Валерия

Кризис 2015 года в России безжалостно накрывает страну и каждого из нас, как ни крутись, а вопрос где взять денег все чаще встает перед нами и все более конкретно!

Российский интернет полон прогнозов на тему: кризис 2015 и прогнозы для России, но прогнозами сыт не будешь. Итак, друзья-товарищи по несчастью, ищем ответы на трудные вопросы: как выжить в кризис не олигарху или бизнесмену, у которого все схвачено в гоструктурах и которому если что, подкинут на безбедную жизнь из госбюджета?

Как выжить в кризис в 2015 году обычному человеку или мелкому предпринимателю в России? Ищем ответы на эти противные вопросы для себя и предлагаем их вам, вдруг что-нибудь найдете полезного.
Понятно одно - глубина кризиса-2015 вырисовывается все яснее, чем "дальше в лес, тем толще партизаны", а жить как-то надо! Чувствуем, что совсем скоро настанут очень трудные времена, когда придется постоянно сталкиваться с нехваткой средств и возможностей. Но не стоит впадать в отчаяние − любую беду можно преодолеть, если иметь решительность, план действий, гору оптимизма,и чуть-чуть здорового цинизма. Попробуем представить вам несколько полезных с нашей точки зрения рекомендаций, которые могут оказаться под рукой, когда придется быстро реагировать на самые серьезные экономические проблемы.
В первоначальном варианте это материал представлял из себя две статьи, но мы решили все свалить в одну кучу и объединить теорию (рассуждения журналиста - оптимиста Егора) и практику (советы опытного циника-предпринимателя Сергея). Итак, коротко и понятно о главном на период кризиса в России для обычных людей - несколько советов о бизнесе, еде, налогах и деньгах вам предлагают оптимист и пессимист.

картинка anekdot.ru

Про предпринимательство и бизнес: Бизнес в условиях кризиса. Как спасти бизнес в кризис? Как сохранить что имеешь? А может какой бизнес стоит начать в кризис?

Оптимист Егор: Пожалуй, больней всего экономические спады бьют по малому и среднему бизнесу. Сотни компаний не справляются с давлением и закрываются. Чтобы не повторить их участь, мудрый предприниматель должен действовать продуманно и спокойно. Прежде всего, стоит учитывать, что кризис − совсем не время для рисков. Поэтому новые, непроверенные проекты или перспективу расширения лучше отложить до лучших времен.

Гораздо важнее сейчас сохранить уже приобретенное. В первую очередь уделяйте внимание самым востребованным направлениям в вашей сфере. Но это вовсе не значит, что нужно топтаться на месте, защищая свое дело, словно из бункера. Анализируйте рынок, спрос и умейте оперативно перестраиваться в нужную сторону. От скорости вашей реакции и мысли в кризис зависит все. Так что, выбрав курс, не забывайте постоянно корректировать его, отталкиваясь от ситуации.

И, конечно же, всегда держите планку. Кризис не повод делать работу спустя рукава. Да, клиенты в такие времена становятся менее притязательными, но это не значит, что вам можно снизить требования к себе и качеству услуг. Помните − когда тучи рассеются, ваше отношение к делу тут же вспомнят.

Тоже самое относится и к отношениям с персоналом. Ваши кадры должны пострадать в последнюю очередь. Сокращение штата нужно избегать как болезни. Насколько бы ни было тяжело, проявляйте к подчиненным уважение, старайтесь заботиться об их благополучии, выражайте поддержку. Опять же, когда кризис минует, слава о ваших методах управления будет также быстро распространена в профессиональной сфере. Покажите себя с правильной стороны, и количество по-настоящему ценных специалистов, желающих работать с вами, резко возрастет. Репутация − единственный фактор, в который стоит активно вкладываться даже в кризисные дни.

