Время бодрствования в 1,4.

У кого сколько примерно. Утром встает в 6.30-7. Спать нем в 12.30. ВБ 6 часов. Встает в 14.30, в ночь около 21. ВБ опять примерно 6 часов. Вроде бы с одной стороны норм режим, но уже и нем пред сном и вечером ноет, а вроде бы и 6 часов бодрствования это много. Как у вас? Что можно поменять и как? И нужно ли вообще?