Чем кормите спортивных гимнасток?

Добрый день! Подскажите пожалуйста чем кормите на завтрак перед тренировкой быстрые или медленные углеводы и вообще как правильно? Что даете с собой на обед?

Дано: СГ, возраст 5.8 девочка, тренировки утром 3ч, в июне будут с 9 до 15 обед в зале что дать с собой?. В целом всеядная но завтрак идет тяжело последнее время- мало ест. Обед в саду, ужин дома - ок.