Начну с того, что сушку порекомендовала мне тренер,я ей доверяю.Не буду лукавить,говоря о том ,что сушка даст мне офигенский рельеф как у фитонях)) Просто хочу избавится от подкожного слоя жира,а там посмотрим ,может что и проявится))Упор делаю на ноги/попу ,верх у меня сухой.
Кардио исключила ,как бы это не противоречило главной особенности сушки(так велела тренер,цитирую "чтоб тебе не сдохнуть" ) но оставила гирю на разминку,делаю махи с приседанием раз 15-20 и упражнения стоя на пресс с ней же,вес гири 5 кг. Занимаюсь через день в дневной сон ребенка, в перерыве между обедом и первым ужином.Упражнения все базовые,выполняю суперсетами.
Что касается БЖУК ,подсчитываю всё до мелочей,даже кофе с молоком)) Использую сайт http://www.fatsecret.ru калоризатор, очень удобен и быстр в использовании.Что я ела на этой неделе мало отличается от моего рациона ПП в обычной жизни . Меню практически одинаковое изо дня в день.Так мне проще. Заготавливаю контейнеры дня на 3 точно. Оказывается 120 гр углеводов вполне достаточно.
Фото под кат, а так же варианты творожных перекусов.
Завтрак
Ели на завтрак не каша ,то смесь в блендере овсянки 4 ст.л, пачки творога 0%,активия 0% или кефир 0% 100 мл,ваниль,сах.зам,ягоды.Это очень-очень вкусно и быстро.
Перекусы
Обед
Ужин 1
Ужин 2
Творог готовлю разнообразно.Клубника пошла)))можно любые ягоды
1)Творог,овсянка,кефир, бззз...орешки,ягоды
2)Творог,активия,ваниль,сах зам...бзззз и кусочки клубники сверху
3)Творог,банан,клубника...бзззз
4)Творог,клубника,йогурт,сах.зам...бзззз
5)Творог,активия,ваниль,сах.зам....бзззз,слоями с ягодами
6)Творог,кефир,банан,орешки...бзззз