Циник Сергей: Кризис 2015 года. Советы циника: " не важно сколько молока вы прольете, главное, чтобы корова не сдохла".
Главный вопрос - как сохранить бизнес в кризис, то есть тот процесс, который приносит прибыль, хотя бы и в самом незначительном размере, восстанавливать все очень трудно, пробовал. Надо заметить, что в первый кризис в 1998 году я рассуждал примерно так же, как Егор и в результате потерял все - свою маленькую фирмешку, квартиру и первые накопления. Пять лет пришлось потом снова вставать на ноги. В 2008 году, наученный горьким опытом я действовал быстро и .... цинично. Рассказываю что делал на примере небольшой фирме по производству и установке пластиковых окон.

Во-первых, жестко и безжалостно сократил персонал,как только почувствовал, что количество заказчиков резко сократилось. Сократил в течение пары дней, это как в хирургии- срочная ампутация или гангрена. Без обиняков предложил всем написать заявление по собственному желанию с условием, что выплачу каждому небольшое выходное пособие. Официально оставил трех человек- бухгалтера, рядового инженера, мастера по установке оконных конструкций на минималке, с остальными договорился о том, что буду их привлекать, если будут заказы.

Во-вторых, выставил на продажу все, что имелось на складах, станки и оборудование, а кроме этого две квартиры, гараж и автомобиль. Сделал это с реальной целью : иметь всегда ответ на вопрос где взять деньги срочно, потому что в кризис это главная проблема и её надо решать в первую очередь.Объясняю: в кризис есть два типа покупателей: те у кого нет денег и те, кто ищет куда вложиться , чтобы не потерять на инфляции. Иногда ситуация позволяет и в кризис очень выгодно продать, если все что вы предлагаете может быть продано оперативно.

В-третьих, разместил кучу объявление о покупке примерно того же самого, что я сам пытался продать: станки, оборудование, комплектующие, квартиры, автомобиль, гараж. Вся эта суета с одной стороны создала массу вроде ненужной работы, я все время покупал и продавал, но и позволила в 2008 году мне выкрутиться с деньгами и выполнять заказы, когда конкуренты были уже не способны это сделать. Продал одну квартиру не очень выгодно, остался без крутой тачки, но зато купил за бесценок новые станки, вот так и крутился пару лет.

В-четвертых, всю бухгалтерию увел в тень, я государству не был готов отдать последнее, уж извините..
В-пятых, никаких рассрочек, никому, потому что это яма, потом будете бегать искать свои деньги. В кризис лучше ничего не делать, чем делать в рассрочку
Вышел из кризиса 2008 года потрепанный, но живой, есть дело, есть опыт, надеюсь, выживем и на этот раз.

По статистике, лишний вес не дает покоя каждой второй женщине. Диетологи каждый год разрабатывают сотни диет, а тренеры изобретают новые способы "согнать" жир. Но бывает, что ни диеты, ни спортивные упражнения не помогают. Чтобы бороться с проблемой, нужно как минимум знать причину ее появления.
А между тем виновником лишнего веса часто становится банальное переедание.

Причин, приводящих к лишнему весу, более чем достаточно. И если одни - лишь следствие неправильного образа жизни, то другие - гораздо серьезнее.

Нарушение гормонального фона. Жировые запасы могут накапливаться в организме из-за нарушений гормонального фона. Например, проблемы со щитовидной железой вполне способны за короткий срок "добавить" женщине не один килограмм. Этот орган непосредственно влияет на обмен веществ в организме. При недостаточной выработке гормонов щитовидки происходит сбой в цепочке "поступление - расход энергии", в результате чего даже небольшие порции пищи могут "оседать" в проблемных местах. Кстати аппетит при заболеваниях щитовидки падает, а килограммы - растут.

Стресс. Часто люди полнеют из-за переживаний. Например, чтобы хоть как-то заглушить чувство обиды, мы обращаемся не к психологу, а к холодильнику. Со временем привычка переходит в хроническую форму и мы не замечаем, как превращаемся в чревоугодников. Интересный факт: слишком большой груз ответственности тоже способен добавить человеку лишние килограммы.

