательно должен быть запечатлен результат, к которому мы стремимся (например, 8 часовой сон без перерывов, когда ребенок проснувшись сам ложится спать без помощи взрослых). Эту книжку можно читать перед сном. Некоторые дети любят просматривать эту книгу и днем, но нам это только в помощь.
  
  
  
  Такая книжка может помочь и при отучении от груди, если в конце будет написано что-то типа: «Ричард теперь большой мальчик, он делает то…, то…, то… Теперь ему достаточно просто поцеловать маму перед сном и сказать Спокойной Ночи.» Такая книжка может содержать следующие страницы:
  
  
  • Надеть пижаму
  • Перекусить
  • Прочесть вместе с папой/мамой 3 книжки
  • Попить воды
  • Сходить на горшок
  • Выключить свет
  • Поцелуи, объятия
  • Ребенок засыпает
  • Мама и папа тоже засыпают
  
  
  Содержание книги меняется в соответствии с вашим ритуалом отхода ко сну.
  
  
  
  Неплохой стишок для книжки:
  
  
  За окошком потемнело.
  мне резвиться надоело.
  Ждет на кухне вкусный ужин.
  Стульчик мне повыше нужен!
  
  Всюду пена,пар и брызги,
  Шум и радостные визги!
  В мыле вся моя семья,
  Хоть купаюсь только я!
  
  Скорей бегу к своей пижаме
  На радость удивленной маме.
  Но вам скажу я по секрету.
  В кармане спрятана конфета!
  
  Чтобы очень умным стать.
  Надо перед сном читать!
  Чем картинок в книге больше,
  Тем ее читают дольше!
  
  Должен каждый малышок
  Перед сном сесть на горшок!
  Чтобы ночью крепко спать
  Маме с папой не мешать!
  
  Потянусь, зевну я сладко,
  И укладываюсь в кроватку.
  Надо маму попросить
  Свет быстрее погасить!
  
  Стало в комнате темно.
  Мне уютно и тепло.
  Скажет мама - "не балуй!"
  И подарит поцелуй!
  Мне приснится добрый сон -
  Толстый мишка, гордый слон,
  Мышка с длинными усами!
  
  
• С детьми постарше уже можно придумать целую игру, выдавая ребенку специальные карточки. Карточек должно быть столько, сколько малышу допускается пробуждаться ночью. Если ребенок приходит к родителям, то он приносит такую карточку маме и отдает ей. Нужно всячески поощрять, если ребенок пришел меньшее количество раз, а в идеале и проспал всю ночь. Количество карточек нужно сокращать.
• Сложно сразу изменить все и начать следовать всем изложенным выше советам, но если использовать хотя бы их часть, то вскоре вы увидите небольшие улучшения во сне ребенка. Не нужно забывать, что при этом случаются регрессии. Это 2 шага вперед, 1 назад, и еще два в сторону. Со временем все придет в норму.
• 2 пробуждения за ночь, 5 часов беспробудного сна для ребенка – уже огромные достижения!
• Важно вести журнал, что делает ребенок перед сном, в какой атмосфере засыпает, сколько спит, сколько раз при этом просыпается, что нужно для повторного укладывания и сколько времени эта процедура занимает, от чего и как просыпается. Это нужно делать и для дневного сна, и для ночного.
• Если после нескольких недель следования всем советам вы не видите ни малейших улучшений ни в дневном, ни в ночном сне, перечитайте ВСЕ заново . Дети все разные, но не настолько. Не ждите сиюминутных чудес. Возможно вы просто сами не заметили улучшений и, допустим, ребенок уже ложится спать на 1 час раньше или вам уже требуется меньше времени, чтобы снова уложить спать.
• Есть медицинские или возрастные особенности, мешающие наладить сон:
  
  
  • Растут зубы
    
    Рост зубов у детей сродни тому, когда у взрослых болят зубы, спина, голова.
    Часто у детей беспокойство по поводу зубов начинается задолго до того, как зуб появится.
    Симптомы:
    
    
    
    • с трудом засыпает и часто просыпается
    
    
    • суетится
    
    
    • ноет
    
    
    • может появиться насморк
    
    
    • небольшое покраснение или раздражение на подбородке и вокруг рта
    
    
    • кусается
    
    
    • покраснение щек
    
    
    • не хочет брать грудь или бутылку
    
    
    • хочет больше сосать
    
    
    • опухшие десны бледного цвета
    
    
    • может быть температура, диарея, рвота, опрелости, но все это должно насторожить родителей, т.к. может быть также и симптомами вирусных заболеваний, а не только роста зубов.
    
