Как подготовить интимные зоны к родам?

Милый девочки и особенно мамочки, а подскажите мне пожалуйста, как можно подготовить кожу и мышцы промежности к родам?

Где-то слышала, что упражнения на фитболе помогают мышцам, и есть какие-то крема для кожи интимных мест, чтобы не было разрывов во время родов.

Что скажите?Как себя подготовить и максимально обезопасить организм?

Заранее спасибо, каждый раз счастлива читать отзывы небезразличных к нашим заморочкам)))