Гинекологические проблемы. Эндометриоз - заболевание, связанное с разрастанием эндометрия (слоя, выстилающего полость матки), но отражающееся на женских формах. Кстати, один из признаков этого заболевания - фигура в виде яблока (больше всего жира скапливается на животе).

Гиподинамия. Одна из причин современной тенденции к пышным формам - сидячий образ жизни. Сегодня не нужно преодолевать километры пешком, чтобы добраться на работу, а к квартире нас везет лифт. Поэтому поступающие калории не расходуются, а откладываются в "закрома".

Наследственность. Склонность к полноте может передаваться по наследству. Интересно, что генетически наследуется не только плотное телосложение, но и кулинарные пристрастия.

Неправильное питание. Обилие фаст-фудов и продуктов быстрого приготовления - бич современного человека. Многие эксперты считают, что именно питание - главная причина лишнего веса. Трансгенные жиры, консерванты, ароматизаторы провоцируют нарушение обмена веществ и стимулируют аппетит.

Здоровое питание

Есть несколько правил здорового питания, которые помогут не только похудеть, но и поправить здоровье.

• Ограничьте потребление простых углеводов. Эти вещества таятся в картофеле, сладкой газировке, сахаре, вафлях, пирожных, белом и молочном шоколаде, белом хлебе. Простые углеводы быстро расщепляются и откладываются "впрок". Если отказаться от сладостей не удается, попробуйте хотя бы частично заменить их сухофруктами.

• Переходите на простую пищу, поскольку всевозможная "химия" в виде консервантов, красителей, эмульгаторов и стабилизаторов тормозит обмен веществ и способствует накоплению жира. Поэтому, если вы решили перейти на здоровое питание, откажитесь от консервов, копченой рыбы, орешков в баночках, чипсов, концентрированных соков.

• Измените режим питания: устраните огромные перерывы между приемами пищи. Желательно есть каждые 2-3 часа, иначе полученные с пищей калории будут расходоваться не на пополнение энергии, а на отложение запасов жира. • Пейте больше жидкости! Выпив натощак стакан теплой воды с несколькими каплями лимонного сока, можно усмирить чувство голода. Специалисты советуют выпивать 2 л жидкости в день. Это может быть фильтрованная кипяченая вода, компот, отвар шиповника, зеленый чай. Если выбирать соки, то лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам, а не магазинным, которые полны сахара и ароматизаторов.

Как научиться меньше есть

Позвоночник является основой организма, как на физическом уровне, так и на уровне энергетики. Как правило, люди не задумываются о его существовании, пока не появляется БОЛЬ. Это сигнализирует о его неблагополучии, как органа. Но - самое страшное заключается не в этом. Дело в том, что хребет человека несёт на себе ряд функций. Опорно-двигательная, иннервация органов и энергетический стержень - как основа. Один, маленький, позвонок в пояснично-крестцовом отделе может давать нарушения в работе половых органов (бесплодие, половые дисфункции, воспалительные заболевание органов малого таза), кишечника (запоры и прочее), нарушения в кровоснабжении шейного отдела (!) и головного мозга, боли в спине и ногах - и как следствие ограничение работоспособности. Кроме того, на метафизическом уровне, утечка или неправильный поток праны (энергии жизни) приведёт к спаду работы организма и на физическом уровне, и на уровне сознания, не говоря уже про те уровни - которые осознать сложно.
Если говорить проще - то сегмент позвоночника отвечает за уровни физического тела и энергетики - находящиеся, примерно, на горизонтальной плоскости с телом. То есть, корешок, защемленный в грудном отделе будет вызывать боль, спазм мышц и нарушение работы органов, прежде всего в грудном отделе. Например, будет страдать сердце, лёгкие, желудок, печень или поджелудочная железа - соответственно данному сегменту.
Люди обращаются в трёх случаях. Острая боль, хроническая боль или странное необъяснимое нарушение работы внутренних органов - плохо поддающееся медикаментозному воздействию.
Если ситуация позволяет, помочь можно во всех случаях. Исключение составляют запущенные случаи либо те, при которых есть противопоказания к манипуляциям.
Но - надежда есть всегда!
На что жалуются пациенты?
Боль. Болят руки, ноги, спина, голова, шея, внутренние органы. Онемение и тёрпнущие конечности. Хроническая усталость и ощущение отупения - как следствие плохого кровоснабжения головного мозга. Общее самочувствие - плохое. Внезапный упадок сил.
Можно ли им помочь?
Да! Чаще всего помочь возможно и даже нужно. А в ряде случаев, я считаю, и вовсе неплохо сотрудничать с официальной медициной - комплексная и командная работа даёт качественно лучший результат.

