Упражнения для подтяжки груди

Так как имеются некие проблемы, то начала заниматься! И решила поделиться с вами! В принципе есть напряжение в мышцах и меня это радует. Думаю это должно помочь...Ну если на первой стадии. 

Попробуйте упражнения для подтяжки груди «8х8х8». Их легко запомнить – их всего 8, повторить каждое нужно по 8 раз, выполнение всего комплекса займет 8 минут (минуты хватит на выполнение каждого упражнения и на перемену положения). 

Ежедневные тренировки не нужны, так что если очень захочется полениться, можете пропустить день. Но в неделю должно получиться не меньше 5 тренировок. Для выполнения упражнений понадобятся 2-3-килограммовые гантели и эспандер. (упражнения под катом)

Первое упражнение – аплодисменты

Приготовьте гантели, они понадобятся в этом и нескольких последующих упражнениях. Начинать можно без утяжеления (2-3 дня), затем можно взять незначительную тяжесть, например, два номера любимого журнала. Когда почувствуете, что привыкли к нагрузке, можно брать гантели. За неимением гантелей можно воспользоваться бутылками с водой или песком. Но вес не должен превышать 2-3 килограммов.

1. Встаньте прямо. Возьмите в обе руки по гантели.
2. Разведите руки, утяжеленные гантелями, в стороны под прямым углом к корпусу. Локти смотрят в пол, запястья – в потолок.
3. На вдохе сделайте два хлопка над головой. Сначала не получится сделать большой размах, но нужно к этому стремиться.
4. На выдохе верните руки в начальное положение.

Второе упражнение – рубка дров

Для получения желаемого эффекта дрова придется рубить лежа. Это упражнение делается с помощью гантелей.

1. Лягте на спину.
2. Руки с гантелями вытяните перед собой. Угол между руками и туловищем должен быть равен 90.
3. На вдохе прямые руки движутся в направлении головы и заходят за нее.
4. На выдохе – опускаются к животу.

Третье упражнение – крест-накрест

Упражнение также выполняется лежа при наличии гантелей.

1. Лягте на спину.
2. Руки с гантелями вытяните перед собой как во втором упражнении.
3. Раз (вдох) – разведите руки в стороны.
4. Два (выдох) – скрестите руки перед лицом.
5. Три (вдох) – разведите руки в стороны.
6. Четыре (выдох) – скрестите руки перед лицом.
7. Пять (вдох) – снова разведите руки в стороны.
8. Шесть (выдох) – резко заведите прямые руки за голову и верните в начальное положение.

Четвертое упражнение – энергичное

Упражнение выполняется стоя с использованием гантелей.

1. Встаньте удобно. Утяжелите руки гантелями.
2. Согните руки в локтях и примите такое положение, чтобы кулаки смотрели друг на друга, а части рук от запястий до локтей были параллельны груди.
3. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе сведите их так, чтобы правая оказалась сверху, а ее кулак был над локтем левой.
4. Повторите пункт 3, но чтобы на выдохе левая рука оказалась над правой. Движения пунктов 3 и 4 считаются за один раз.

Пятое упражнение – поза мыслителя

Гантели можно отложить в сторону – больше они не понадобятся.

1. Сядьте, выпрямите спину.
2. Согните руки в локтях и обопритесь подбородком на кулаки.
3. Давите подбородком на кулаки. Найдите такое положение (чуть левее, правее), в котором будет чувствоваться, что работают мышцы груди.

Шестое упражнение – растянуть нерастяжимое

Для выполнения этого упражнения потребуется эспандер. Если его нет, подойдет маленькое труднорастяжимое полотенце.

1. Встаньте в удобную позу.
2. Руки с эспандером заведите за спину так, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга.
3. На вдохе растяните эспандер, на выдохе расслабьте руки.
4. Повторив упражнение 8 раз, возьмите эспандер так, чтобы большие пальцы смотрели в стороны.
5. Повторите пункт 3 с таким положением рук.

Седьмое упражнение – разговор со стеной

Упражнение выполняется без специальных приспособлений. Оно представляет собой своеобразное отжимание у стены.

1. Встаньте напротив стены и упритесь в нее руками. Ладони смотрят вверх!
2. На вдохе приближайте корпус к стене (спина должна быть прямая), на выдохе – отдаляйтесь.
3. При желании это упражнение можно повторить больше чем 8 раз.

Восьмое упражнение – финишная прямая

Вы вышли на финишную прямую! Последнее упражнение.

1. Лягте на пол. Поднимите корпус над полом так, чтобы осталось три точки опоры – колени, правая и левая руки. Ладони смотрят вперед!
2. На вдохе согните руки в локтях, приблизив грудь к полу. Спина не должна прогибаться.
3. На выдохе вернитесь в начальное положение.

Комплекс упражнений для подтяжки груди поможет ей оставаться упругой и поднимет её. Он особенно эффективен в дополнение к подтягивающим кремам и гелям. Не поленитесь уделить своей красоте 8 минут в день!