    
    Как помочь ребенку:
    
    
    • дать чистую влажную тряпочку покусать
    
    
    • дать кусать специальное кольцо для зубов, которое можно охладить в холодильнике (дать замороженный сок, йогурт)
    
    
    • вытирать подбородок насухо
    
    
    • дать попить прохладной воды
    
    
    • потереть десны мягкой детской зубной щеткой
    
    
    • потереть десны чистым влажным пальцем
    
    
    • чаще кормить грудью
    
    
    • в районе раздражения у рта и на подбородке можно использовать специальный гель. Будьте осторожны, т.к. порой они могут быть слишком сильнодействующими. Выдавите капельку себе и намажьте уголок рта для пробы. Этот участок может сильно занеметь. Лучше спросить у врача по поводу использования подобных гелей. Не рекомендуется пользоваться гелем чаще, чем 2 раза в день. Гель действует всего около получаса.
    
    
    
  
  
  • Ребенок взрослеет и начинает понимать, что мама не всегда рядом, что иногда она уходит. В этом случае надо больше времени проводить с ребенком днем, не исчезать незаметно, поставить фото мамы и папы у кровати, уходить от ребенка всегда в хорошем настроении и излучать уверенность. Если ребенок проснулся ночью, надо тут же отозваться и сказать «Тшшшш», «Мама рядом», «Спи спокойно», «Все хорошо». Научить ребенка на время оставаться одному в комнате, уходя на несколько минут в другую комнату, напевая, насвистывая, чтобы ребенок знал, что ничего страшного не случилось, вы рядом.
  
  
  • Иногда в период активного роста или когда ребенок только научился делать что-то новое, сон временно может ухудшиться.
  
  
  • Простуды, прививки. В этом случае больше жидкости, меньше активности, меньше поездок и визитов.
    
    Также как и взрослые дети, которые плохо себя чувствуют, плохо спят. Но в отличии от взрослых дети не знают, почему именно они плохо себя чувствуют и не знают, как облегчить свое состояние. Поэтому в этот период можно немного отступить от правил по налаживанию хорошего сна.
    Рекомедуют:
    
    
    • Отложите все визиты и поездки.
    
    
    • Давайте ребенку побольше отдыхать. Уменьшить активность.
    
    
    • Давайте ребенку больше жидкости: молоко, вода, сок и бульон для детей постарше. Не важно чем болен ребенок, жидкость поможет избежать обезвоживания организма. Если кормите грудью, кормите чаще.
    
    
    • Жалейте и обнимайте ребенка почаще, отложите все остальные дела и проводите больше времени с ребенком.
    
    
    • Помогите прочистить нос, если это необходимо, с помощью простых капель для носа и/или соплеотсоса.
    
    
    • Увлажняйте воздух в комнате, распыляя воду и поставив в комнате емкость с водой.
    
    
    • Пусть ребенок больше спит.
    
    
    • Посоветуйтесь с врачом, чем еще можно помочь ребенку.
    
    
    (Прим.: Учтите, что если будете уделять внимание только во время болезни, то ребенку может понравиться болеть.)
  
  
  • Газы, колики (в возрасте от 3 недель до 4 месяцев)
  
  
  • Инфекция ушей
  
  
  • Изжога
  
  
  • Аллергия, астма
  
  
  • Ночные кошмары, страшные сны
  
  
  • Храп, затрудненное дыхание, увеличенные гланды, аденоиды
  
  
  (На каждом из этих пунктов в книге останавливаются подробно)
• Если никакие советы не помогают, ребенок постоянно просыпается, вы на грани срыва, то
  
  
  • Отдохните 2 недели, перестаньте бороться с налаживанием сна и делайте то, что делали всегда, то что действует быстрее всего. Уберите часы, ложитесь спасть сами как можно раньше, отдыхайте как можно больше, спите днем.
  
