☝☝☝☝☝☝☝☝☝☝☝☝☝☝☝☝
Чтобы предупредить развитие боковых искривлений позвоночника, которые практически никогда не бывают врожденными, то есть в большинстве случаев развиваются вследствие неправильного режима труда и отдыха, неправильной организации рабочего места и в результате прочих нарушений, следует выполнять следующий гимнастический комплекс.
1. Стоя на носках с поднятыми вверх и сцепленными в замок руками, покачивать туловищем из стороны в сторону. На выполнение этого разминочного упражнения отводится 3-4 минуты.
2. Стоя в положении «ноги на ширине плеч», свободно опустить руки вдоль туловища. Скользящим движением вдоль туловища поднять руку к плечу, в это время само туловище наклонить в противоположную сторону, вторая рука скользит по ноге. Затем наклониться в другую сторону, соответственно руки меняют положение: первая идет по боку и ноге вниз, вторая поднимается по ноге и туловищу к плечу. Такие наклоны в начале занятий повторить 8-10 раз в каждую сторону, через пару недель количество выполняемых наклонов нужно постепенно увеличивать.
3. Из того же положения (стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены) поочередно поднимать каждую руку, отводя ее сверху назад; рука, оставшаяся опущенной, при этом тоже отводится назад. Упражнение повторить 8-10 раз с постепенным увеличением количества движений.
4. Наклоны с поднятой вверх рукой, вторая при этом заводится за спину. Повторить по 10-12 наклонов в каждую сторону.
5. Это упражнение проводится у шведской стенки. Стать боком к стенке, держась одной рукой сверху, другой - снизу за перекладины. Делать усиленные наклоны в бок: по 6-8 наклонов на каждую сторону.
6. Стать на колено, вторую ногу отвести в сторону в выпрямленном положении. Поднимая поочередно каждую руку вверх и меняя ноги, делать наклоны к выпрямленной ноге. Вторая рука при этом остается на поясе.
7. Лежа на животе и не отрывая ног от пола, разводить руки в стороны и одновременно прогибаться.
8. Лежа на животе вытянуть руки вперед. Одновременно поднять верхнюю часть туловища и одну ногу. Повторить 10-12 раз, меняя ноги.
9. Лежа на животе, вытянуть вперед руки, держа в них палку. Поднимать руки вверх и одновременно прогибаться назад, потом возвращаться в исходное положение.
10. Стоя на четвереньках, поднять одну руку и одновременно вытянуть противоположную ногу, затем вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, меняя руки и ноги.
11. Сидя на подогнутых под себя ногах, поднять руку, прогнуться и одновременно вытянуть назад противоположную ногу. Возвратиться в исходное положение. Повторить 8-10 раз, меняя руки и ноги.
12. Стоя на четвереньках, поворачивать туловище, одновременно отводя в ту же сторону руку, повторять 6-8 раз в каждую сторону.
13. Стоя на коленях и опираясь на руки, скользящим движением вытягивать вперед руки, не отрывая их от пола. Затем таким же скользящим движением подтягивать их к коленям. Туловище двигается за руками.
14. Это упражнение тоже выполняется у шведской стенки: необходимо висеть поочередно на каждой из рук, при этом другая рука должна быть согнута в локте.
15. Ползать на коленях, вытягивая поочередно руки и подтягивая одновременно ногу.
16. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища. Восстановить дыхание и отдыхать.
Такой комплекс упражнений должен быть согласован с врачом, и после одобрения специалиста может с успехом выполняться всей семьей - он будет полезен и мамам-папам, и, разумеется, детям, а совместные занятия сделают гимнастику по-настоящему любимым делом, которое, кроме терапевтического, будет иметь и мощный психологический эффект.