Возобновляем ПП!
Все живы после праздников?)) Привет! У кого какой привес к третьему дню нового года?)) Я свои праздничные 1,5 кг уже уничтожила, снова в форме 💪 Продолжаю ПП и работу над качеством тела. Все посты в основном в Инстаграм, так что если соскучитесь - милости прошу туда 😍 Обнимаю каждую сильно сильно!
Далее под кат
Что то совсем есть не хочется, но заставляю себя словом надо. Котятки, для разгона метаболизма необходимо!!! есть! Дробно, маленькими порциями (200-250 граммов) и часто. Ну это прям такой основной закон ПП, который все знают, но редко кто выполняет. На завтрак - сложные угли и насыщенные жиры, не забывайте про них! Я месяц исключала жиры полностью, как итог: сейчас трачусь на биоревитализацию, лицо иссохло буквально. Поэтому ввела в рацион орехи, авокадо и масло. Обед - белок и угли (у меня никогда не бывает гарниров в виде круп или макарох, если вы активно занимаетесь спортом - можете их включать в меню. Я - нет), ужин - белок и овощи. На перекус яблоки, хлебцы с сыром или что то такое. Позже напишу пост о своих любимых хлебцах 😋 мой вариант сегодняшнего питания для лентяйки: 📍завтрак - творог обезжиренный + 20 граммов орехов + груша + чай с мёдом (КБЖУ 364/21/13/44); 📍обед - горбуша с грибами (100 граммов) + капуста (100 граммов) + огурец (150 граммов) (КБЖУ 237/23/12/11); 📍ужин планируется в рестике, значит будет рыба или курица с овощами. Перекус: яблоко, второй пропущу, наверное, или чай с мёдом попью. Мир вашему дому, худеющие, и поменьше тортиков 😋😋😋
Вариант ПП-ужина : куриное филе, замороженный шпинат, грибы, цукини, свежие лук и чеснок, много специй для курицы, соль по вкусу. Все это закидываем в ёмкость (замороженные овощи не размораживаем перед готовкой!) и в духовку на час на 180 градусов. Порция на ужин не должна превышать 250 граммов, для точности советую приобрести кухонные весы. У меня Скарлет, подарили, крайне довольна точностью и огромным списком продуктов в памяти, можно сходу измерить КБЖУ , соль и прочее. Масло и хлебцы на ужин исключаем, про хлеб забываем в принципе. Крупы многие позволяют, я на собственном примере не советую 🙏🏻 Ну таки все) Вкусно, быстро, полезно и примитивно. КБЖУ на 250 граммов готового продукта: 200/42г/0,98г/5,42г 👊🏽
