В этом комплексе используются техники стретчинга (упражнений на растяжку) и миофасциального релиза (МФР).
Упражнения по методике МФР возвращают свободу движения телу. Улучшается кровообращение, уходит мышечное напряжение, восстанавливается гибкость позвоночника и суставов.
Делать такую гимнастику лучше вечером. Выполняя упражнения, дышите спокойно, ровно, не напрягайте мышцы и не делайте резких движений.
1. Глубокие выпады
Сделайте глубокий выпад (левую ногу вперед, правую - как можно дальше назад). Опираясь правой рукой об пол, левую руку вытяните как можно выше и посмотрите на нее. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Задержитесь в этом положении на 5 сек и вернитесь в исходное положение.
2. Приседания в стиле сумо
Ноги шире плеч, начните медленно приседать, стараясь не отрывать стопы от пола. Когда полностью сделаете приседание, возьмите себя за носки. Затем медленно выпрямите ноги и задержитесь в этом положении на 5 сек. Вернитесь в исходное положение.
3. Повороты из положения лежа
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поддерживая правой рукой бедро левой ноги, потяните его в правую сторону, как на фото 3. Одновременно поверните голову влево и посмотрите на левую руку. Следите, чтобы плечи не отрывались от пола. Задержитесь в этом положении на 5 сек, вернитесь в исходное положение. 
