Как же болит спина

Вот уже неделю мучаюсь. В области лопаток и поясницы сильно болит спина. Ноющая боль. Срок не такой уж и большой (24 недели), а ноет невозможно. массаж не помогает. Думаю, пора укреплять спину. Но вот как.... Какие упражнения можно беременной для наращивания естественного мышечного корсета. И вообще, можно ли....