  
  • Потом начните следовать плану серьезно, а не примерно, ведя журнал (В книге есть пример и формы)
  • Попробуйте дать ребенку поплакать НО при этом:
    
    
    • Больше времени проводите вместе с ребенокм днем
    • Делайте это после 1 года
    • Научите ребенка отличать день-ночь, темно-светло
    • Объясните, что когда темно – спят, и повторяйте это ребенку ночью.
    • Будьте готовы к плачу и не волнуйтесь сами
    • Шепчите успокаивающие слова
    • Если не можете выдержать больше плача, успокойте ребенка обычными способами
    • Ограничьте время плача, заранее решив, что дадаите плакать до такого-то времени
    • Пусть плачет у вас на руках
    
    
    
• Чтобы справиться с проблемами ночного сна, нужно четко понимать его циклы. Примерный распорядок ночного сна ребенка, разбитый по циклам:
  
  
  • Сонливость
  • Неглубокий сон
  • Глубокий сон в течение примерно 1 часа
  • Короткое пробуждение
  • Глубокий сон в течение 1-2 часов
  • Неглубокий сон
  • Короткое пробуждение
  • Период активных снов (По-английски это называется REM - rapid eye movement: быстрое движение глаз)
  • Короткое пробуждение
  • Неглубокий сон
  • Короткое пробуждение
  • Период активных снов (REM)
  • Короткое пробуждение
  • Под утро еще один период глубокого сна
  • Короткое пробуждение
  • Период активных снов (REM)
  • Короткое пробуждение
  • Неглубокий сон
  • Полное пробуждение
  
  
  
• Ребенок может просыпаться во время дневного сна через 30-40 минут после засыпания. В таких случаях советуют засечь для себя это время, и войти к ребенку в комнату именно перед тем, как пройдут эти 30-40 минут и успеть заметить момент, когда глаза только-только откроются. При этом усыпить ребенка можно успокаивающей фразой (ключевыми словами): "Тшшш. Спииии. Все хорошооооо. Мама ряяяядом. Спиии, мой хорооооший." Также можете все время находиться в комнате с ребенком. При этом можно заниматься полезным делом, например: читать.
• Сколько примерно должен спать ребенок в общей сложности:
  
  Новорожденный 16-18 часов в сутки в целом
  
  1 месяц - 6-7 часов днем и 8-10 часов ночью
  
  3 месяца - 5-6 часов днем и 10-11 часов ночью
  
  6 месяцев - 3-4 часа днем и 10-11 часов ночью
  
  9 месяцев - 2,5-4 часа днем и 11-12 часов ночью
  
  12 месяцев - 2-3 часа днем и 11-12 часов ночью
  
  2 года - 1-2 часа днем и 11-12 часов ночью
  
  3 года - 1-1,5 часа днем и 11 часов ночью
• Режим дня ребенка возраста 1 год и 7 месяцев + питание:
  
  
  
  • 6:30-7:00 подъем у ребенка и у папы соответсвенно
  
  
  • 7:30 мультики
  
  
  • 8:00 завтрак (Обычно это какая-то каша, сваренная на свежем молоке 3,7% + туда же либо банан/груша, либо сухофрукты: изюм/курага/финики/чернослив. Если вдруг молока нет, то пойдет с таким же успехом и такая же точно каша на воде. Иногда вместо каши простой омлет с овощами. Иногда плюс ко всему Ричард утром ест йогурт и хлебный тост с Веджемайт. Веджемайт - это чисто авcтралийская дрожжевая штука, довольна специфическая на вкус, темно-коричневого цвета, очень богата витамином Б.
  
  
  • 8:30 подъем у мамы -> игры дома или прогулка + перекус: что-то из свежих фруктов или печенье или творожок
  
  
  • 11:30-12:00 обед (Это может быть все, что угодно: борщ или суп или тефтели или макароны с каким-то соусом или макароны с творогом или просто гречка или какое-то овощное блюдо)
  
  
  • 12:00 дневной сон 1,5-3 часа (Ребенок к тому времени уже уставший и засыпает без проблем сам в кроватке в полумраке, с приоткрытым окном и с любимыми игрушками)
  
  
  • 15:00 прогулка + иногда что-то из свежих фруктов/сыр/печенье/хлебный тост/йогурт
  
  
  • 18:00 папа приходит с работы -> игры
  
  
  • 19:00 ужин (Это может быть примерно то же, что я уже написала про обед: борщ или суп или что-то из мяса/рыбы + овощи)
  
  
  • 20:00 ванна (через день) + книжки
  
  
  • 20:30 грудное молоко (Ребенок спокойный и сонный)
  
  
  • 21:00 ночной сон в кроватке под тихую музыку с любимыми игрушками
  
  
  
• Как помочь ребенку снова заснуть посреди ночи :
  
  
  1. 1 стадия - успокоить ребенка до того момента, когда он почти спит
     Если ребенок проснулся ночью и плачет, то начните успокаивать его обычным способом: грудью, бутылкой, соской, но не остнавливайтесь на этом, не ждите, пока ребенок окончательно заснет. Ждите, когда пройдет несколько минут, ребенок пососет и попробуйте отнять грудь/соску/бутылку в момент засыпания. Ребенок может снова начать их искать ртом, попробуйте аккуратно придержать подбородок, чтобы рот остался закрытым, повторяйте свою успокаивающую фразу «Тшш», «Спи спокойно»… Можно попробовать слегка нажать на подбородок пальцем, чуть ниже губы. При этом надо покачивать ребенка, можно прижать его к себе и покачиваться в такт.
     
