Период ГВ приходится у нас на зиму, с ее дефицитом свежих фруктов-овощей, потому крайне остро встал вопрос о том, откуда брать полезности дабы компенсировать сезонную недостаточность. Витаминные комплексы не признаю по ряду веских причин, может быть напишу об этом познее.
Основной подход к рациону остался прежним "беременным", о нем писала вот тут, ну и здесь крайне полезная статья, в том числе и о питании.
Вот такой получился список маст-хэвов:
Зелень. вся :) покупаем ее пучками на рынке и лотками в магазинах. Начиная от укропа и кинзы, заканчивая всевозможными миксами.
. принимала ее практически всю беременность, продолжаю принимать и сейчас. О ее полезных свойствах ходят легенды. Для меня главный плюс - богатство витамина В12 (поскольку мясо не ем, а рыбу и морепродукты совсем не хочется)
. Источник Омег 3-6-9, калия, магния и прочих необходимостей. Добавляю их в смузи или в утренние каши.
Вот такой ягодный комплекс - мою решимость несколько пошатнули доктора с их красно-оранжевыми ограничениями, однако никаких аллергических реакций у дочки не появилось, все ок. Сумасшедший состав, приятный вкус, считаю незаминимой добавкой в зимнее время.
- супер источник кальция, добавляю в салаты.
- укрепляет ворсинки кишечника, улучшает усвоение пищи. Успокаивает нервную систему :) важно не переборщить, употреблять его в небольших количествах. Я готовлю маковую начинку для блинчиков и уплетаю его с огромным удовольствием раз в неделю
Проростки. мои фавориты семена подсолнечника, маш и нут.
Клетчатка - пью . Регулирует работу кишнчника. Очень мягко действует, но во время приема важно пить много жидкости, иначе будет обратный эффект.
Важно! любая самая полезная полезность при ежедневном приеме становится далеко не полезной, потому все супер-фуды я принимаю по очереди: в один день чиа, на следующий спирулину, потом ягодный комплекс и т.д. Исключение - шелуха, ее я принимаю практически каждый день.
На данный момент рацион практически полностью приближен к обычному. Новые продукты вводила постепенно, отслеживая реакцию у малышки. Аллергия оказалась только на молочку без термообработки, все остальное едим спокойно :)