1."Вам и не снилось" (1980, реж. Илья Фрэз).
Как и обещал, Фрэзом я начал рейтинг, им же и закончил. Рискну препдоложить: всё основные темы и проблемы советского школьного кино здесь сочетаются наилучшим образом. В подтвердение моей гипотезы говорит статистика: среди всех обозреваемых фильмов "Вам и не снилось" имеет наибольшее количество оценок на Кинопоиске, а также занимает второе место по количеству скачиваний на RuTracker.org (после "Гостьи из бубущего"). Стало быть, народ действительно любит этот фильм. Есть, конечно, люди, которые не очень любят "Вам и не снилось", хотя даже трудно представить - за что. Возможно, за излишнюю мелодраматичность действия, грубо говоря, за "сопливость"? Но здесь, мне кажется, всё адекватно: актеры не переигрывают (актеры вообще подобраны очень удачно: мужественный и утонченный Никита Михайловский и Татьяна Аксюта, на несколько лет старше своей героини, то есть, думается, актриса отлично чувствовала, как надо изображать девочку-подростка); интимные сцены присутствуют - но без эпатажа; банальных любовно-морковных признаний здесь тоже нет. В пользу фильма сыграло и изменение сюжета повести, по которой написан сценарий: в финальной сцене герой падает из окна и отделывается легкими ушибами, тогда как в оригинале всё трагичнее... Так что и здесь степень "сопливости" снижена до минимума.
В любом случае, "Вам и не снилось" - фильм, который будет интересно посмотреть всем. В конце концов, вариации сюжета о Ромео и Джульетте всегда были и будут востребованными.
оценка 9/10

 

2."Доживем до понедельника" (1968, реж. Станислав Ростоцкий)
В отличие от предыдущего фильма, этот как раз и входит в "золотой фонд". Почему-то "Доживем до понедельника" оказался ближе и понятнее зрителям. Наверное, потому что тут всё идеально. Актерская игра, сценарий, детали - всё на своих местах и на высшем уровне. При простоте сюжета фильм показывает нам разнообразие человеческих образов, как среди преподавателей, так и среди учащихся. Кто-то из них обязательно вам полюбится. Здесь есть место и для душевности, и для легкой грусти - в лучших традициях советского кино.
оценка 9/10

3."А если это любовь?" (1961, реж. Юлий Райзман)
Представляю реакцию зрителей, посмотревших в 61-м году фильм к тому времени заслуженного советского классика Юлия Райзмана. Шок! Дети целуются в кадре! Мама проводит с дочерью беседу о половой жизни! Неужели в совестком кино было такое возможно? Сериал "Школа" можно было бы и не снимать...
Конечно, фильм ценен не только откровенными сценами. Это настоящая трагедия подростковой любви в условиях спального района в большом городе. Всё на самом деле серьезнее: автор показывает нам не только реакцию общества на запретный тип отношений между школьниками, но и подчинение женского начала системе. Девушка сознательно, хоть и под давлением окружения, отказывается от своей женственности и от любви вообще ради спокойного, незаметного существования. Обратите внимание, как она одета в последней сцене - типичный образ советской женщины, грубой, мужественной, непривлекательной. А она еще несовершеннолетняя! Так рано предопределила свою жизнь.
Такие фильмы должны входить в золотой фонд советского кино, но обречены на низкую популярность в силу своей "детской" школьной тематики. В очередной раз мы видим, насколько несправедлив такой подход.
оценка 9/10