     Легче отнять изо рта грудь/соску, если внимательно наблюдать за сосанием и вытащить грудь, когда сосательные движения прекратятся. Вам может понадобиться сделать несколько попыток и возможно снова придется дать грудь/соску на короткое время (от 10 до 60 секунд). Если все получилось, т.е. вы отняли грудь/бутылку/соску, ребенок сонный, встаньте с ребенком на руках, покачайте очень осторожно в такт с ребенком. Теперь попробуйте положить в кровать, покачивая. Не убирайте руки сразу. Как только почувствуете, что ребенок затих, осторожно вытащите руки из под ребенка. Если ребенок зашевелился, снова положите свою руку на ребенка, шепчите успокаивающие слова, пусть играет успокаивающая музыка. Покачайте ребенка слегка, погладьте, прижмите свою руку, пока ребенок не заснет. Если все же ребенок проснулся, повторите все сначала, снова дав соску/бутылку/грудь.
     
     Это утомительно, но через несколько ночей окупится сполна. Будьте терпеливы и настойчивы. Со временем ребенок привыкнет к новому процессу засыпания. Возможно вам какое-то время еще по-прежнему придется кормить ребенка ночью, но вы уже на шаг ближе кбеспробудному ночному сну, т.к. сам процесс засыпания изменился и рано или поздно ребенок научится засыпать сам посреди ночи или вы сможете усыплять проснувшегося после окончания очередной фазы сна ребенка уже на растоянии, просто повторяя «Тшш, спиии».
     
     Только когда вы уверены, что 1 стадия у вас получается, переходите ко 2-ой.
  2. 2 стадия - успокоить ребенка просто до сонного состояния
     Делайте все как обычно, т.е. давайте бутылку/грудь, укачивайте, но не ждите пока ребенок заснет. Спокойно, покачивая, положите ребенка в кроватку, погладьте по голове/спине/лицу, шепчите успокаивающие слова/звуки и делайте это до тех пор, пока ребенок сам не заснет. Будьте спокойны, но настойчивы. Если все-таки ничего не получается, то снова берите на руки, кормите и т.д. Может уйти несколько попыток, как и на 1-ой стадии.
  3. 3 стадия - успокоить, не беря на руки
     Когда ребенок проснулся, идите к нему немедленно, но не берите на руки. Вместо этого включите привычную успокаивающую музыку, монотонно гладьте по спине/рукам/голове, дотроньтесь до ребенка, положите руки на ребенка, нагнувшись в кроватку, шепчите успокаивающие слова. Делайте это спокойно, настойчиво и уверенно, пока ребенок не заснет. Иногда кажется, что прошло много времени, а ребенок так и не засыпает, но потерпите еще немного, не теряйте уверенности, все получится.
     Если совсем ничего не получается, берте на руки, кормите, как обычно, но быстро. Повторите все сначала.
  4. 4 стадия - ускоить легким прикосновением
     Ребенок проснулся, идите немедленно, но не берите на руки. Поставьте привычную спокойную музыку, дотроньтесь до ребенка. Просто стойте возле кроватки и шепчите успокаивающие слова/звуки. Если не получается и ребенок не засыпает, вернитесь к стадии 3).
  5. 5 стадия - успокоить словами
     Ребенок проснулся, идите немедленно, если вы в другой комнате, но остановитесь у двери. Шепчите успокаивающие слова. Возможно стоит включить успокаивающую музыку.
  6. 6 стадия - успокоить на растоянии
     Вы уже сможете успокоить ребенка, просто стоя за дверью и шепча обычные в этих случаях слова.
     
     Все эти стадии очень постепенны, приблизительны. Наблюдайте за ребенком, постарайтесь понять, готов ли он к следующему шагу. Будьте гибки, но уверены, спокойны и настойчивы.

отсюда: http://athunder.livejournal.com/49992.html