4."Завтра была война" (1987, реж. Юрий Кара)
Исторически острый фильм о жизни школьников в депрессивное предвоенное время, в годы репрессий. Всё общество было заражено параноидальными настроениями. Особенно тяжело приходилось подросткам, по натуре отзывывчивым и благородным, еще не успевшим ни на кого настучать, никого предать. Их протест против системы обречен на жестокое подавление. Поэтому это единственный фильм о школе, в котором дело доходит до реального самоубийства. Тяжелый, трагичный и, наверное, нужный фильм об одном из наших потеряных поколений...
оценка 9/10

5."Чужие письма" (1975, реж. Илья Авербах)
Долго думал, включать ли это фильм в рейтинг. Все-таки "Чужие письма" - великолепная межличностная драма, но никак не фильм о школе. Хотя главные герои - школьница и ее учительница. У 9-классница Зины было трудное детство, жизнь ее сложилась так, что самым близким для нее человеком стала классный руководитель Вера Ивановна (Ирина Купченко). У Веры Ивановны свои жизненные трудности и вопросы, свои комплексы. Зина в силу своей неопытности не всегда может понять поведение "второй мамы" и осознать, что есть хорошо и что есть плохо. Здесь нет определенного сюжета. Драма как будто статична, почти не развивается, и конфликт в целом не разрешается. Можно много говорить о неповторимом стиле Ильи Авербаха, снимавшего своё, психологически тонкое кино, но это уже другая история...
оценка 8/10

6."Шут" (1988, реж. Андрей Эшпай)
Валя Успенский ("Шут") - современный аналог тезки из "Аттестата зрелости". Шут тоже интеллектуально одарен и со сложным характером. Отличие от более "древнего" коллеги в том, что Валя Успенский живет в то время, когда молодым людям позволялось гораздо больше. В 80-е годы подростки получали возможность безнаказанно поиздеваться над товарищами, учителями и родителями. Валя делает это с особой изощренностью, а именно: ставит жертву в неудобную ситуацию, в которой публично раскрываются ее слабости и комплексы. Валя оправдывает свои поступки тем, что таким образом он помогает людям-жертвам увидеть свои недостатки и самосовершенствоваться. Свою систему воздействия на людей герой назвал "Шутэ" - по аналогии с каратэ: "У меня всё более изяшно: те же блоки, те же удары, только наносятся они не физически". Но нашла коса на камень, точнее, на учителя математики Игоря Александровича (Игорь Костолевский). Тот, будучи также очень умным человеком и хорошим психологом, раскусил сущность Вали и попытался его разоблачить: "Ты боишься людей, а больше всего боишься тех, кого хотел бы любить".
"Шут" раскрывает новые, более сложные, грани в подростковой психологиий. Даже удивительно, как авторы придумали такую историю. Хотя подобные дети действительно встречаются, эдакие "интеллектуальные монстры", и как к ним относиться - вопрос...
оценка 8/10

7."В моей смерти прошу винить Клаву К." (1979, реж. Николай Лебедев, Эрнест Ясан)
Если проникнуться действием, то фильм оставляет мощное впечатление. Поначалу всё происходит как-то по-дестки, несерьезно (первый эпизод - вообще детсадовский). Но, как говорится, "начали за здравие, кончили за упокой". Детская комедия переходит в подростковую трагедию. Из действующих лиц никто не умирает - и то хорошо. Трагедия же главного героя, Сережи Лаврова, в том, как жестоко и болезненно ломается его мировосприятие, под воздействием несчастной любви. Любовь действительно приносит юноше эмоциональные потрясения, вплоть до мыслей о самоубийстве. Он предпринимает даже попытку, но насколько она серьезна - непонятно. Возможно, авторы решили смягчить этот эпизод, чтобы не шокировать советских зрителей. Но это еще не всё. В конце фильма Сережа остается ни с чем. Кажется, в нем начинает созревать новая любовь к другой однокласснице, которая и раньше была к нему неравнодушна. Но из-за жизненных обстоятельств этот росток любви обречен на гибель... Хотя интерпретировать концовку можно и по-другому.
"В моей смерти прошу винить Клаву К." - безусловно, один из лучших советских фильмов о подростковой любви, снят с минимальными техническими средствами, без "звездных" актеров, немножко монотонно, но если погрузиться в атмосферу, то небольшой катарсис по окончании вам обеспечен.
оценка 8/10

8."Не болит голова у дятла" (1974, реж. Динара Асанова)
Как мы уже говорили, Динара Асанова снимала авторское кино о детях и подростках, и "Не болит голова у дятла" - лучший из тех, что касается школьной жизни. Это фильм о семикласснике Севе Мухина, по кличке "Муха", он ничем вроде бы не выделяется среди сверстников, но тот факт, что его старший брат - известный баскетболист, заставляет его искать способы стать самостоятельной личностью и выйти из тени брата. Еще он любит играть на барабанах, что жутко раздражает родных и соседей. В общем, Сева - творческий изгой. Нет, он не "белая ворона", но скорее "гадкий утенок", который неизбежно вырастет в прекрасного лебедя и затмит серую массу. 
"Не болит голова у дятла" - фильм не о талантах и не одаренности, а о независимом характере, который встречается у молодых так же редко, как и высокие интеллектуальные способности.
оценка 8/10

9."Аттестат зрелости" (1954, реж. Татьяна Лукашевич)
Какое-то время назад РуНет обошел один из эпизодов "Аттестата зрелости", проходящий по разряду видеоприколов. В этой сцене герой Василия Ланового как будто признается в любви своего лучшему другу-однокласснику. Какой же испорченный нынче пошел народ!  Кто посмотрит фильм полностью, убедится, что ничего такого там нет, просто эпизод, как говорится, вырван из контекста. Есть в этом и плюс: старый советский фильм обрел дополнительную популярность.
Главный герой "Аттестата" - старшеклассник Валентин Листовский. В наше время таких детей называют интеллектуально одаренными. Но вместе с умом и различными талатнами природа наградила Валю сложным характером, из-за чего наш герой ссорится со всеми подряд. В результате его исключают из комосомола - случай для того времени экстраординарный. Это скандал как минимум на всю школу! Этот случай заставил Валю пересмотреть свои взгляды на жизнь и боле адекватно относиться к себе и людям.
Татьяна Лукашевич сняла очень хорошую молодежно-психологическую драму, блистательно с ролью справился молодой Василий Лановой. Но фильм не только о советской школьной системе, он достаточно серьезно раскрывает проблему существования в обществе одаренного ребенка, который в силу своих природных качеств просто не может идеально вписываться в систему. Вот, например, какие вещи говорят о Вале директор школы и учитель математики:
Директор: "Листовский - одаренный человек, а такие люди в большинстве своем ведут себя несколько необычно, но мы умеем прощать их личные недостатки".
Учитель: "Советские люди, одаренные или неодаренные, прежде всего должны быть настоящими людьми".
Вот такой проблемный и полемичный фильм получился у Татьяны Лукашевич.
оценка 8/10

10."Чудак из пятого "Б" (1972, реж. Илья Фрэз)
Даже для меня неожиданно, что этот фильм оказался в десятке. Чего-то сверхособенного в нем трудно выделить. Лучше всего суть еще одной замечательной работы Фрэза отражает отзыв зрителя: "Очень хороший детский фильм, когда его смотришь то становится весело на душе и всё уходит прочь". И добавить нечего.
оценка 8/10

О жирах и жирности:

Жирность сыра должна быть не более 20%
Жирность сметаны - не более 10%
Жирность творога - не более 5%
Жирность молока, кефира или йогурта - не более 1,5%

Ежедневная порция ЛЮБОГО растительного масла - не более 3 чайных ложек.

Любые семечки и орехи - ЖИР!
В день разрешается съедать не более 10 орешков! (для кедровых и семечек: небольшая пригоршня)

Сливочное масло, маргарин, сало и майонез - ИСКЛЮЧАЕМ!

Исключаем также колбасы, сосиски, сардельки, замороженные полуфабрикаты (котлеты, пельмени), молочные продукты с жирностью более указанной (все эти продукты содержат скрытые жиры!!!), тушенку и рыбные консервы в масле, жирные сорта мяса и рыбы.

О фруктах:

Фрукты во время похудения можно есть абсолютно ЛЮБЫЕ, в том числе виноград и бананы (вопреки распространенному мнению), но в умеренных кол-вах.

В день употреблять не более 4 средних фрукта.

ВСЕ фрукты (в том числе ваши любимые зелёное яблочко и грейпфрут) рекомендуется употреблять ДО 17:00 (!), т.к. во всех фруктах содержится большое кол-во простых углеводов - сахаров.

О сложных углеводах:

Сложные углеводы (все крупы, хлеб, макаронные изделия, картофель и его производные, а также любые продукты, содержащие КРАХМАЛ, рекомендуется есть так же, как и фрукты - строго до 17:00!!! После 17 избыток неизрасходованной энергии, полученной из этих продуктов, превращается в ЖИР!

Макароны, картофель и хлеб - МОЖНО!!!
Но только до 17:00 :)

Макароны должны быть из твердых сортов пшеницы.
Картофель - только в отварном или печеном виде, картофельное пюре разрешается на воде либо на молоке не более 1,5%-й жирности.
Хлеб - грубого помола, цельнозерновой, с отрубями, "Фитнес", диетические хлебцы, на худой конец - обычный ржаной (черный) хлеб.

ИСКЛЮЧАЕМ: сдобу и выпечку (сладкую - особенно!), изделия из пшеницы (белый хлеб), жареный картофель, сухарики, чипсы и др. фаст фуд; резко ограничиваем дрожжевую выпечку.

О белках:

При похудении белки НЕОБХОДИМЫ! Ведь это строительный материал для мышц, а значит - для нашей новой фигуры! При правильном употреблении белка и регулярных занятиях силовыми упражнениями, начинает прибавляться мышечная масса, постепенно вытесняющая жир.

Белковые продукты это: нежирные рыба, птица и мясо, морепродукты, нежирный сыр и творог, яйца; бобовые (преимущественно соя!), орехи и др.

Белковые продукты хороши в любое время; очень хорошо сочетать белок с овощами на ужин.

Об овощах:

Овощи - незаменимые помощники в похудении! Их можно есть в любое время, в любом виде (сыром, тушеном, запеченном, на гриле и т.д) и практически в неограниченных кол-вах!

Диетологи опровергают распространенное мнение о том, что перед сном можно съедать фрукт (яблочко, например): фрукты очень калорийны, поэтому при остром чувстве голода намного лучше на ночь погрызть морковку или съесть огурец (он почти не содержит калорий!). Также можно выпить стакан нежирного кефира или молока.

Овощи хорошо сочетаются почти со всеми продуктами. В качестве салата, гарнира к белковым продуктам, а также как самостоятельное блюдо они просто НЕЗАМЕНИМЫ для ужина!!!

Все продукты делятся на 6 групп: белки, жиры, молочные продукты, фрукты, овощи и крахмалистые продукты (сложные углеводы). В данной статье изложены главные правила употребления продуктов каждой из 6 групп :)

Удачи вам и превосходных результатов!